首先是腿部力量起到決定性作用 可以做做深蹲（怕影響長高可以減少負重），起來一定要快，還有蛙跳，提鈴跳，提踵等等 給你一些我的心得吧，我是體育學院畢業的，當年初中中考，我每天在家裡做蹲起，不負重，站立和立定跳遠一樣，腳與肩同寬，腳尖向前。注意腰一定要挺直，50個一組，做4-6組，2個月後，我的立定跳遠從2米50提高到了2米75。 我把這個方法分享給我的同學，成績也都有大幅提高 你說你起跳的時候總是向前跳，應該是你的起跳角度不夠，立定跳遠的起跳角度理論上是45°，說50°的也有。 你可以在起跳的上方掛上以個東西，皮球等等作為起跳的方向來糾正。 還有就是立定跳遠的技術了，下面的是我搜索來的，主要是你能領會，就可以了 立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成掌握動作技術要領 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
首先是腿部力量起到決定性作用 可以做做深蹲（怕影響長高可以減少負重），起來一定要快，還有蛙跳，提鈴跳，提踵等等 給你一些我的心得吧，我是體育學院畢業的，當年初中中考，我每天在家裡做蹲起，不負重，站立和立定跳遠一樣，腳與肩同寬，腳尖向前。注意腰一定要挺直，50個一組，做4-6組，2個月後，我的立定跳遠從2米50提高到了2米75。 我把這個方法分享給我的同學，成績也都有大幅提高 你說你起跳的時候總是向前跳，應該是你的起跳角度不夠，立定跳遠的起跳角度理論上是45°，說50°的也有。 你可以在起跳的上方掛上以個東西，皮球等等作為起跳的方向來糾正。 還有就是立定跳遠的技術了，下面的是我搜索來的，主要是你能領會，就可以了 立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成掌握動作技術要領 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。