腰肌勞損或腰肩盤突出都會引起腰部痠痛，兩腿灌鉛樣的沉重，腿發涼，腰肩盤厲害了髓骸壓迫腿神經還會引起腿不敢走路，這是長時間勞累，老保持一個姿勢使腰部受傷引起的，也是腎虛的表現，腎虛了人會性慾冷淡、無力、腰膝痠軟、出虛汗、耳鳴耳聾、臉發黃等等。要對症治療並補腎噢!

腰部痠痛往往伴隨著腰部僵硬，需要活絡一下，想要腰變得軟一些不在痠痛，這組體式幫了不少忙

記得小時候喜歡舞蹈，但是有沒有條件報班學習，於是就在家裡面自己練習下腰、劈叉等基本功，那時候的自己身體的如軟度特別好，可塑性也特別強。等長大了之後再次做些小時候的肢體動作才發現，自己已經沒有當初那麼柔軟了，要變得特別僵硬，稍微後彎一點就感覺痠疼。

腰部的僵硬隨不是什麼大問題，但是經過長期的積累難免會形成疾病，所以最好還是防微杜漸，防患未然。

眾所周知，瑜伽鍛鍊能夠增加身體柔韌度，讓身體變得更加柔軟，想讓腰部變得柔軟，當然少不了瑜伽鍛鍊。接下這組瑜伽體式，可算是幫了大忙。

1、嬰兒式

a、以金剛坐的坐姿跪坐在墊子上，兩腿疊放，右腿在上左腿在下；

b、雙腿彎折，左腳腳後跟貼近右臀，小腿和腳背緊貼地面，右腳腳跟緊貼左臀；

c、雙手在兩膝前握拳，屈肘，右手在上左手在下，肩部開啟，收緊腹部，身體下壓，使腹部、胸部貼緊大腿，額頭放在右拳上；

d、保持均勻深長的呼吸，堅持一段時間。

2、肘倒立

a、下犬式進入，雙臂屈肘，頭頂貼緊地面，兩手在頭後部相握，兩小臂緊貼地面，手肘開啟與肩同寬；

b、收緊手臂，一腳蹬地，一腳向後向上擺，直至與地面垂直，蹬地腳打直向上向後抬，與前腳併攏；

c、收緊腹部、背部、腿部，讓身體成一條豎直線；

d、保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒。

3、舞王式

a、山式站立，雙臂向上伸展，左腿彎曲，左手後抬左腳；

b、左手握緊左腳腳背，左膝蓋彎曲，左手分別向上向後拉伸左膝蓋；

c、右腿打直，左膝蓋上提，彎曲脊柱，右手向前打直平行於地面，保持平衡10-15秒伴隨深長均勻的呼吸；

d、緩慢放下右手右腳，恢復山式站立，換邊重複此動作。

4、鶴禪式

a、蹲姿進入，雙腳分開，雙手在胸前掌地，雙膝放在雙肘的內側；

b、身體繃緊前傾，雙臂發力，雙膝抵著腋窩處，帶動身體上抬；

c、雙腿雙腳繃緊，雙腳與肘關節幾乎在同一條直線上，頭部與膝關節在同一直線上，雙眼看向地面；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒。

5、新月式

a、下犬式進入，吸氣，右腳向前邁一大步，使右腳掌地且右膝蓋不超過右腳指；

b、左腿伸直，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，收緊腹部，仰頭挺胸，向後彎曲脊柱，呼氣；

c、右手貼近右耳豎直上舉，帶動身體後仰，左手打直放在左腿腿彎處，視線看向右手；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持15-20秒，換腿重複。

6、束角式

a、坐姿進入，雙腿屈膝，兩膝蓋朝外，雙腳合攏，兩腳後跟緊貼會陰處；

b、背部挺直，收腹挺胸，兩手緊握兩腳；

c、雙眼視線朝前，保持均勻呼吸，堅持一段時間。

要想腰部軟軟，就來瑜伽鍛鍊。小伽今天的瑜伽體式介紹就到這裡啦，小夥伴們抓緊鍛鍊喲，腰部的完美曲線就要形成啦！

腰部痠痛，引起的是多個因素，還要分男女！一般久坐，拉伸過度，還有勞損過度，腰間盤突出等因素都會造成！出汗多，說明本身身體虛，建議可以補補！