這個也是需要因人而異。一般來說，人體血清鈣濃度在夜晚和清晨最低，因此睡前服用鈣劑是能很有利於吸收的。所有口服的鈣劑都是結合鈣，只有為胃酸作用才能分解成離子鈣，離子鈣才有利於人體吸收，所以隨餐進食或餐後半小時進食也是有利於鈣吸收的，尤其是孩子和老人，胃酸分泌不足，選擇這個時段服用鈣劑更佳

寶寶什麼時間補鈣最好？

給寶寶補鈣的寶媽總有這樣的疑問，給寶寶補鈣放在早上？還是中午？還是晚上？飯前還是飯後？

今天我們就再聊聊補鈣的問題！

補鈣最佳時間——晚飯後45分鐘

夠精確啦，但是為什麼呢？

1、飯後45分鐘，這時候胃酸的活動能力是最強，鈣質是最容易被吸收的。

2、早中晚三個時間段來說，由於人體的腸胃吸收能力不一樣，晚上鈣吸收能力最強。而且血鈣在夜晚睡眠中下降最為明顯，寶寶更容易出現神經興奮症狀，而出現夜驚、頻繁夜醒的狀況，晚上6-8點，睡前補鈣也有助於改善睡眠狀況。

3、寶寶的飲食以奶為主，而奶中含鈣本就豐富，過多的鈣，會使蛋白質在胃內凝結成塊，不好消化。所以補鈣與奶要間隔一些時間哦。

4、餐食中的蔬菜，最容易富含草酸、植酸，而這些也會影響鈣的吸收，並容易引起鈣的凝結，形成皂鈣，引起便秘。

好啦，補鈣時間的問題我們很明確啦，那另一個問題寶媽們又提出來啦！

寶寶是不是要補鈣，要根據寶寶的奶量、是否規律補充維生素AD、孕期媽媽的鈣營養、是否有缺鈣表現、發育狀況、年齡、對身高增長的需求綜合判斷。

很複雜哦！不是人云亦云，某專家說1歲內都不需要補鈣就立刻停止，某大V說補鈣是全民騙局就義憤填膺。

親呀，孩子是你的，他的狀況只有你最清楚哦！

不談劑量你跟我談危害都是耍流氓！

鈣不屬於微量元素，屬於常量元素，正常成人體內鈣的含量為1200～1400克，約佔人體重量的1.5%～2.0%。補充0.075-0.3克鈣，過量？中毒？加重腎臟負擔？沒那麼容易噠！不吸收也就隨著便便排掉了而已，最多就是增加腸道負擔或者引起個便秘什麼的了，中毒就太危言聳聽了。

99%的鈣存在於骨骼和牙齒，擔負著骨骼發育、身高增長、牙齒髮育的重擔。

1%的鈣在血液裡，負責維持神經系統、肌肉收縮、血液凝固等等功能。

⚫ 1歲內的寶寶因為母乳鈣含量較難判斷，那如果沒有出現缺鈣表現，每天規律補充維生素AD即可，如果出現一系列缺鈣表現，每日可補充75-150毫克元素鈣。不用擔心負擔，不用擔心過量，更不用擔心中毒！

⚫ 1歲後的寶寶，膳食種類更加豐富，但依舊要保證奶量充足，每天500毫升以上奶製品，可以是奶粉、鮮牛奶、酸奶的總和。如果奶量不足，補足鈣缺口，根據奶量每天適當補充150-300毫克元素鈣。而且還要注意每日補充維生素AD，促進鈣吸收和骨骼發育。

不要相信蝦皮補鈣、不要相信豆腐補鈣、更不要相信骨頭湯補鈣！！！

對於補鈣其實並沒有一個確切的最佳時間，因為你的生活習慣、飲食結構、運動狀態等因素都會影響鈣的吸收！所以每個人的最佳補鈣時間是不相同的，需要根據自身的情況“量身定製“。

造成鈣流失的因素很多，同樣促進鈣吸收的方法也不少，這就需要你根據當時的情況進行靈活補鈣，或規避一些不利於鈣吸收的因素。

1、食物的力量：

促進鈣吸收食物：食物中的鉀和鎂都可以減少鈣的流失，比如馬鈴薯、芋頭、山藥等鉀含量特別高，可以用它代替1/3的主食；蔬菜（特別是綠葉蔬菜鈣含量也很高）、水果，除了含鉀、鎂、鈣外還含有維生素K、維生素C，可以幫助合成骨膠原促進鈣沉積。

造成鈣流失食物：過多食用魚、肉、蛋類和精白米精白麵等高蛋白質食物會增加鈣的排洩。

2、補鈣好搭檔VD：無論是從食物中獲取的鈣，還是藥品等途徑攝取的鈣，維生素D都是促進鈣吸收的好幫手。維生素D即可以透過藥物補充，也可以透過Sunny照射面板自身合成，所以曬太陽與補鈣很配哦！

3、少次多量很重要：為了保證鈣的吸收率，補鈣並不是越多越好。服用鈣片補鈣，一天最好分兩到三次吃。同時不建議一次補500毫克以上的鈣。對於高鈣食物如牛奶、酸奶、豆製品等也需要分開食用。

4、與飯一起吃： 由於鈣片對胃腸有一定的刺激作用，空腹服用容易發生胃腸不適或便秘等情況，而鈣片自身就是一種營養素，與食物中的鈣並無差別，所以飯後或飯中服用都沒問題，而且與食物中的維生素C、K等相結合，反而更易吸收。

若要人不老，骨骼健康最重要！補鈣看起來簡單，卻並不是簡單的吃一個小藥片就可以輕鬆搞定的事情。健康需要你我認真、科學來經營。

趙冬梅 /國家二級公共營養師/國家註冊執業藥師/中國營養學會會員/九維健康學院二級講師

我們的人體需要非常多的營養物質，鈣就是其中的一種，適當的補充鈣質有助於人體的健康。但是大家對於鈣質的補充並不是很瞭解，尤其是新手父母對於寶寶的鈣質補充，小孩子因為在生長期間，所需的鈣質也會比較多，倘若缺乏可能會出現一系列的問題。

其實在晚上睡覺前，才是補鈣的最佳時間。在平時的三餐中，我們會從食物中攝取一定量的鈣質，而在身體裡經過調節過後，部分鈣就會從尿液中排出體外，不過體內的血液任何時候都可以從攝入的食物中吸收鈣，從而維護血鈣的均衡。

所以，睡覺前補充鈣質，可以制止夜間動用骨鈣，並且鈣有利於提高睡眠質量。所以，睡覺前是一天中最佳的補鈣時間。

1、高鈣飲食

如果需要補充鈣質，那麼平時可以多吃一些富含鈣質的食物，而且攝入的高鈣食物不會產生副作用，並不會有影響心臟的健康，可能還會有助於維護心臟。

2、鈣片或鈣劑

如果使用這種方式進行補鈣，不可以盲目服用，必須在醫生的指導下服用，否則過多的補充額外鈣質，可能不僅對身體不利，也許還會產生副作用，引起不必要的麻煩。

3、多曬太陽

主要是因為適當的曬太陽，有助於生成更多的維生素D，維生素D可以促進人體對於鈣質的吸收利用，可以讓人體在補鈣的時候，加快鈣質的吸收。所以，除了食補和藥補之外，還要多曬一下太陽。

補鈣需要把握幾個時機

1⃣️ 曬太陽後一段時間後補鈣效果好。這時身體產生了VD可促進鈣的吸收。

2⃣️ 睡前1小時到半小時。夜間血鈣濃度低，容易腿抽筋，睡前補鈣利於舒緩神經，減少抽筋的發生。

3⃣️ 如果同時補充其他礦物質，比如鋅或鐵，要注意間隔2小時，否則會影響鈣的吸收。

4⃣️ 如果吃了大量的蔬菜水果或者粗糧，這裡有個前提是大量。建議過幾個小時再補鈣，因為膳食纖維會影響鈣的吸收。

最後，提示一下，補鈣需要在醫生指導下進行，不能盲目補鈣。