減肥不是對抗肥肉，而是帶來多彩的生活腰腹贅肉多的你可要當心了，你的內臟周圍可能附著了很多脂肪，內脂指數已經超標。這部分的脂肪最可怕，發生各種併發症的危險性較高，動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等發病率約是全身勻稱性肥胖者的2-3倍。人體肝內脂肪的堆積程度和體重是成正比的，有30%-50%的肥胖症患者被發現存在併發脂肪肝的現象。但是不要慌，這個過程不是不可逆的，只要體重得到控制，肝內脂肪是可以減少的。

減脂減去內臟脂肪呢？

作息時間一定要有規律夜間內臟器官進行排毒和休息的重要時間段，如果到大半夜才去睡覺，身體各器官未充分休息，讓你身體一直處於亞健康狀態，代謝降低，容易堆積脂肪。生活飲食習慣要注意平時千萬不要久坐不動，不要一忙就忘記喝水，飲食要均衡，每餐最好纖維食物要佔總食物量的80%，這樣更有利於減去體內脂肪，促進新陳代謝，加快排毒。口味要清淡，少吃醃製食品。堅持運動小運動大幫助：上班出門以後，最好別立刻搭車，可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。向電梯說再見：進辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形。讓運動成為一種休閒：晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐後散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。減脂到底能吃肉嗎？吃肉有技巧肉選瘦肉、魚肉、雞肉去皮。即使在減脂當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦裡脊、腿肉等比較瘦的部位。雞肉，一直給人健康食品的印象，但是如果不先去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。但是魚的脂肪對身體也是有益的，所以吃魚無所顧忌啦，最好是清蒸的。減脂不是一朝一夕的事情，要。有。耐。心！ 就如你不是一夜之間變胖，你也不可能奢求能一兩天，甚至一兩個月就能瘦。 體態的改變是以年計算的。 專心培養良好的飲食運動習慣，繼續做對的事情，體態自然會慢慢改變。原型食物永遠是優先選擇原型食物能提供更多元化的維生素，你也能透過咀嚼的過程增加飽足感。你的生活品質也很重要

不要為了減脂而放棄你的快樂，放棄跟朋友出去玩，放棄你跟家人聚在一起的時光。

最後祝您減脂成功‍♀️

首先飲食方面需要注意，其次就是健身了

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小蜜語錄：天太冷，家太暖，來一場高效燃脂翹臀操吧。

天氣越來越冷，很多人 不是穿得像個粽子動彈不了就是窩在家裡懶得出門，可是又不能置肥肉於不顧呀，稍微對自己外形有點要求的人是不允許肥肉橫生滴。

所以很多人就會問啦：有什麼適合在家裡就能燃脂練翹臀的方法嗎？真巧，你要的我剛好有，下面我們就來分享下居家必備的瘦身方式。隨便會三個，你就好身材就不是什麼問題了。

look1 初級提臀動作

不想跟著跳操的，那麼跳繩也是不錯的選擇，燃脂效果還不錯哦，前提是你家要夠大。

花式跳繩，首先將身體直立，手握跳繩從右到左交叉式甩動之後，再由前往後甩動兩次，身體也隨著跳躍兩次，注意起身跳躍時不必跳得太高，輕身一躍即可，不斷迴圈這個動作。

跪在地上，大腿與地面垂直，腳尖點地腳掌垂直於地面，注意小腿不能接觸到地面，雙手伸直手掌貼地，背部伸直，頭朝下，最後做後踢腿動作。

張合跳躍式深蹲，首先雙腳岔開，手臂屈肘，雙手握拳，手臂成三角形狀，身體躍起時雙腿伸直並且合併，然後雙腿岔開做深蹲動作，注意雙腿合併時鞋子要碰撞在一起。

look2 中級提臀動作

如果你是沒什麼運動經驗的，可以從鄭多燕的健美操開始減脂提臀塑性，時間比較充裕的，可以跳pump it up.

原地曲腿彈跳，首先將身體站立，手臂屈肘並置於體側，小臂向前平舉，掌心朝下，兩腿不斷交替向上抬高，注意膝蓋要觸碰到掌心才為完成動作，眼睛望著正前方。

舉手跳躍式深蹲，首先兩腳岔開一定距離，身體保持直立，然後向上舉起雙手同時帶動身體向上躍起，回落時上半身及臀部向下壓，做深蹲動作，然後用左手掌去觸碰右腳踝位置，接著繼續開始的動作，當再次深蹲時，換右手掌去觸碰左腳踝位置，如此迴圈。

首先手臂屈肘，雙手握拳，手臂成三角形狀，上半身保持不動，然後左腿在前右腿在後做屈膝動作，再將身體躍起收回雙腿回到水平狀態，再交換兩腿位置繼續做屈膝動作，每個細節都要做到位。

look3 高階提臀動作

如果你體重比較龐大，不適合上下蹦蹦跳跳，怕被鄰居投訴的話，那麼爬樓梯也不錯，對膝蓋的損傷也比較小。

首先站立式進入，伸直手臂向前向下壓，直到手掌壓在輔助板上，注意手肘要伸直，軀體保持成一直線，最後兩腿先後離地，屈膝向腹部方向來回移動。

首先伸直手臂進入俯臥撐準備動作，然後手掌離地，收腿向上躍起，手掌合併，手臂屈肘成三角形，全身用力屈膝向上跳高，膝蓋要觸碰到手肘，然後再繼續回到俯臥姿勢，重複動作至推薦的重複次數。

首先將身體站立在地上，兩腿之間岔開一個肩膀的距離，雙手在背後伸直提高之後順勢向體前甩動並抱拳，與此同時腿部屈膝用力向上跳高，用膝蓋去觸碰手肘後再回到地面上，注意腿部向上抬高時水平間距不要有太大波動，重複動作至推薦的重複次數。

為什麼說彈跳或類似爬樓梯的動作會有較好的翹臀效果呢？因為大腿抬得越高，髖關節角度改變越大，對臀大肌的刺激也就越大，就像深蹲、全蹲肯定比半蹲的臀部刺激效果要好，你get 到了嗎？

而你現在是多了多少？有多長時間了？平時飲食是什麼樣子的？生活狀態是什麼樣子的？

因為每個人他要減肥減脂肪他的時間效率和方式都會有一些差異。不是一個方法就一模一樣的，所有人都適應。

而我在給我這30多個減肥的使用者當中減肥的時候，我是透過一個健康的減脂技術，可以解決他皮下脂肪，內臟脂肪和管道脂肪的一個問題，幫助他們將身體的脂肪當做能量去消耗供應。

而減脂使用者呢，一日三餐就正常飲食，只要健康的飲食就可以，平均一個月5到20斤的脂肪可以減掉，尤其是當地震脂肪減到正常水平之後，就不容易反彈，身體就容易變成易瘦體質。再加上我給他們搭配的營養餐和方案。不影響他們正常的生活和起居的情況下，就能夠將身體的脂肪代謝掉。當然了，腰腹圍也會小很多，肚子上的肉也會想，主要是因為內臟脂肪也減少了。

2. 吃必不可少

這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

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1. 運動必不可少

要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪