人生就像爬山，躬身前行，目標總在前方。可人到中年，會漸漸感覺力不從心，逐步進入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身養性，2015年新年之際，醫學、營養、心理等領域專家則共同提醒，中年人在健康方面也有“八戒”，幫助你達到平和、健康的境界。

一、戒懶惰

人到中年，不知不覺感到兩腿沉重，易疲勞，因而不愛運動，這說明衰老已悄悄降臨。因此，中年人應該力戒懶惰，勤散步，勤運動。

二、戒過勞

中年人肩挑工作與家務兩副重擔，若過於勞頓，則身體各組織器官得不到適當休息，時間久了，就會積勞成疾，引起睡眠不好，食慾不振，體重減輕。

三、戒酒

徹底戒酒，最好多吃富含B族維生素的食物，如燕麥、全麥麵包、動物內臟、瘦肉、花生、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶等。如果習慣，不妨在早上喝點燕麥粥，因為人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性中午很低，喝酒很容易醉酒，早晨喝點燕麥粥，能夠幫助降低中午喝酒的慾望，同時，粥類還能夠保護胃黏膜。需要注意的是，B族維生素不會貯藏於體內，多餘的會完全排出體外，因此，戒酒的人必須每天補充B族維生素。

四、戒縱慾

人到中年，一些人認為大勢已去，抓緊時間“補課”。醫學家孫思邈說過：恣情慾，則命同朝露也！祖國醫學認為：房勞過度則傷腎。若腎氣衰，輕則頭暈眼花，腰膝痠軟，重則諸病纏身，危及壽命。人到中年，夫妻恩愛無可厚非，但要適可而止，不可縱慾。 胡為民四、戒縱慾。

人到中年，及時發現早衰徵兆，並採取積極措施來延緩衰老的速度，對自己的健康長壽有很大意義。中醫認為，老年人代謝低下，臟腑功能衰減，最明顯的就是腎氣漸衰，肝腎不足。如果這時候能在注意保養身體。

首先，食療。不太建議吃過多的西藥，對身體絕對是有害無益。食療補肝是目前最安全沒有副作用的方法，雖然見效會慢一點。多吃補肝食物，不懂的可以到網上搜，蛋白質能修復肝臟。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等“高蛋白、低熱量”的食物。另外有一些藥食兩用的食物，比如葛根，蕎麥米，枸杞，大豆等，養肝護肝效果要比吃肉好，很多人說單單吃葛根或者枸杞效果不好，可以嘗試喝它們的酵品，透過益生菌的效果更加適合現代人的腸胃，從而提高人體吸收率，像仰甘枸杞酵品 ，在網上一般熱門平臺就能買到。

而保護肝臟，適合喝藥食兩用的有葛根、蕎麥米、枸杞，如：

葛根是藥食兩用的植物，被視為解毒劑的時間已超過100年。可以促進肝臟排毒，提高肝細胞活力，修復損傷的肝細胞。

枸杞中的有機鍺等物質能保護肝臟，抑制脂肪在肝臟中囤積，促進肝細胞的活化作用，修護受損的肝細胞。枸杞中所含的甜菜鹼有抑制脂肪在肝細胞內沉積、促進肝細胞新生的作用。同時可防止肝功能紊亂，故而構杞具有明確的保護肝臟、抗脂肪肝的功效。

蕎麥解毒養肝蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，而肝臟是人體主要的解毒器官，多吃蕎麥對肝臟排毒有幫助。

人到中年，上有老下有小，家庭與事業的重擔常常壓得人喘不過氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著，困了餓了也要加班加點，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的後果是健康出了大問題。

所以，人到中年要做到“四戒”，平安度過“高危期”。

人到中年，謹記“四戒”

一：戒菸酒

菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒菸都不晚，研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以別在吸菸越早戒掉越早受益。

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二：戒發怒

憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於理性迴歸大腦。

與別人起衝突時，可將目光從對方身上移開，也能快速平息怒火。

三：戒懶惰

人到中年，享受穩定生活的同時，也容易變得“懶惰”。

英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。

中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，早晚跑跑步，或者做做家務也是一種鍛鍊。

四：戒縱慾

人到中年，一些人認為大勢已去，抓緊時間“補課”。醫學家孫思邈說過：恣情慾，則命同朝露也！祖國醫學認為：房勞過度則傷腎。若腎氣衰，輕則頭暈眼花，腰膝痠軟，重則諸病纏身，危及壽命。人到中年，夫妻恩愛無可厚非，但要適可而止，不可縱慾。 胡為民四、戒縱慾。

人到中年，有啥別有病，所謂的人生，健健康康最重要，有的時候，少說一句怨言，多一次理解，生活就會變得更加光明。

心態；不以物喜，不以己悲

對於生活的挫折，堅持自我，不大喜大悲，雲淡風輕，不驕不躁才是最好。生活給我的，我就接受，從容的面對一切挫折。孤獨的人，都是上天的寵兒。

生活：退一步海闊天空

一路走來的都是人生經歷，面對於生活的小事，加上柴米油鹽，能忍忍最好，俗話說：宰相肚裡能撐船，退一步的風景更大。

飲食：清淡可口、懂的養生

人到中年，不能總大魚大肉，要學會保養身體。科學表明，適當的清淡飲食可以減少患心血管疾病的機率。尤其人過四十，身體也要適量補充不飽和脂肪酸，這類物質有助於減少血管壁上脂肪，增加身體排出多餘脂肪能力，不少人患有啤酒肚、脂肪肝等疾病，所以在飲食上要格外注意補充這類物質。

喝茶：經常喝點蒲公英綠茶

蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸菸帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，解除口乾舌燥、腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤面板。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏，改善血液迴圈，預防心血管病，作為日常代茶飲非常不錯的選擇！

運動：身體是革命的本錢

不少人，到了中年就開始滿足於現狀，也不會想著保持身材，但是，身體卻是革命的本錢，不養好身體，談何人生。建議，每天飯後散步、健身、游泳，都是可以幫助人體預防疾病，保持身材的好方法。

最後，有這麼一句話

一路走過來都是人生經歷，是人生一筆珍貴財富，使自己更加淡定、從容。做好自己，做一個堅強的人，讓心空一片光明！

人到中年，成家立業，上有老、下有小，生活壓力山大，生命各外脆弱。故而要特別保重。要自我約束，做到四戒：

1、 戒菸限酒。

2、 戒黃毒賭。

3、 戒色。

4、 戒棄家出走，充當第三者。

人到中年，上有老、下有小，生活壓力大，會漸漸感覺力不從心，逐步進入身心健康失衡的“多事之秋”，故而要自我約束，因此，人到中年，要有“四戒”。

一是戒懶惰。中年人應該力戒懶惰，勤散步，勤運動。經常運動，心肺功能會得到鍛鍊和加強，相反，如果不運動則容易出現心肺問題。經常運動鍛鍊還能強壯身體，增大肌肉力量，而一但長期不鍛鍊，不運動，將會使我們的力量下降。此外，隨著年齡的增加，體內的鈣質流失速度加快，如果能堅持鍛鍊，會促進骨骼裡面的鈣質吸收，延緩流失速度，避免出現骨質疏鬆等。

二是戒菸酒。人到中年，工作需要應酬也是在所難免，小酌怡情，不要不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。所以不工作的時，除戒菸酒，最好多吃富含B族維生素的食物，如燕麥、全麥麵包、動物內臟、瘦肉、花生、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶等。

三是戒過勞。到了中年，肩上挑工作與家務兩副重擔，若過於勞累，身體的各組織器官得不到適當休息，長期這樣下去，就會積勞成疾，引起睡眠不好，食慾不振，體重減輕，嚴重還可能誘發心腦血管疾病急性發作導致猝死。

四是戒發怒。中年人，上有老下有小，家庭瑣事比較多，工作上處於中高層位置，任務也比較重，情緒更易波動。然而人在情緒波動比較大時，交感神經極度興奮，腎上腺素會分泌增加，導致心跳加速，血壓升高，很容易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。

以上就是人到中年，要有“四戒”的相關介紹，人到中年，謹記“四戒”。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。