強行開胯不可取。強行開胯帶來的是肌肉、筋膜、關節受傷。就算胯開下來了，也得不償失。開胯還得一步一步的，循序漸進的來。過程也很美好有趣啊。

說到開胯，必須得先說胯的活動方向，胯的活動方向分為三組，六個方向。分別是：內收和外展，內旋和外旋，前屈和後伸。這六個方向中的內旋和內收很多時候是同時出現的。相對應的外展和外旋也常常同時出現。下面介紹一組瑜伽序列，堅持練習，可以全方位開啟胯。

下圖

下面分別來講解。

1、大拜式放鬆。胯前屈

金剛座坐好，

吸氣，延伸脊柱，

呼氣，身體前屈雙手向前走，直到額頭點地。

保持3到5組呼吸。

2、趴青蛙。胯外展和外旋

這也是個開胯的經典啟示。

可以從四角板凳進入，雙膝向兩側水平開啟

大腿和腰身成90度和小腿也呈90度。

保持3到5分鐘。

3、武士坐。胯內收和內旋

胯內旋和胯內收體式。

坐立，屈左膝，左腳放右臀外側。屈右膝，右腳跨過左膝蓋放在左臀外側，雙膝蓋交疊，膝蓋和鼻尖在一條直線上。

這個體式需要換邊練習，每邊保持3分鐘。

4、睡天鵝。前側胯外旋和外展，後側胯後伸

俯臥在墊子上。

左腿伸直，腳背小腿貼地

曲右膝，右小腿橫放在身體前側。

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。

每一側保持3分鐘。

5、方塊式。外旋和外展

坐立

曲右膝，胯外展。右小腿橫放在身體前側。

屈左膝，胯外展。左小腿放在身體前側與右小腿交疊。

需要換邊練習，每側保持3分鐘。

6、龍式。前側屈，後側伸。

可以從下犬式進入。

前腿彎曲，小腿垂直地面。

後腿伸直，腳背鋪平或腳趾踩地都可以。

吸氣延伸脊柱，呼氣沉髖向下。

保持2分鐘，需要換邊練習。

7、龍式變體。前側屈、後側伸。

在龍式的基礎上。

後腿彎曲，反側手抓住彎曲腿腳踝。

膝蓋下方可以墊毛巾。

保持3到5組呼吸後換邊。

8、休息術最後挺屍式休息術，放鬆全身。

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