三級跳遠的獨特之處是他需要速度、力量和平衡能力的結合。三級跳遠由三個不同但相互影響的部分所組成—單足跳（起跳和落地用同一只腳）、跨步跳（著地時用另一隻腳）和跳躍（與跳遠動作相似）。單足跳和跳躍較容易掌握，但掌握好跨步跳並非易事。三級跳遠原先稱為單足跳—跨步跳—跳躍，後來改名是為了強調三跳具有同等的重要性。

方法/步驟

立定三級跳遠：運動員面對跳遠沙坑，在距沙坑20—25英尺（約6.1米—7.6米）處進行立定三級跳遠練習。下一步，標出單足跳、跨步跳、和跳躍的距離，按標記跳。跳時，注意單足跳和跨步跳時的膝部用力動作和跳躍時的擺臂（雙臂）動作。單足跳距離為8—10英尺（約2.4—3米），跨步跳為11—13英尺（約3.4—4米），跳躍為12—15英尺（約3.7—4.6米）。對男初學者來講，如果總距離達到30—38英尺（約9.1—11.6米），則是比較理想的。女運動員距離可按比例推算。

跳欄：用雙腳雙臂擺跳過4—8個低欄或中欄。欄間距為5—6英尺（約1.5—1.8米）。跳起後雙膝向胸部靠攏，以越過欄架。隨著力量的增強而增加欄高和增加欄數，而且欄高和欄間距要根據個人的情況而定。對初學者來說，跳中欄可能會有一些困難。

交換腿跳：由弓箭步跳起，跳起後將前膝抬到約90°角，後腿微曲，然後兩腿前後交換。由於與三級跳遠的技術無關，所以臂的動作隨意。

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雙腿跳：跳時膝部和踝部用力。一旦騰空，儘量將左膝抬高到超過水平位置。雙腳著地站穩後再進行下一次，此次儘量抬高右膝。雙臂做強有力的擺動時，要控制好跳的方向。

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單足跳：單足跳就是同一只腿的連續跳躍。跳時單擺臂（除非已習慣雙擺臂）。跳起後，將起跳腿大腿擺到水平位置。當這隻腿著地時，另一隻腿的膝部由身後擺向前方，同跨步跳時的擺腿動作一樣。