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1 # 千花若夢
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2 # 柳梢青6
那是個人體質問題了，如果經常跑步，反而會是前一兩公里較慢，三四公里後才算跑開了。走路也要看怎麼個走法了，多少配速在走。我跑步經常是四五公里後才進入狀態，特別是早上，可能是熱身不夠吧。跑七公里進入最佳狀態，配速可以一直保持這個水平跑完半馬（21.09公里）。因此，不經常鍛鍊的經常閒庭信步的走個幾公里當然不會有刻意跑一公覺得累嘍。另外也別太相信軟體記錄的熱量消耗，只是個參考。
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3 # 健身日記
這要從幾個角度來解釋這個問題
首先是運動的適應性
運動是具有適應性的，這個可以來解釋很多問題
例如要想提高跑步的成績就必須進行跑步訓練而不是腳踏車訓練
再例如剛開始進行100kg深蹲和訓練1年再進行100kg深蹲的難易差異
當代謝壓力超過當前身體能負荷的量時
生理系統會做出適應調整，最終能夠適應壓力
如果你長期進行快走訓練
突然改變了運動模式變成了慢跑
快走相對來說是你身體適應後的結果
所以會相對輕鬆
而慢跑是你身體陌生的運動方式
所以會感覺比快走累
這裡也告訴大家一個道理：
要想提高某種運動能力，必須採用相應的訓練模式進行鍛鍊
其次，從運動模式的角度來講
慢跑本來就應該比快走更累
哪怕慢跑的速度和快走一樣，甚至更慢
但是由於慢跑時，需要腿部肌肉做功，使身體騰空，對地面的衝擊可達3倍以上
而快走時，始終有一隻腳支撐地面，對地面的衝擊在2~2.5倍之間
兩者重心都有上下的移動，但慢跑的移動幅度絕對大於快走
從物理學做功的角度來說，功W=F*S，F是力的大小，S是距離
水平方向來說，可以認為做功大小一致，而垂直方向慢跑大於快走
所以，如果體重不是過重，通常都建議慢跑而不是快走
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4 # 玩命拜訪
意思就是4公里快走和3km慢跑消耗一樣的熱量。
你這正好和配速吻合。那肯定跑步做工多。心肺功能壓力大唄。
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5 # 尹宣然
疲勞程度與減脂效果
其實，疲勞程度與減脂效果毫不相干。
曾經有一個上我私教課的學員問過我這樣一個問題：“為什麼我之前自己練每次都很累，但是效果不明顯，而上你的私教課，每次都不累但是效果很明顯呢？”
其實我當時幫她回答的，也是本問題的答案。
減脂效果好就應該疲勞嗎？答案肯定是否定的。
就如我和那個學員說的：“如果你一次訓練下來是非常疲勞的，那麼你這次的訓練肯定是不合格的。”你要區別身體疲勞和肌肉疲勞，而健身中，我們要達到的並不是身體疲勞，而是肌肉的泵感。如果你的身體是處於疲勞的狀態，那麼你的恢復週期就會被拉長，那麼你的訓練效果就會大打折扣。而如果你是一堂課下來肌肉非常有泵感，也就是我們所說的肌肉疲勞，這時候就是非常好的一種表現。
同理，我們把概念轉換到“4公里快走消耗的熱量，是1公里慢跑的3倍，為何自我感覺慢跑的疲勞度大於快走呢？”
因為跑步的時候，我們的心率會提高的比較快，所以這時候我們相對來說會難受很多。然而，走路（快走）是我們每天都要用到的，我們的心率是不會那麼容易達到一個閾值，所以這時候我們的疲勞程度就會降低。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
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6 # 虎山行不行
這個道理是比較簡單的。
就好像讓你一週內額外花銷50000塊錢；和把50000塊額外消費在一年內負擔起來
哪個對你生活負擔重？
當然是前者了。
那麼儘管同樣的里程，快走比慢跑的消耗，少不了太多。
但是慢跑之所以更加困難，正因為其在單位時長內，你的身體能量是處於一個集中消費的狀態。
而且，身體熱量的提供者也不同。
快走由於強度比較小，儘管身體也在同時消耗糖和脂肪，但是脂肪佔比會稍微小一些，糖原基本上是夠用的。
但是跑步的單位時間熱量消耗更大，因此更傾向於糖脂肪分解的多。
而脂肪分解必須要攝入大量氧氣。
而攝氧過程心肺多負擔都很重，因此顯得更加累。
再者，就是對肌肉要求不同。
在快走過程中，永遠是雙腳同時在地面，同時擺臂幅度略小
在慢跑的時候，則一定有雙腳騰空的過程，同時擺臂幅度，以及腰腹發力都比較大
這種肌肉要求高低之分，也是疲勞度不同的原因。
希望有幫到你。
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7 # 晨曦的愛和愛
快走更適合大部分人健身，慢跑更需要科學指導！（感謝悟空邀請）
快走對於身體負荷較低，對於運動裝備要求較低，對於大眾健身更有場地環境，對於一般人更容易堅持；而慢跑更需要專業的運動前指導和準備，運動中身體的防護，運動後身體的保健……所以，慢跑的身心疲勞程度都會較高！
慢跑相對快走更傷膝蓋！慢跑更需要膝關節的反覆磨損和離地彈跳，同樣也會對身體造成更大的綜合負擔……慢跑全身的綜合運動更全面！慢跑相對於快走來說，全身肌肉、骨骼、關節等更多的被使用，內臟器官也更多參與工作，自然身體更加疲勞！慢跑運動頻率較大，更少交流！慢跑相對於快走來說，更容易喘氣而無法好好聊天，更需要一個人應對，自然身心較疲……慢跑更需要運動營養！慢跑更容易出汗，最好自備運動飲料或自制運動飲料！慢跑更需要身體保養！對腿部的按摩或泡腳，其實都是慢跑或快走後的保養良方！綜上所述，慢跑比快走更容易讓人疲憊，但健身效果更強；快走比慢跑更不容易傷膝，但減肥效率更低；其實，只要做好運動準備和防護，循序漸進，快走和慢跑都將會是你運動健身的好選擇！
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8 # 跑者阿飛
疲勞度取決於運動強度，直觀的數字是你的心率。
心率越高疲勞度也越高。
另外，4公里快走消耗的熱量也不見得就是1公里慢跑3倍。
這取決於你的速度，也就是運動的時間。
不同的運動之間要比較的話，就要用國際上通用的運動強度單位METs。
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
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9 # 隨性的薇薇
慢跑和快走的區別的一個重要因素是，
由於跑步的受傷的風險更大些，會對臀部、膝蓋和踝關節造成傷害。
而快走是一種低強度的活動，對關節的損傷可能較小。
同時慢跑的劇烈程度高於快走，會在劇烈運動後改變生理結構，
因此慢跑會在劇烈的有氧運動後會持續一段時間繼續燃燒消耗熱量。
這就是為什麼慢跑的疲勞大於快走的原因吧。
這兩種方法都有助於減肥、效果取決運動心率與運動時間。
4公里快走的心率與時間對你來說更適合你，這個就是最好的運動了。
跑步比走路要求對體質的要求不同，不願跑步的人可以透過步行獲得同樣的健康和健身益處。
步行對於那些剛開始鍛鍊或有健康問題或者體重超標的人來說是很好的鍛鍊，對身體的壓力會小一些。
對於渴望跑步的人可以慢慢習慣，從快走到開始慢跑有一個適應過程。
為了從鍛鍊中得到任何好處，它必須是你喜歡的並且每天都會做的運動。
所以如果你喜歡走路，那就走吧!
作為一個步行者，你可能需要多走一點或者少吃一點來達到你的體重目標。
步行者可以透過走更遠的距離來達到減肥的目的。
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個人感覺，有時跑步沒感覺累，反之很爽，根本不想停下來；但有時跑幾分鐘又覺得特累，很想停下來，但一咬牙又挺過去了。