跑步時候右膝蓋內側疼痛 下樓也疼 腳踝有一點抽筋的感覺可能是鵝足腱炎。

一、鵝足腱炎

膝關節進行反覆屈伸，常常導致縫匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水腫，或因之反覆摩擦、擠壓鵝足滑囊而導致滑囊的無菌性炎症，導致膝關節腫脹、疼痛、活動受限。

二、鵝足腱炎的症狀

1.伸膝痛

2.鵝足部位壓痛明顯

3. 上、下樓疼痛

4.膝蓋內側痛

三、鵝足腱炎的原因

a

1.臀大肌緊張

2.股直肌薄弱

3.小腿三頭肌薄弱力量

4.膝關節不穩定

四、鵝足腱炎的康復訓練

1.拉伸內收肌群

a

訓練：15s/次，2-3次

2.拉伸膕繩肌

a訓練：15s/次，2-3次

3.拉伸小腿三頭肌

15s/次，3次，間歇5s

4.直腿上擺

動作數量：16次1組，完成2-3組。

5.貝殼式

動作數量：16次1組，完成2-3組。

6.臀橋

動作數量：16次1組，完成2-3組。

7.仰臥夾球

10s/次，12次/組，2-3組

8.單腳站立

15s/次，8次/組，2-3組