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1 # 周姐姐1245
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2 # 陸叔23
我認為產後恢復只能是保證母乳餵養和寶寶健康成長為第一目的。因為產後體形的改變是超過90%的人都存在的,從少女變成少婦,從內到外形體都會改變的,要想恢復過去是不可能的事,人的年齡是逐年增加的,只有勤勞的女人,多注意鍛練的女人,身體才健康,只有木型的人,至老也不會肥胖,但是她的體形也會變的越來越漂亮,少女時代已經過去了,換來了少婦的健康和略顯肥胖的美麗更加可愛呢。
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3 # 關山談育兒
產後42天是盆底修復最佳時機,這一階段的媽媽進行常規盆底肌肉訓練,有利於增加盆底肌肉肌力和彈性,使盆底功能恢復正常,並增強陰道緊縮度,提高性生活質量,同時可以預防、治療尿失禁、子宮及盆腔臟器脫垂等盆底障礙性疾病的發生。
那麼做什麼運動可以解決產後漏尿的情況呢,盆底康復操,我們一起來學習起來吧!
1、呼吸運動
不要用枕頭,直接平躺下來,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮堅持8秒,呼氣時儘量放鬆。
如果堅持不了8秒,可以先堅持3-5秒,然後逐漸增加。
2、提肛運動
提肛運動就是有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。
平躺仰臥在床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。
3、抬頭運動
平躺姿勢,吸氣時下巴儘量上抬,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。能觸碰到胸部最好。
4、臀部運動
吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。多次反覆練習。
5、腿部運動
吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
如果實在抬不起來也不要勉強自己啊,慢慢抬,到自己的最大程度就行。
通常產後42天,是順產媽媽盆底修復的最佳時機。
剖宮產寶媽建議從產後3個月再開始練習。
還有,不建議生完寶寶後就立即做運動,因為產後盆底肌肉還沒有恢復,所以一定要等恢復了才能做哦。
各位寶媽剛開始運動要量力而行,起初每天運動一次就行,每次3-10分鐘,然後再根據自己的情況,逐步增加每日的運動次數。
如果產後漏尿比較嚴重,且以上的方法都不管用,寶媽們一定不要忍著,要及時到醫院諮詢醫生進行必要的檢查,接受治療哦~
回覆列表
說說我的生產經歷: 40周整的時候照常去醫院檢查,早上起床的時候一股暖流,去廁所看了一下,和平時的分泌物差不多,因為孕期分泌物一直比較多,所以也沒在意,吃了早飯,8點30分就去醫院去做常規檢查。和胎監,在醫生面診的時候,我無意所以一句早上有分泌物,醫生就說給我看一下,於是用測試紙測了一下是不是羊水破了,才開始測第一次沒發現異常,醫生說讓我做了胎監再給我看一下,然後又做了第二次測試,測試紙變色了,醫生說羊水流的不多,胎膜早破,讓我立即辦理入院,辦完手續,去了住院部,差不多12點左右,醫生問我是要選擇剖腹產還是順產,(孕期一直就想的順產,順其自然,胎位正),於是選擇順產,醫生給我做了第一次內檢(姐妹們內檢並不可怕,放鬆,一點都不痛,只是有一點脹的感覺),內檢完醫生說只開了很細的一條縫(我自己沒感覺到)還沒有宮縮,宮頸口比較厚,硬條件不好。建議吃了我吃了中午飯下午2點30左右給我上軟化宮頸的藥,然後等到2點30給我上了藥,醫生說有規律宮縮了,比較痛了,就給她們講,然後就躺在病床上等宮縮(胎膜早破不能下床,上廁所都是在床上)期間醫生又給我做過兩次內檢,不痛,問我痛不痛,有沒有宮縮,但是講真的,我真沒感覺到很痛或者宮縮,只覺得有點小肚子隱約疼痛,真的只是一點點,於是我就想等我覺得痛的時候再叫醫生來,等到6點半左右醫生來給我內檢,說開三指了(都還沒痛),讓推去待產室了,我一臉懵逼,進了待產室,我給護士說我想打無痛,我想著現在開三指也不痛,符合條件打無痛,那豈不是全程都沒痛感啦(因為一直想體驗一把無痛,看別人都說不錯)護士幫我聯絡了麻醉師,但是麻醉師還在手術室,要等他忙完了才有空下來。結果又過了半個小時,7點20左右,我有種想拉大便的感覺,我給醫生說想拉大便,有點漲漲的,疼痛感也不強,醫生來給我內檢說全開了,要生了,我無痛都還沒打,看來是體驗不成了,上了產床,深呼吸,用了7-8次長力,女寶就生出來了,輕微撕裂,縫了針,沒打麻藥,也不痛,寶寶6斤1兩,生下來就哇哇大哭,感覺整個過程,就像我便秘拉了一坨粑粑
孕期的時候我每次去產檢,都會去聽孕媽課堂。會有關於生產的經驗並且有幸聽到關於產後為什麼要收腹的問題,專家說無論是順產還是剖腹產,產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子裡十個月,慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了,必須在產後及時使用束縛帶進行骨盆收緊加強版U型分體套裝的,U型領的設計是正在哺乳期媽媽們的最愛了,不僅哺乳方便,而且還有託胸,收副乳的效果,彈力很大,不僅不嘞,穿上還特別舒服,比收腹帶舒服很多,也要比紗布方便好多,堅持穿了半個月就有很明顯了! 就連我老公也說,你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。在產後42天去醫院複查的時候,產後醫生說身材恢復的不錯嘛!我說還是要謝謝上課的醫生給我推薦一款束縛,衣穿了半個月就有明顯效果了,我還真不知道產後要做收腹的工作呢!我恢復身材還是要謝謝推薦!回去之後我一直還再堅持穿現在,已經恢復很多了,真是太謝謝醫生的推薦了
女性產後想要恢復身材需要做好這些事情
首先、飲食要注意
——合理飲食 女性在生產之後身體非常虛弱,這種情況下就需要補充一定的營養物質來恢復元氣,此外還需要催奶,可見媽媽們的飲食非常重要。但是即便如此也不可以吃太過油膩的食物,可以按照自己的情況適當多吃一些蛋白質、纖維量比較多的食物。
——三餐準時 生完孩子有一個很大的問題就是三餐不固定,有些甚至因為要照顧孩子總是隨便吃點,這種情況下去就會降低身體的新陳代謝速度,自然對脂肪的消耗也會變慢,而因為身體缺乏營養物質,還會本能的儲存營養物質,自然不利於減肥。
其次、適當鍛鍊 ——動起來 很多人在產後都有臥床照顧的習慣,這種情況很容易讓脂肪以及水分在身體內堆積,其實只要身體允許一定要較早活動,不要總是在床上,尤其是在生產45天以上,基本上身體的各項機能都會恢復,這個時候進行一些鍛鍊反而對健康有利。
——做家務 在生產之後千萬不要讓自己太過嬌氣什麼都不幹,其實只要身體條件允許的話可以做一些家務,這樣對身材的恢復有很大的幫助。
——腹部按摩 產後女性贅肉基本上堆積在腹部,因此不妨對腹部對進行按摩,藉助專業的揉捏動作可以促進脂肪燃燒,而且還可以升高面板的溫度,也可以消耗掉身體的能量促進腸胃的蠕動,自然也就可以將脂肪消耗快速從身體排出去。 在產後覺得自己身材肥胖想要改善身材可以透過上述內容進行,只要管住自己的嘴巴同時活動起來,產後減肥也沒有那麼困難,不過還是有一些注意事項要了解。
產後瘦身注意事項
1、不要選擇減肥藥減肥茶 為了讓減肥效果更加直觀,很多人會選擇減肥藥以及減肥茶來減肥,但是這些藥物會透過乳汁排出去,寶寶也會透過乳汁吸收到自己的身體內,長時間下去會危害寶寶的健康。
2、運動不要太劇烈 在產後適量運動是可以的,但是太過劇烈會影響到子宮的恢復,還會導致子宮下垂以及肌肉韌帶損傷。
3、不要節食 在產後想要瘦身需要合理飲食,遠離高油脂的食物,但是不要完全不吃,這樣寶寶也可能會因為營養不良而傷害健康。