本人跑步三個年頭，第二季至少5公里風雨無阻不間斷，第206天。我來分享一下這道題。

1，晨跑（5:30-7:30），時間相對好支配不受他人干涉，可以養成早起早睡的好習慣，馬路，公園，操場等場景人少車少，空氣清新，氣溫低下，跑完體感舒適。

2，夜跑（18:00-21:00）應酬，家務，工作等原因時間不易調節，一天工作身體或多或少乏累不堪加上再跑步有損健康，跑完興奮還有可能影響睡眠，假如還要做那個什麼事，，，就更累了！！！

3，科學領域一致認為清晨空氣汙染比夜晚大，這個還是要看城市的空氣質量，個人倒覺著沒可比性，城市衛生環境非常重要，例如上海，深圳，珠海長沙等地早晚空氣汙染不那麼明顯。

早上起床跑步有利於鍛鍊心肺，增加活氧量，而且有利於血液迴圈和新陳代謝，這低血糖的人來說，早上跑步之前一定要吃一點東西，這樣身體才會扛得住，其實在早上跑步是非常容易消耗脂肪的，因為經過一晚上的休息，肚子裡面基本是空空如也了，所以早上跑步是有利於減肥的，不過跑步要達到30分鐘以上才會有效果，想減肥還得堅持每天跑，都說心急吃不了熱豆腐，確實是這樣，什麼事都是要堅持的。

而有些人呢，喜歡晚上跑步，因為早上還要上班，時間會非常緊張，而晚上吃完飯之後，時間很寬裕，很悠閒，這樣跑步非常的輕鬆，有助於消化食物，也有助於提高身體素質，但是減脂的效果可能沒有那麼好，晚上跑的話一定要飯後一個小時再跑，否則會增加胃的負擔。

對於一些愛美的女生來說，跑步前要做跑步熱身，跑步後要做跑後拉伸，這樣腿型才會好看，不會讓小腿長出肌肉，想要有好看的體型，不要光注重鍛鍊，同時也要關注飲食，都說三分練7分吃，要合理的攝入營養，同時不要高油高鹽，經常跑的人一定是一個極其自律的人，而且他的身上充滿著正能量，不管是為了健康還是為了美，希望大家都可以多多運動！

如果是鍛鍊身體的話還早上跑好一點，如果是想減肥的話早晚都可以，尤其是白領坐在辦公室裡的，不經常運動。所以有時間就可以活動活動。既然說到跑步，不管是想鍛鍊還是減肥，都不能快步跑，比走路快點就可以了，能使身體活動起來，身體呈現一個舒適的狀態，微微發汗就可以了。但是一定要堅持，不能半途而廢。

筆者認為無論是晨跑還是夜跑，都是有好處的，只需要注意一些事項（健康人群為主）。最佳的跑步時間段早上6~8點、下午5~7點、晚上7~9點。

筆者比較喜歡在這三個時間段跑步，中學期間，每當下午下課鈴一響，就會去運動30~90分鐘（不注重熱身和拉伸，結果全身傷痕累累。）。

大學期間，已經不喜歡下午5~7點的跑步，慢慢地喜歡上了夜跑，一般會在晚上8點左右跑步，跑步5~15公里。

筆者認為這三個跑步時間段非常不錯。

晨跑的減脂效果非常高。

很多減肥者非常喜歡晨跑，也非常痛恨晨跑。喜歡是因為減脂效果非常高效，痛恨是因為非常難受（睡不起、跑得難受）。

筆者以前很喜歡晨跑，因為晨跑能夠讓自己不睡懶覺，但是現在戰勝不了睡魔，特別是冬春季節。

晨跑需要注意的事項:

做足熱身運動（比平常的熱身運動長2~3分鐘）。補充足夠的水分（經過一夜的睡眠，人體水分大量流失）。不要追求跑量和跑速，需量力而行。夜跑能夠釋放一天的壓力。

筆者非常熱愛夜跑，感覺只有夜晚十分，才有空閒的時間。每一次夜跑都非常享受，能夠忘卻一天的不愉快。

夜跑需要注意的事項:

提前一個小時進食。做足熱身運動。不要在沒有路燈和坑坑窪窪的場地跑步（筆者曾兩次因坑坑窪窪的場地，扭傷了兩次腳踝。）。

又到了適合運動的時候了，有的人喜歡晨跑‍♀️，有的人喜歡晚上跑。我覺得跑步的適宜階段，取決於外部的環境和身體的健康狀況。環境，主要考慮的是空氣的質量，氣溫的變化等。身體狀態包括是否疲勞，進食狀況等。

兩者都各有各的好，晨跑，早上，溫度適宜，慢跑，3到40分鐘，出點汗，會加速新陳代謝，讓人們一整天都保持一個良好的精神狀態。不過如果早晨空氣質量差的話，還是要多注意，空腹跑步和高強度的跑步還是不建議早上跑的。

夜跑，時間比較方便，不會影響工作和學習。我自己也都是晚上跑步鍛鍊的，早上是真的起不來，沒力氣跑。夜跑最好是吃完飯一小時左右在進行，這樣對身體機能會比較好。

調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。 在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以透過藥物進行我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的機率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲