個人經驗，拖延症晚期無法控制自己的時候只能藉助外力。很多時候晚睡都是由於習慣性玩手機，各種app刷一遍一不小心就晚睡。強烈安裝戒手機的各種軟體，設定管理玩手機的時限，時間一到自動鎖住手機。晚睡的問題解決了，睡眠充足，白天自然就有精神。當然即使有外力的幫助，個人的決心才是關鍵。

人最大的慣性是懶惰，想養成任何良好習慣，就必須克服懶惰，依我多年來克服惰性培養良好習慣的鬥爭經驗，我認為可以從下面兩點入手：給自己改善良好生活環境和樹立一個可實行的目標。

生活環境太差，容易給自己無意生起諸多借口，大家可以在自己能力範圍內最大限度提高生活環境，比如勤打掃，一個清爽的環境會給人愉快的心理暗示，比如買一點乾花插入玻璃杯中放在書桌上，潔白的花、粉色的花都有讓人心情舒暢，比如買個鬧鐘，定時，理由大家都懂。

樹立可實現的目標。給早起製造一個合理的有誘惑性的理由，包括獎勵。比如我要在背完一本託福單詞，每天早晨起床背，限時兩個月，這是可行的。

另外要記住，一定要早睡。多早叫早睡？十點半。早睡好處不用多說，對身體好，第二天起床精神也好些。

現代人生活節奏加快，作息不規律，晚睡早起，或晚睡晚起，三餐不定時，導致失眠、入睡困難，白天精神不佳、精力不集中、記憶力減退等。養成良好的作息習慣要做到以下幾點：

1、給自己制定一個作息表，雖不一定完全嚴格執行，但儘量按照作息表來安排一天的生活，固定時間睡覺和起床，以形成固定的生物鐘。

2、每天按時上床休息。睡眠環境佈置得舒適、衛生，拉上窗簾，關掉有亮光的電器，因為燈光會影響人入睡。環境黑暗，有助於人體分泌褪黑素，褪黑素有催眠的作用。睡覺前不要看緊張刺激的電影、電視劇，不玩手機、電腦。腦子裡不要胡思亂想，可以想象一些平靜美好的畫面，如藍天、大海、沙灘等，有協助入睡的作用。如果躺在床上睡不著，可以起來走一走，或者看一會書，等有睡意了，再睡覺。如果心情煩躁睡不著，可以聽一聽舒緩的音樂，或者聽聽英語，練一練聽力，這樣就有助於入睡。每天晚上9～11點入睡，成年人每天保證八九個小時睡眠。如果白天精力充沛，就說明睡眠合適。

3、如果要上夜班，必須要熬夜的話，注意晚上工作的時候，燈光要亮一點，白天睡覺的時候，要拉上窗簾，保持室內光線昏暗，即使上夜班，也儘量要規律。

4、早晨按時起床，喝一杯溫開水，準備豐盛的早餐，如全麥麵包、牛奶、雞蛋、蔬菜水果等。

5、一日三餐定時定量。保證睡眠、起床、飲食等都安排在固定的時間，堅持21天，就可以養成習慣。

這種事情咱大家都有，有的人慢悠悠子的到床上躺著，開啟手機瀏覽著諮詢，一會兒就睡著了。

而有的人，開啟手機之後卻不怎麼困了，甚至於放下手機睡覺之後，也往往要在即將入睡時，身體一個激靈，又醒了。

這往往是身體處於某種焦慮跟不順心中。

您這種困了就想睡，不困就睡不著的狀態是因為沒有一個良好的作息跟計劃。

例如，晚上規定了10點鐘睡覺，在您回到家到10點鐘這段時間內，您仔細思考一下能做點什麼有趣的事情。

例如運動，出去跑幾公里，不行的話把家裡人喊上，出去散個步，聊聊天。

或者是讀書，當然讀的不是那種快餐式的小說，那樣只會讓你越看越有勁，讀點有想法卻也有趣的書，會使您一天沉澱下來，心情得到平復，睡覺會更安穩。

到點了就一定要睡，不管是幹什麼，特別是一定要把手機放下，訂好第二天的鬧鐘。

希望對您有益。

比心！

作息不規律會嚴重影響健康，日出而作，日落而息，一日三餐，這是大自然的規律和人的生存規律，要想活得健康快樂有成就，就要按照規律生活。早睡早起，多做工作和有意義的事情，不要太貪玩。可以和朋友約定好，犯規的人要罰紅包。

只有鍛鍊或者讓生活充實，不然你整天看手機看電視劇是不可能有什麼作息規律的除非那些真真正正的自律高手才能做到完美的作息時間，不過自律的人終歸是少之又少，可是作息卻可以調整啊，上班歸上班，生活歸生活，你一定要分清楚，因為這樣無論怎麼變化你的作息規律也不會有什麼改變的，要麼做好自己本分的事情，要麼最好時間上的安排。

話說回來，你一天之中如果有那麼半小時的鍛鍊，身體上不僅可以健康的要求自己，就連晚上睡覺的時候也是睡得很香的，因為一天中有那麼半小時的訓練會讓你晚上的時候有一些些睏意，這時候不會讓你的意識和大腦在想玩著很多很多的事情，所以久而久之，良好的作息習慣就慢慢改變了。

你好這位朋友！一般有正確三觀的人都是具有良好生活習慣的人；有正確目標和對自己以及社會有正確認知的人都有良好的生活習慣；具有完善人格和成熟度越高的人，都有良好的生活習慣，由此可見看出要想具有良好的生活習慣就必須成為一個，有正確三觀的人、有正確的生活目標和對社會有正確認知的人、具有完善人格和較高成熟度的人，具備這些條件的前提就是不斷地學習和提高自己對所有事物的認知、完善自我的人格和成熟度。

祝你好運朋友，加油！

保持良好的休息關鍵在於自律堅持、有舍有得、清淨有為。

自律堅持：

1）工作忙不完，也不用熬夜幹，睡覺要緊，幹不完的工作可以第二天接著幹，熬走的生命第二天追不回來，不想英年早逝，就早睡早起；

2）少看點心靈雞湯，從早上堅持吃早飯等點滴小事做起；

3）堅持一項快樂的運動，讓自己舒服就好,不要太難為自己；

有舍有得：

1）戒掉浪費生命的聚會，把時間放在經得起時間考驗的事上；

2）多看紙質書，少看電子書。多和偉大的靈魂交流，多內省，保持清醒、敬畏之心；

3）不要追求那麼多的私慾，為自己賺的錢差不多就得了，追名逐利適可而止；

清淨有為：

1）讓工作成為一種樂趣，你就有更多樂趣做其它事情；

2）做一件和工作無關的事，比如養魚、養花等，給心靈多一份自在空間；

3）讀讀古詩文，感受文字純粹之美；寫寫文章，多留點時間陪自己。

一個人的生活方式代表一個人的生活作息，健康的生活作息會能讓人更好的保持身心健康，促進自己的未來發展方向。尤其是年輕人，可塑性比較強，更需要養成良好的生活作息，保證未來的健康發展。以下事我的個人五點見解：

1.良好的作息時間：

每個人的精力都是有限的，而且只有精力充沛的時候做事效率才會高，良好的作息是保證你能是否有精力。

生命在於運動，有效的體育運動可以幫助你更好的排除體內垃圾，增加血液迴圈，增強新陳代謝，讓自己有一個健康的體魄。讓你面對任何事情更加自信。

3.業餘時間適當娛樂健身

每個人都需要精神享受，試想如果忙碌了一天，腦子都是工作，在這樣的狀態下心情自然就不會好。要適當的找各種方式放鬆，可以聽歌，看電視劇，或者做自己喜歡的事情。

4.合理的飲食習慣

適合我們的飲食自然會讓我們健康成長，切忌暴飲暴食，更不要挑食，人的每個階段需要的營養是不一樣的，所以我們平時飲食要儘量多樣化，不要太單一。

5.不要吸菸喝酒

酒多傷身，吸菸更是對自己內臟損害很大，所以我們應該正視自己，平時不要吸菸喝酒，為自己身體埋下隱患。

如果做到了以上幾點那麼你就能擁有一個比較好的生活作息了。而且你的生活也會變得更加的豐富和充滿色彩。