1、提高髖關節靈活性，狠抓技術特色。
立定三級跳遠是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髖關節的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關節的“轉動”是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑。
在訓練中採用了以下一些針對性的訓練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉髖練習;行進間交叉步練習等。
2、發展相關肌群的力量。
要想取得立定三級跳遠的好成績，爆發力的訓練是不可缺少的。在日常訓練中，教師不應忽略對股後肌群、腳踝小肌群和上肢肩關節肌群的鍛鍊。其中落地的緩衝效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對於三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓練手段。如俯臥屈膝後踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳（單腳，坡度約20°）；臥推槓鈴；雙槓屈臂伸，單槓引體向上等。
3、常見錯誤動作及糾正方法。
（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。
糾正方法：反覆練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念。
（2）三跳不連貫，身體平衡不好。
糾正方法：注意發展跳躍能力的練習，反覆做跨步跳和連續做“單足跳十跨步跳”練習，要求兩眼睛平視，在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然後過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。
（3）節奏混亂：三跳的距離分配不合理。
糾正方法：教師在學生練習時喊口令:“1-2-3”來幫助體育考生掌握跳躍節奏，教師根據體育考生的跳躍能力在地面上做記號，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。
（4）落地後倒。
糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示範，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地後注意兩臂的後襬及上體的前傾。
1、提高髖關節靈活性，狠抓技術特色。
立定三級跳遠是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髖關節的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關節的“轉動”是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑。
在訓練中採用了以下一些針對性的訓練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉髖練習;行進間交叉步練習等。
2、發展相關肌群的力量。
要想取得立定三級跳遠的好成績，爆發力的訓練是不可缺少的。在日常訓練中，教師不應忽略對股後肌群、腳踝小肌群和上肢肩關節肌群的鍛鍊。其中落地的緩衝效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對於三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓練手段。如俯臥屈膝後踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳（單腳，坡度約20°）；臥推槓鈴；雙槓屈臂伸，單槓引體向上等。
3、常見錯誤動作及糾正方法。
（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。
糾正方法：反覆練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念。
（2）三跳不連貫，身體平衡不好。
糾正方法：注意發展跳躍能力的練習，反覆做跨步跳和連續做“單足跳十跨步跳”練習，要求兩眼睛平視，在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然後過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。
（3）節奏混亂：三跳的距離分配不合理。
糾正方法：教師在學生練習時喊口令:“1-2-3”來幫助體育考生掌握跳躍節奏，教師根據體育考生的跳躍能力在地面上做記號，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。
（4）落地後倒。
糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示範，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地後注意兩臂的後襬及上體的前傾。