第一：背身單打是用背部感受防守人的發力點和位置來決定如何轉體面框的，所以在防背身的時候有意把身體的發力點放在靠左側，讓對手誤以為你的身體及用力都是偏左的。但實際上，你的的身體是放在稍靠右的位置，這樣在進攻隊員右轉之後就可以充分的干擾到對手的下一個動作，甚至直接把球蓋掉。　　第二：對於比自己高的人，就抵住對手下盤，讓對手感到充分的壓力，同時雙手要舉起干擾視線，防守這樣的人要相對近身一點，兩腿距離應寬一些，呈半馬步狀，可以適當減少對手的活動範圍。稍稍往對手弱側運球的相反方向站，避免對手一個轉身把你晃開，就算晃開也要讓對手覺得弱側運球的彆扭，造成失誤。對於和自己相當或者比自己瘦小的人，這時候就要保持一定距離，創造適當的防守空間；身體前傾，用單手或雙手抵住其後背，重心稍稍前移，由於身體條件差不多，不需要用很大力氣，能抵住讓對手不再順利前進即可。防守這樣的人要看反應，轉身的時候因為你和對手有些距離，即使稍慢一拍也能很容易判斷出對手的進攻路線，加以跟進。不過要注意假動作，有時進攻者會後撤跳投，但由於你的身體素質略勝，可以及時上前干擾或封蓋，能取得一定效果。　　第三：壓低重心，儘量用暗力壓迫對手，使對手不能自然做出動作，這樣對手命中率就會下降了。

兩種方案：

一 繞前防。繞前防守一般比較適用你這種情況。你比他矮，但你比他靈活。所以你要靈活的運用你的腳步，始終讓你保持在他和高位傳球的隊友中間，讓他不能舒服的接球，即使勉強要到位接到球，體力也下降很大。體力下降之後，動作就會變形，得分的可能性就會降低。如果你經常看NBA的話，你就會發現大多數中鋒防姚明都是這麼防的，而且效果很好。

但繞前防守有一個缺陷，相信你也想到了，就是如果對方傳高吊球怎麼辦？這時你就需要隊友的協防（當然如果你跳得高能把球斷下來更好）。所以你要事前和站在弱側低位的隊友講好，如果對方傳高吊球，必須馬上包夾。隊友一到位，你也要馬上站在他身後，爭取在他運球的時候把球斷走，同時外線的隊友要馬上收縮，保護籃板球。我一般防守那種比我高、力量又足的人，都採取這種方法，效果還不錯。

二 在後面頂防。不知道你看過《灌籃高手》沒有。雖然這部漫畫在大多數的比賽情節上都很扯淡，但全國大賽篇中櫻木花道防守河田美紀男的那一段還是很經典很實用的。小河田和你說的那哥們兒一樣，又高又壯，但只會籃下轉身投籃一招。櫻木剛開始的時候沒有領悟到防守要領，被小河田連連得分，但後來情況發生了逆轉——櫻木發現他只會籃下轉身投籃。於是櫻木就拼盡全力頂住小河田，使他儘可能的遠離籃筐。遠離籃筐的小河田進攻端不能得分，防守端又防不住腳步靈活的櫻木，不一會兒就被換下。

在身後頂防的要領是：要儘量壓低身體重心，雙腿分開、死死蹬住地面，身體前傾，利用身體的重量彌補你肌肉力量的不足，從後面貼緊對方，但注意雙手的位置，儘量張開置於對方頭頂，不要摟抱，也不要有推人的動作，那樣是犯規的。重點是壓低身體的重心，穩住底盤，不要讓對方輕易地推進到籃下。對方背打的時候可以瞅準時機果斷上前斷球，同時要注意防對方的後轉身，另外不要吃假動作。我的經驗是，越能跳的人越容易吃假動作。所以你要注意。

如果你實在防不住他，要麼換人放，要麼乾脆犯規。不過動作別太大了，能把球摁下來就行。

就這樣防中鋒。呵呵