1鋅

　　鋅是人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中必不可少的物質，人體含鋅總量減少時，會引起免疫組織受損、免疫功能缺陷。男性尤其需要鋅!男性的前列腺體記憶體在著濃度很高的鋅濃縮液。平均來說，女性的鋅攝取量只佔每日建議量的70%，而男性則是 90%。當鋅不足時，腦垂體受到影響，甚至會提早出現老年痴呆症。因此，要維持男性活力、保持精神體力，維繫免疫系統、生殖機能正常，對男性來說，多補充鋅元素是相當重要的。

　　食補——肉類、海鮮、生蠔都是含有豐富鋅元素的食物，多攝取不僅可以補充鋅還能補充蛋白質。

　　捷徑——雞蛋，尤其是蛋黃中含有豐富的鋅元素，忙碌的辦公一族可以買一個電子煮蛋機，保證每天攝入一個蛋黃。白煮蛋中的卵磷脂和鋅與牛奶同時服用，吸收最佳。此外，服食深海魚油也是不錯的選擇。

　　2維生素B群

　　維生素B6、維生素B12等，維生素B 群不僅參與人體的新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。尤其現代男性工作壓力繁重、神經緊繃，B群能幫助恢復體力、緩解疲勞。有不少男性會發現，一旦某一階段比較累，或者吃辛辣重口味食物較多，就容易口腔潰瘍，這也是體內缺乏維生素B 的症狀之一。另外，B群還有預防壓力型脫髮和白髮、減少皮脂過度分泌的功效。

　　食補——深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸，可以維持面板健康、減緩老化;而普遍存在於紅肉、牛奶、乳酪中的維生素B12，則能提升記憶力與注意力。

　　捷徑——飲食攝取之外，補充維生素B群片劑也可行，但維生素B群的成員各有各的功效，彼此間得互相協同合作，若是隻吃單一的維生素B，效果其實並不大，最好服用複合的維生素B群。 另外，務必選擇天然提取型的維生素補充片劑，而非化學合成的型別。

　　3膠原

　　適度補充膠原蛋白，除了能維持肌膚水潤緊實，還能維繫體內器官的正常運作、保護內臟的碰撞攻擊。當膠原蛋 白這四個字越來越深入人心，也有不少男性向我問詢：“膠原蛋白保養品我也可以用嗎?真的能幫助抗皺嗎?”膠原蛋白 多屬大分子，直接擦拭在肌膚上的話，吸收有限，無法真正起到補充真皮層膠原的作用。不過，利用飲食的方式，膠原能直接經由腸胃吸收、輸送到身體各處，幫助全身面板增加彈性、潤澤飽滿。

　　食補——富含膠原的食物，包括海參、牛筋、牛尾、豬腳、雞爪、鵝掌、蹄筋、魚皮、黑木耳、銀耳等。但這類食物大半脂肪含量較高，平時攝取也要注意用量與烹調方式，以免造成肥胖的後果。另外補充膠原蛋白時，務必同時攝取維生素C，VC是膠原蛋白合成過程中不可或缺的要件之一，同時補充能幫助膠原完整吸收合成。

　　捷徑——膠原蛋白美容飲品因為食用方便也得到了不少女性的青睞。倘若 血脂或身體脂肪含量較高，不敢多吃膠原豐富的食物，也不妨試試選擇膠原飲品。第一個月可以早晚各一支;第二和 三個月，每天一支，早晨或晚上服用。早晨起床時人體吸收營養的能力最強，可使膠原蛋白吸收率達到最高;而晚上 請在睡前1小時服用，因為夜間10點到凌晨2點是肌膚修復和更新的最佳時段。

　　除了以上三大男性健康與年輕最重要的營養元素，你還可以留意生活中的 其他方面。例如，經常在戶外走動、日曬較多的男性請多補充維生素C 和天然抗氧化劑(如葡萄籽、無花果等食物);而工作環境中接觸輻射較多的請多補 充茄紅素(煸炒過的番茄中含量最高)。話說回來，適度的黝黑以及淡淡的細紋，有時也是男性魅力的來源所在;比起柔嫩的肌膚，食補帶給男人最大的裨益，恐怕還是由內而外散發的年輕活力。

四、男性鍛鍊抗衰老

　　男人過了三十，生理技能每年都在下降，男人如果不參加體育鍛煉，生理技能退化的速度是偶爾運動的兩倍。每間隔一個十年，衰老的程度就有兩年的差距。

　　週末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室裡坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。

　　專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。

　　因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的專案，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連線起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

男性抗衰老的運動主要包括如下內容。 (1) 收腹舉腿:提高腰腹肌力，擴充套件胸部，增強呼吸功能。身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿 運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿。依次進行。注意:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度 可大一些，力量小者坡度可小些。 收腹舉腿時，兩腿伸直，膝蓋不要彎曲；腿放下 時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10〜15次，做完後休息1〜2分鐘，再做下 一組練習，可做2〜3組。每週做2〜3次。(2) 仰臥兩頭起：增加腰腹力量，提高身體的協調性。平躺於地板或床上，兩 腿併攏自然伸直，兩臂於頭側自然伸直。 起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體 中間靠攏，以胯為軸使身體形成對摺,然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連 續做10〜15次，每次練習做2〜3組，每週鍛鍊3〜5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。注意：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳 不能同時起或對摺角度小（手腳碰不到一起）。 但隨著時間的推移，可把動作做得 標準。(3) 負重踢腿：主要發展小腿肌肉及大腿股四頭肌的力量。身體直立，一腿支 撐，體質較弱者可扶支撐物，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的 高度應與上體形成直角，踢5〜10次後，再換另一腿繼續進行。 準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度 越大越好，踢5〜10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。還有一種做法與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高発兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3〜4次。 注意：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高発屈伸時，上體不動，以膝關節為軸做屈伸運動。美國波士頓的一些研究人員建議;男人應該每日跑步鍛鍊或者有規律地參加 球類運動，這不僅有益於強筋健骨，消耗過剩的卡路里，還有助於人避免突發心力衰竭。 一項歷經12年對21 000多名男性的研究發現，每週至少鍛鍊5次的男性 在重體力勞作時的暴死率是較低的。實際上，在運動鍛鍊時突發性殘疾的風險特別低。鍛鍊對心臟病的益處遠遠超過暴死的風險。為了從運動中受益並使暴死 的風險最小化，應該提倡有規律地鍛鍊，而不是偶爾地活動，並逐漸地建立一套保 持你旺盛精力的具體運動計劃。