你好，我是嘟寶媽咪，我就是去年夏天做的月子，一個月子基本回到生孩子前了。要說怎麼做的，估計和我的習慣有關吧。首先孩子月子基本我一個人帶，我覺得這就是個很消耗體力和精力的活呀。我月子裡有一天最少穿收腹褲8小時，其實最頭疼的應該就是肚子，個人感覺，收腹褲還是很重要的。還有就是飲食，其實月子裡不適宜吃太油膩的，尤其那個母雞湯，豬蹄湯，適量喝就可以了，其實營養不見得多，脂肪是絕對多，並且對寶寶也不好，這是大夫告訴我的，因為前幾天婆婆給我做的油膩，吃了寶寶吃母乳就拉。大夫說飲食太油膩了，寶寶吸收不了的。可以多吃些肉，這個才是真的蛋白質。還有正常飯量就可以，雞蛋我是一天就一個，我寶寶一直是全母乳餵養，也沒有不夠吃。其它也就沒什麼了。

減肥必須要有3個條件

1:能量負平衡

2:低升糖

3:富營養

在哺乳期期間，不建議減肥，前面第一個條件，容易做到，消耗能量必須大於攝入能量，但是第二種低升糖食物和做到減脂期間每天的營養攝入如何夠，如果自身每天的營養都不夠，又如果給寶寶每天充足的母乳。所以在餵母乳期間不建議減肥，為啦你自己也為啦寶寶

我的預產期在剛入夏，懷孕38周加4天，晚上十二點寶寶開始發動，直到早上六點宮口開了一指多，接著宮縮越來越頻繁，陣痛也越來越厲害，到下午一點鐘宮口開了七八指被推上了手術檯，然後繼續忍受疼痛等待，三點左右，宮口開全，醫生讓我像拉屎一樣用力把寶寶拉出來，可是到那個時候，因為第一晚沒有睡覺，又沒有怎麼進食（晚上吃了點巧克力都已經消耗殆盡，早上因為宮縮陣痛根本吃不下東西，就吃了一個小包子），整個人根本使不上力氣，真的太煎熬了，看到胎心一直往下掉，從140降到80多，我的心陣陣發緊，趕快調整呼吸，終於胎心回升，然後又繼續“拉粑粑”，躺在手術檯上使不上勁，醫生讓我蹲著用力“拉粑粑”，快到三點半的時候，胎兒頭快出來了，醫生又讓我爬上手術檯，然後準備接生，最開始自己不會用力，用了好長時間寶寶的頭都出不來，後來在醫生的指導下調整用力，連續三次呼氣用力，終於像拉粑粑一樣把寶寶推出來了，我感覺肚子一空，就像拉了一大坨粑粑，緊接著就是醫生剪臍帶，把寶寶放到洗浴臺清潔身體，但是寶寶都沒有啼哭，估計過了三分鐘，終於聽到了寶寶那一聲清脆的啼哭，那一刻我也哭了，熱淚盈眶，覺得一切忍受的痛都值了！

產後感受及恢復建議，待產的孕媽們可以參考： 1.平時睡眠要充足，能睡就多睡點，保持體力。晚上不要熬夜，寶寶容易晚上發動，消耗體力太大。 2.要生產前準備一些方便助產的食品（如：巧克力，牛奶，雞蛋），不管宮縮如何痛，都有努力吃一點，不然後期沒力氣真的非常煎熬。 3.隨時關注寶寶胎動，胎動過於頻繁或太少都要及時就醫。我的寶寶發動前一天胎動頻繁，因為沒有經驗就沒有去醫院，生出來就缺氧，現在還在新生兒科保養！醫生說，如果早一點去給胎兒補癢估計就沒事了。 4.要順產的媽媽還是要多運動，特別是練習肺活量，我覺得順產就是一個練習肺活量的活兒，越到後面就越考驗你的肺活量大小了！

個人的一點分享

產後150，現在惦記的就是一身的軟肉了，老公開車回到家裡，大姑子來看我，說到人家順產的五六天後就要穿傅體的衣服了，問我生前有準備嗎，我說我哪裡懂呢，真的什麼都沒準備，她說女人生完寶寶就是要及時塑體的。因為生產完後胎兒的位置一下就空了出來，肚子上的肉非常松，這個時候內臟也會慢慢的歸位，而如果不適當的外力控制很容易發生內臟下垂的情況，不及時控制就會遺留我們每個女人最不想要的小肚子，因此要綁緊復，部來幫助我們收腹同時整體的塑形，她說她當時穿的那種套裝型的看上去很小，但是彈力很大，很透氣，穿起來一點也不會勒，哺乳也不受影響，她囤了兩套每天都在穿，慢慢的就恢復了，加上適量的運動 ，你看我現在哪裡又鬆垮垮的肉啊！說的也是，她的身材就像是跳舞的女孩一樣，又挺又直腰又細。說完她說你別管了我現在就給你問問讓給你發兩套來，我沒好意思讓她花錢，直接管她要了地址在這裡確實感謝大姑子，隔了一天就到了，我就穿起來了，因為有兩套，月子裡沒有一天不穿的，知道今天才有了我的好身材。

夏天坐月子期間一定不能捂著

科學說法：產後有的新媽媽緊閉門窗或包頭蓋被，這其實嚴重妨礙了體溫的散發並容易導致中暑。因為夏天本來室內溫度就很高，再一捂”，人體內部的熱量無法排出，產婦中暑是不利於產後恢復的。

5、產婦夏天衣食住行 衣：不要把產婦當病人，穿得多蓋得多，和普通人一樣就可以了，否則產婦大汗淋漓，高熱，會出現脫水昏迷的症狀。產婦衣服汗溼了應該及時更換，洗澡時要防止風直接吹到自己的身體。 食：生孩子往往會因為失血造成身體虛弱，因此日常生活應該注意補充蛋白質，吃含鐵豐富的食物、水果，這樣可以幫助子宮恢復。產婦坐月子期間吃的量可能比以前多，而且儘量多分幾餐。 住：產婦居住的地方應該Sunny充足、空氣流通，因為產婦月子期間惡露未盡，住在潮溼的地方很容易造成黴菌感染。產婦的床下要經常通氣，被褥要多曬，防止組織感染、關節炎。 行：月子期間產婦不要做重活，但是可以根據身體適當做一下保健操。嬰兒一週後，產婦還可以外出輕鬆一下，找幾個閨中密友，談談孕前的個人愛好，交流一些孩子以外的話題，這也算是做媽媽期間的精神休息。

首先，夏天坐月子和其他時候坐月子主要的區別在於天氣熱，但是我們現在有空調啊！不要聽信老人不讓開空調的說法，適宜的溫度媽媽需要，寶寶更需要。月子裡不開空調給寶寶長衣長褲我見的很多，結果就是熱的寶寶長痱子，熱的不好好吃奶。媽媽熱的滿身大汗。這是不利於恢復的。空調要開。但是一定不能直吹，可以同時開著窗，這樣舒適度是最好的，空氣好又不太涼，就是費點電。

然後來說下飲食，餵母乳並不需要消耗很多的熱量，比正常的情況下也就多個一兩碗飯而已，所以千萬不要暴飲暴食，瘋狂喝一些脂肪含量很高的湯，比如豬腳湯啊鯽魚湯啊之類，適可而止。母乳的量主要和餵奶的頻率相關，多吸多喂是奶多的不二法則，月子裡爭取至少兩個小時喂一次，按需餵養，夜裡也不能偷懶哦，請家人幫忙熬過來，躺著喂會節省很多體力。這樣出了月子就會有充足的母乳，寶寶吃的棒，媽媽自身減肥也會很快，母乳是最好的產後減肥方法啊。

如果是月子裡真的做到了高頻餵奶，我覺得還能有體力鍛鍊的媽媽沒有幾個了，順其自然，不用強求月子裡鍛鍊減肥什麼的，寶寶和媽媽都健康就是最重要的。可以適當做一些盆底恢復的鍛鍊，其他的出了月子再說也不晚。

這些都是我個人在總結書面知識和自身經驗得出的，希望幫到你。

一定要好好做月子，我之前生孩子的時候正好是夏天，特別熱，捂的一身汗，熱得不行，我把腳拿出來透風。現在孩子都兩歲了，夏天根本不敢穿短裙，一吹風膝蓋特別疼。就是月子裡落下的留下後遺症，我婆婆說等再生一個孩子好好做月子才能好。所以月子裡千萬不要想著減肥，對自己身體不好不說，還會影響母乳的質量，尤其是頭幾個月的母乳，裡面含有的各種元素和營養對小孩子的智力和身體發育有很重要。我有個朋友就是在餵母乳的時候開始減肥，節食不吃葷菜，天天只吃素。小孩子吃的奶水根本沒有營養，跟清水一樣，經常吃不飽還餓的特別快。等幾個月的時候去醫院體檢，結果身體各項都不達標，醫生說嚴重的營養不良，再不補充營養的話，身體要停止發育了。現在兩歲多了，孩子又瘦又小，抵抗力特別差，換季的時候特別容易生病。個頭也比同齡的孩子矮一大截，走路說話都比同齡孩子慢。所以千萬不要為了保持身材，就減肥，這樣對孩子真的很不負責任。如果要減肥的話，最好是餵奶粉，如果一定要母乳餵養的話，最好是斷奶以後再減吧。