長跑3000米的技巧：

第一, 長跑是一個有節奏的運動專案, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小。

第二, 調整你的跑步姿勢 。

大多數跑長跑特別是400米以後都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前後臂成垂直角度, 不要橫向擺動 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力。

第三, 短期訓練方面, 主要是提高肌肉的無氧呼吸能力。

比較好的辦法是300米700米和900米的衝刺, 能衝多塊衝多快 。一般300米衝刺之後休息1分鐘馬上進行700米衝刺再休息90秒進行900米衝刺 。這裡說的衝刺不是要求高速度, 而是竭盡所能, 也可能700衝刺的最後100米都跟慢跑一樣了,而900米的衝刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對於肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天就會覺得全身痠痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致,每天一次這樣的訓練就夠了。其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量。