人們為什麼要減肥，無疑是為了好看，那麼什麼是好看呢？身材勻稱，凹凸有致，膚色健康！那些盲目減肥只顧體重的是瘦了，整個人看上去跟卸了氣的氣球一樣，一堆松皮，有的枯瘦如柴，試問這些好看嗎？試問一斤鐵和一斤棉花誰胖誰瘦呀！與其說減肥倒不如說塑型來的實在些！

體重比體脂率更容易測量；

體重在一定程度上確實能說明你是否變胖了；

體重的波動比體脂率要快的多；

體重的下降更容易使減肥的人成就感。

就算體脂率再怎麼被普及，也無法改變體重在減肥的人們心中的地位，體重和體脂並沒有一定的哪個重要、哪個不重要，因為這兩個都是測量身體成分很重要的因素。

因為他們（她們）更關心自己的瘦體重的增加，所謂瘦體重也就是除去脂肪的體重，肌肉佔據了更大的成分，肌肉成分越高、身體的代謝能力越高，沒那麼容易發胖（相對節食、不健身而言）。

我自己健身多年，針對我個人的心得體會就是：平時正常吃飯（稍微控制高碳並且很少吃零食）、偶爾一頓大餐，對體型幾乎沒太大影響，冬季與夏季的體脂率雖然有一些變化，但是總體上變化不大，相同的體重相比較以前不健身時，看著會更瘦。

同樣重量的肌肉與脂肪，前者看著比後者的面積要小得多，減肥對於健身的人來說就是“減脂”，經常會被說成“刷脂期”，大多指春夏季。就是希望自己的肌肉線條更加清晰一些、明顯一些。

體重在任何時候都會有參考價值，但是它的重要性更多的會在初始體重比較大的人身上。因為一個人他的體重過大、體脂率一定也是比較高的，即便是健身的人士，在增肌期時，也會伴隨大體重與增多的脂肪，這裡只說非健身人士。

所以針對這類朋友而言，瘦體重、肌肉這些暫時不是很重要，因為他的體重太大、影響正常生活、也加大對身體的負擔，對於他們來說，減肥就是先減重。先讓自己輕鬆下來、避免過多的運動危險，再談形體或者肌肉。

如果你說先增肌再減脂，因為肌肉可以提高代謝，其實沒那麼理想，因為增肌是很困難的事情，肌肉帶來的代謝的增長也很有限，如果無法改變他的飲食習慣，有可能會使體脂率進一步增長。

總結性的來說，知道自己胖不胖，其實最簡單的辦法看一下自己的肚子就知道了，如果你的肚子上有一大陀，就算體重尚可，也是需要減脂的，有個稱呼叫“瘦胖子”，說的就是內臟脂肪比較高的人。體重太高自然需要減重，但是在體重正常的情況下一味的追求減重，無法避免的會進行節食這種方法，這樣就會使自己更加容易復胖，健康的飲食習慣、適量的運動，無論是減重還是減脂都是必要的。

減肥，到底減的是什麼？當然是“肥肉”，也就是體內多餘的脂肪。如此一來，人才能瘦下來。然而，現實生活中，許多人卻只關注體重，而有些減脂者卻根本不在意體重。由於每個人所處的減肥或健身階段不同，他們對於減肥、體重或體脂的認知境界也是不同的。下面，我們一起看看減肥者們目前正處於哪個境界上？

是的，許多減肥新手只在乎體重。在最開始的一兩週，有些新手可能都表現得有些神經質，每天甚至一天之內多次測量體重。如果體重下降一兩斤就喜笑顏開，如果重了一點就沮喪不已。然而，就算不運動、不減肥，正常生活狀態下，數天內體重波動1至2公斤也是很正常的，根本無需對體重波動反應過度。

新手之所以對“體重”過度關心，主要是對於減肥的本質，以及影響體重變化的身體組織瞭解不夠。水分的快速流失，也能造成體重的明顯減輕，在一次大運動量、出汗較多的運動後就可以輕易測出。節食減肥者初期也可能快速減重，原因多半也是由於水分的流失，也包括一些營養物質的流失。

因此，新手完全沒必要糾結在體重一點一滴的變化。御行君的建議是，一週定期定時測一次體重，在積累了多次的測量資料後，就可以知道目前控制飲食、運動健身帶來的體重變化趨勢。如果總的體重趨勢是下降，那麼就說明當前的措施有效。

貼士：世界衛生組織標準體重公式

男性，(身高cm－80)×70%=標準體重。女性，(身高cm－70)×60%=標準體重。

標準體重正負10%為正常體重，標準體重正負10%-20%為體重過重或過輕，標準體重正負20%以上為肥胖或體重不足。

有了一定減肥經驗，且有了正確的營養、運動知識的減肥者，將逐漸跳出“體重”的侷限，進一步關注體脂率的變化。前面已經說了，多餘的體脂就是“肥肉”，肥肉多就胖，減掉肥肉就是減肥成功，體重無需關心。

因此，這個階段的減肥者，可以將“體脂率”指標作為自己的主要觀察指標，也建議每週和體重一起測量，觀察總的趨勢就行了。現在智慧體重秤已經普及，只要站在秤上，就可以直接測得多個生理指標引數，其中必然包括體脂率。因此，建議減肥者家可以備一個體重秤。

然而，由於個體差異的存在，體脂率只是反映了一個人總的脂肪含量，卻無法反應脂肪分佈情況。因此，還可以升級一下，關注腰臀比這個指標。腰圍越大，腰臀比的值也越大，說明脂肪主要堆積在腰腹部或內臟脂肪堆積嚴重（腹型肥胖）。和胖得比較均勻的人相比，同樣的體脂率，腹型肥胖的健康風險則要高出許多。

貼士：正常體脂率範圍

百度百科“體脂率”詞條由“國家衛健委權威醫學科普專案傳播網路平臺”提供專家級維護。這個詞條提供的資料是，男性正常體脂率為15%至18%，女性則在20%至25%。

美國國家體能協會（NSCA）給出的《體脂百分比分級標準》則更為細緻一些，其中：

男性，18至25歲在14至16%，26至35歲在19至21%，36至45歲在22至24%，46至55歲在24至25%，56至65歲在24至26%。

女性，18至25歲在24至25%，26至35歲在24至26%，36至45歲在27至29%，46至55歲在29至31%，56至65歲在31至33%。

有了兩三年長期運動健身經驗的人，大多體重、體脂率正常，體形也會明顯好於普通人。這時，他們中的許多人已經開始追求擁有傲人的身材，已經完全脫離了減肥階段對體重和體脂率指標的執著。

由於運動量大、堅持規律健身、基礎代謝水平高，力量訓練者大多在增肌階段攝入更多的熱量，體重體脂隨之上升。而到了刷脂期，透過適當的飲食控制又能很快地降低體脂率。此時，對於體脂率的關注，更多地是將其作為一個指標來讓身體達到更好的體形狀態（清晰的肌肉線條），減脂並不是最終目的，而是工具。

反映身體體脂含量水平的最直觀的指標就是腰圍，直接量就行了。健美大神施瓦辛格是一個大高個，高達189cm，然而在他的巔峰期，儘管他的體重高達約107公斤，腰圍卻僅有81cm。因而，倒三角身材極其壯觀。

所以，在肌肉男中，很少有人過度糾結在體重這樣的指標上。事實上，同樣身高下，肌肉男的體重遠超普通男性，但他們卻一點也不胖，因為骨骼肌含量高、體脂率低，所以身材好、更健康，如此而已。

那麼現在的你，是新手、老手，還是高手呢？