說一個新的、簡單的、科學的方法，它是國際認可的《麥肯基療法》，但不要太急---重視自己的感受，更不能矯枉過正。真的是好方法！

引言……循序漸進闡述：

駝背：是脊柱發生變形，一種被我們常見的不良症狀，多發生於老年人身上……

（年齡增長，缺鈣骨質酥鬆，容易駝背）

——駝背分為兩種型別：

1. 可以背矯正的，稱之為：活動性駝背。

2. 不可以被矯正的，稱為：固定性駝背。

本人小時候，走路容易伸著個頭（脖子長嘛），

背不能說很駝（當時不是很重，有意識控制的話，走路就好了）

肩胛骨（就是後背那兩個大骨頭）也比較突出。

（那時聽說，高個的好像多多少少都有點佝僂著腰背）

然後多多少少，就一直保持健身下來（胸部、背部、腿粗的鍛鍊……）

透過，這些各種肌肉組的鍛鍊，肩胛骨突出這個毛病是沒有了，腰背挺直了（怎麼有點老中醫吹牛皮的感覺）

（也有所意識控制，健身久了，佝僂著腰多不習慣，胸肌也展示不出來，哈哈……）

出現了，駝背情況，儘量選擇就醫，或者透過堅持運動鍛鍊，來加以矯正。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

本人長期健身，近期也在考教練資格證。互相交流，一起變強！歡迎各位關注，也謝你的點贊！

先說答案：駝背是因為背部肌肉較弱小，如果背部肌肉強大，它會將你肩部像後拉去，也就讓你不會駝背了。當然還牽扯到低頭和含胸原因，給你推薦4個動作，可以幫你改善駝背問題。

雄壯厚實的背部肌肉影響我們體格的整體美感，背部肌肉是人體的一大肌群，也是我們上半身力量的主要區域。如果你要想強化上半身的力量，就需要重視訓練背部肌肉；如果你是想提升體格的美感，那更應該對背部進行塑性練習。如果我們的背部肌肉比較薄弱，我們的脊椎會缺乏一個保護屏障，身體就會出現各種各樣的毛病，比如塌背駝背、脊椎側彎曲和腰椎疼痛等等，這些都是由於背部肌肉羸弱所引發的問題。特別是經常彎腰塌背的人，假設長期維持這樣錯誤的姿勢，很容易造成脊椎變形的情況，這樣我們的體型也會缺乏美感。

年輕的時候不加以鍛鍊背部肌肉，到了老年階段，我們的肌肉組織會逐漸流失，說明我們的脊椎將會失去肌肉的基礎保護，假使遭到輕微的磕碰，都有可能造成十分嚴重的骨折後果。

因此，不管是年輕的時候還是老年階段，鍛鍊背部刻不容緩。經常鍛鍊背部，可以防止肌肉隨著時間的推移而流失，還能促進肌肉不斷增長，對我們脊椎起到一個良好的保護作用。當我們的背部肌肉足夠發達了，你就會發現彎腰塌背和腰椎疼痛這樣的症狀都得到了很大的緩解，身姿也挺拔了不少。所以，如果你想要鍛鍊好背部肌肉，就要好好完成練背動作。

第1個動作：引體向上

動作要點：儘量保持身體穩定，避免身體前後晃動；背闊肌發力，下落時不要依賴慣性，要注意控制。

動作要領：兩手抓緊橫杆，雙腳彎曲。吸氣的時候背闊肌發力抬起身體，在最高處的時候可以停留1-2秒。呼氣的時候緩慢而又控制的下降身體。

第2個動作：器械下拉

動作要點：背部發力，用手肘將把手向下拉；將器械拉至胸前。

動作要領：坐姿，雙手握住把手，保持背部挺直，吸氣的時候將器械下拉到胸前位置，停留1-2秒。呼氣的時候緩慢將器械復原到原來的位置。

第3個動作：器械划船

動作要點：發力的時候腰部位置保持穩定，身體不能晃動，發力部位是背部肌肉。

動作要領：背部肌肉發力將器械拉至腰腹位置，停留1-2秒後，將器械復原，充分伸展背部肌肉，再繼續練習。

第4個動作：寬握反手下拉

動作要點：身體保持穩定，不能晃動，發力部位是背部肌肉。

動作要領：保持背部挺直狀態，將橫杆下拉至胸前，尋找下背部發力的感覺。背部肌群發力，肩部肌群放鬆，減少手臂的參與。

今天想和大家分享幾個瑜伽動作，幫助大家改善駝背問題。駝背，高大上點來說它叫——交叉綜合症，低端點來說它叫駝背。現在很多人都會有這個問題，多數是由於電腦或者手機的使用以及保持坐姿太久導致的。駝背的問題肯定不能放任不管，而且矯正過來你不光會看著更加美觀和高大，並且還會提升整體的自信。而且駝背會讓你在健身時更容易受傷，同時下降訓練成績。

首先，我們知道不好的體態是由兩種情況導致的，第一點是幫你挺胸和挺直背部的肌肉太弱或者沒有被啟用，其次就是你的前側肌肉過於緊張導致的。而我們只需要每天十分鐘的計劃就可以改善駝背。

事不宜遲，我們趕快開始這三個動作吧。

首先，做一個——四角板凳式，腳尖可以踮在地上，或是腳背平放在地上都可以，接著，開啟手指，我們兩隻手臂的位置與肩膀垂直於地面，兩隻手的中指位置也是互相平行。吸氣時，慢慢地延展我們的脊椎，將肩膀往下沉，往後收緊。

呼氣時，慢慢地弓起背部，眼睛望向肚臍眼位置。再來一次，吸氣，慢慢將我們的肚子向下沉，呼氣，將我們的脊椎一節一節地弓起，放鬆我們的頸部和背部。這個動作我們記得要很慢很慢的去做，而且，我們也用這個動作在做瑜伽之前來做熱身，或者是也很適合我們早上起床時做，來幫助我們放鬆我們的脊椎。通常以10次一組，當然，你喜歡的話也可以多做幾次。做完之後，將回到“嬰兒式”的動作做一下休息。

第二個動作，將雙手開啟，呈90度放置頭的兩邊，吸氣時，將肩膀和腳同時抬起來離開地面，屁股和大腿內側用力夾緊，呼氣時，身體回到地上，吸氣，肩膀離開地面，手臂與地面平行，脖子放鬆，眼睛看向地上，呼氣再次放鬆，吸氣。

整個人浮起來，感覺只有小腹貼在地上，呼氣放鬆，接著我們將進入進階式的練習，吸氣手抬高後，呼氣手肘往中間靠頸椎的方向夾緊，吸氣開啟手臂，呼氣夾緊，重複幾組。

第三個動作，扭轉脊椎去放鬆我們下腰跟背部，首先我們將膝蓋開啟，寬度比盆骨距離略寬，接著兩個腳中間對齊，吸氣將左手穿過右手伸直，手可以往前移動一些將整個肩膀都平放在地上，手板對天空，慢慢地呼吸。

接著，我們可以將右手伸直，加深扭轉的姿勢。吸氣將整個人回到地面後，我們接著做另外一邊，慢慢保持，5-7個呼吸為一邊。

忽視脖頸狀態，不僅會有損氣質，更可能顯得老氣沒精神。

改 善 方 法

A 保持正確的坐姿

B 常收下巴，少玩手機 經常收下巴，點頭；讓脖子後面有被拉伸的感覺。

C 早預防，早治療 減少高負荷工作，減少伏案工作的時間，工作間歇注意休息，適當的運動。

咳咳，各位CBD、辦公大樓的老總Boss們，如果你關心你們企業員工的健康，我們的醫師可以去你們那裡普及一下“辦公室疾病”，順便理療一下……您看，可否？

找該找的人，

治該治的病，

做想做的事！