跑步可以說是全民運動，不需要投入太多隨時都可以進行的鍛鍊方式，胖哥跑步三年拋磚引玉說下我的心得體會吧

1、增強心肺功能

在運動過程中心臟跳動的頻率和強度會隨著我們運動強度的變化而變的更加有力，就是水果心臟每次跳的可以輸送更多的血液到動脈，而且會增加血管壁的彈性，可以預防心腦血管疾病！

2、減肥瘦身

跑步是一項非常好的有氧運動，透過跑步30分鐘可以消耗身體的多餘脂肪，對我們減肥的朋友來說是一項很好的燃脂運動，胖哥減肥基本是靠跑步最有氧！而且跑步還可以強健骨骼，延緩骨骼和關節的衰老！

3、磨練意志力

跑步可以鍛鍊一個人的意志力，長期堅持運動的人，更容易快速的消除疲勞，能迅速恢復到平靜水平。一個長期跑步的人，他也每天都在掙扎是跑步還是多睡會，但最終都是跑步戰勝了懶惰，如果你要能夠跑下來一場馬拉松比賽，40公里都可以跑下來，還有啥困難是克服不了？

跑步可以說是一項百利而無一害的運動，但是前提是你要知道如何做才能不會對身體造成傷害！

1、跑前熱身對身體的關節進行活動，否則會造成運動過程中的拉傷。

2、跑步後不易進行沖涼，因為運動後毛孔張開，在洗冷水澡的時候毛孔會迅速收縮，會降低身體的抵抗力。

3、不要立刻進食，馬上吃東西會讓腸胃造成紊亂，影響消化功能。

4、不能吸菸，相信這個理由大家都懂的。

5、不易大量飲水，跑步後出了大量汗水此時身體需要補充水分但是一定要適量，飲用水分過多會導致身體電解質失衡，引起身體多項功能紊亂，建議一次最多不超過200毫升。

跑步是一項非常不錯的運動，對於減肥、減脂、強身健體都是很好的一項運動，不管大家出於什麼目的，建議可以嘗試一下跑步每週哪怕只跑2-3次也是很好的習慣！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實我們認識一個東西的時候是有過程，就比方說跑步吧，如果你是一個沒有跑步習慣的人，你肯定會認為跑步再簡單不過了，邁出兩條腿就可以跑步，其實我剛開始也是這樣想的！

後來跑步的時間久了，對跑步的認識加深了，對跑步的認識更全面了，我才知道跑步有兩面性，它既有好的一面，也有壞的一面，它既有好處也有危害，我們應該理性的看待它！

現在有不少人對跑步都有一種特別的迷信，他們認為跑步只有好處沒有壞處，甚至有的人生病了，他們第一時間想到的不是去醫院治病而是透過跑步治療，這是一種錯誤的認識！

跑步確實可以鍛鍊身體，這是我們應該承認的，但是我們也不能被跑步的好處衝昏了頭腦，從而無法理智的認識跑步！如果你想成為一個真正的跑者，你既要了解它的好處，也要了解它的危害！

既有好處，也有危害，跑步真沒有我們想的那麼簡單！下面我來給大傢俱體的說一下！

如果你適度跑步，跑步的好處表現在哪裡？

1. 鍛鍊全身

跑步是一個全身性鍛鍊的運動，所以你跑步的時候，你的全身都能被鍛鍊到！你的體能，精力，精神狀態，器官的功能，骨骼，肌肉，韌帶，這些全都會被鍛鍊到！

你的免疫力會更強，你的身體精力會更強，你的大腦會更活躍，你的五臟六腑會更健康，你的血管會更健康，你的骨骼會更緻密，你的韌帶會更有韌性，能鍛鍊到的都能被鍛鍊到！

2. 心情暢快多了

人有煩惱，人有痛苦，這都是很正常的事情。遇到了這些我們就要及時的把他們排除，否則堆在心裡就很容易導致心理的疾病，讓我們悶悶不樂，讓我們鬱鬱寡歡，讓我們的身體更遭！

跑步之後你就會發現自己的心情暢快多了，心裡的鬱悶和不樂都能夠被排出體外，心情放鬆，思維放鬆，心裡的重負都可以被減輕許多，這樣你的內心才能更快樂，你的心裡才能更健康！

3. 變老的速度慢了

現在很多人都討厭衰老，確實，誰願意年紀輕輕就變成黃臉婆，變成滿臉皺紋的大叔，阿姨呢？但是現實的情況卻很殘酷，很多人因為各種壓力出現了早衰的問題！

頭髮白的更快了，皺紋變的更多了，面板變得更差了，別說女性了，這些問題連男性都忍受不了！跑步就可以讓我們更難衰老，讓我們變老的速度更慢，讓我們更顯年輕態！

如果你過度跑步，跑步的危害表現在哪裡？

1. 透支生命

這句話絕對不是危言聳聽，如果你過度跑步，你就會過度的透支身體，甚至是透支生命，讓我們的生命潛力和生命質量下降！加快身體的勞損，甚至讓我們的壽命減少！

現在很多人跑步跑多了膝蓋受傷了，韌帶拉傷了，肌肉疼痛了，甚至連骨骼都疼，這都是身體勞損的症狀，這也是透支生命的症狀，所以我們不要過度運動，防止透支生命！

2. 精神不佳

有時候過度跑步也會讓我們的精神力變得很差！人的精神力本來就是有限的，我們還要用這有限的精神力去學習，去工作，去交際，如果你過度運動，你就會透支這一部分精神力！

這樣你的精神力被用完了，你還拿什麼去學習，去工作，那你在工作學習的時候就很容易瞌睡，很容易注意力不集中，這樣你的效率就會很低，會嚴重的影響我們的正常生活！

大家要知道，任何一件事都有好處和壞處，跑步也不例外！現在很多人特迷信跑步，以為跑步只有好處沒有壞處，這種想法是很危險！

任何事情都是兩面性，我們要知道跑步的好處和壞處，這樣才能健康跑步，真正的成為一個跑步達人！

那麼跑步都有哪些好處和壞處呢？今天我來給大家細細的講一講！

跑步的好處

1. 身體健康

適度的跑步確實可以讓身體很健康，讓我們的身體素質，身體免疫力得到充分的提高，讓我們遠離因為脂肪而帶來的疾病，讓我們的腰腿更好，讓我們的視力更好！

2. 美妙的身型

跑步的時間久了，你的身材就會越變越好，因為你體內的脂肪少了，肌肉的線條流暢，整個人的身材比例都特別完美，穿衣打扮更好看，走在街上都會被別人多望幾眼！

3. 更年輕

跑步的人確實會更年輕，這一點是毋庸置疑的，因為跑步可以活血化瘀，疏通血管，為身體提供更多的營養，這樣就可以減緩身體的衰老，讓我們變得更年輕！

跑步的壞處

1. 容易傷關節

你的髖關節，你的膝關節，你的踝關節在跑步時都會受到很大的衝擊，每一次上升下落都是一種衝擊，時間久了很容易出問題，所以跑得多了就很容易傷關節！

2. 耗費心神，體力

人體的精力確實是有限，我們需要用有限的精力去生活，去工作，如果你去跑步，你就會消耗過多的精力，這樣你的身體，你的精神就不好，這會嚴重影響你的工作學習！

最後我建議大家一定要適度的跑步，千萬不能跑的太多，跑的太多很容易傷身，而且容易取得反效果！

跑步可以分為在上午跑還是在晚上跑。

好處：對於減肥的人來說的話是非常對我們的身體有好處的，可以加速我們身體的新陳代謝，提高我們預防疾病的抗體，對於我們身體來說的話，如果想讓我們的身體能力變強的話，可以透過運動來提高。

壞處：對我們身體來說的話，如果過度運動的話，就會導致身體上的關節過度的受到傷害，發生關節上的磨損和身體上不可逆的損失。

運動的話還是建議適可而止，和根據自身的情況來制定出計劃來運動。