先說結論:不能

裹上保鮮膜只會多出汗,燃脂效果不一定好.

首先要搞清楚兩個概念:減脂和減重

減脂:就是減掉身體脂肪比例,讓我們的瘦肉更多,身材更緊緻.

減重:減輕體重,只關注體重的千克數,不關注肥瘦肉成分比例.是大多數減肥愛好者們最為看重的一項.

可以說減脂才是減肥者最需要關注的問題,

單純的減掉重量可能喝杯水就回來了.

保鮮膜減肥的原理保鮮膜減肥法的做法就是把保鮮膜裹在我們的大腿上還有肚子上來進行區域性的減肥，其實這種減肥法利用的就是保鮮膜的不透氣性，因為保鮮膜不透氣，所以我們裹在肚子和大腿上就會容易讓其部位的溫度迅速上升，從而引發出大量的汗來達到燃燒脂肪的效果。但是我們要知道，這樣的做法只是讓我們體內的水分被排出來了而已，真正的脂肪根本就沒有被燃燒到。體重的減輕是因為我們體內的水分流失所導致的。保鮮膜減肥法的危害1、採用保鮮膜減肥的話，一般只是在短時間內減掉我們體內的水分，讓我們的體重在短時間內減少，其實這根本就沒有減到真正的贅肉，只是一種自欺欺人的做法。對我們的減肥根本就沒有用處。只要我們一喝水體重還是會回到原來的數字。反而這種方法一直堅持下去的話會導致我們的體內出現缺水的症狀。嚴重的甚至會出現脫水症導致昏迷等。2、我們用保鮮膜把面板給裹起來。這樣我們的面板就無法正常的排汗，而我們都知道保鮮膜屬於塑膠製品，裡面會含有一些化學成分，這些化學成分可能會對我們的面板造成過敏的症狀。3、保鮮膜裹住了大腿，我們的大腿面板無法正常的代謝，毛囊遭到破壞，可能會導致面板出現毛囊炎或者溼疹等面板疾病，相信很多人在採用保鮮膜裹大腿腹部的時候脫下來會有一種癢癢的感覺，這個時候我們千萬不能夠去撓，容易被面板給撓破皮的。4、保鮮膜裡面含有非常多的化學成分，而且還含有一些重金屬物質，如果我們長期採用保鮮膜裹大腿和腹部的話，可能這些化學物品會慢慢的滲透進我們的體內，造成化學中毒。

↑不靠譜的保鮮膜減肥

“跑步時裹上保鮮膜，出汗會更多，所以就會瘦得更快”。這或許是每個這樣做的小夥伴的美好願望，但實際情況如何呢？在實施”跑步時身體裹保鮮膜以加快減肥“這種做法時，暗含著兩種假設：

（1）這樣可以出更多的汗，因而能消耗更多的脂肪；

（2）提升外界溫度，可以消耗更多的脂肪。

先來看看出汗是否能消耗更多脂肪？

運動出汗是屬於主動出汗，這樣才能更好地散熱，以保持正常的體溫，這和脂肪的消耗並沒有直接的關係。但一般情況下，運動強度越大、運動量越大、環境溫度越高，越容易出汗，出汗量也會增加。由於出汗是運動時最明顯的外在表現之一，所以許多人會誤以為，出汗多就是消耗脂肪多。而身體裹上保鮮膜，由於提升了局部溫度，讓人更容易出汗，以及視覺上的可見性（汗水被蒸發到保鮮膜上，一目瞭然），從而加深了這種主觀認知。

提升外在溫度能不能消耗更多脂肪呢？

通常我們會認為夏天更容易減肥，因為氣溫高，一動就容易出汗，出汗量也大。然而也有研究認為，18至25攝氏度的氣溫更有利於減肥。因為有一種褐色脂肪會在這個溫度區間，為了保持37度的體溫，大量燃燒卡路里。還有一些人認為在寒冷的冬季，由於氣溫很低，同樣的運動量在冬季所消耗的能量會更多。所以，到底是應該提升外在溫度，還是降低外在溫度呢？裹保鮮膜的做法無非是為了多出汗，最後又回到上一個假設“出汗能更多消耗脂肪”，而出汗和消耗脂肪並沒什麼關係。

既然“運動時裹保鮮膜”無助於提升減肥效果，怎麼做才對呢？出汗雖然和消耗脂肪扯不上太大的關係，但卻和運動強度有關，這就有減肥效果有關了。

影響因素1：運動的時長、強度和頻率

脂肪的消耗主要涉及運動時長、運動強度和運動頻率三個因素。一般每次至少30分鐘的運動時長是燃脂的基礎保證，如果體能所及，一次40至60分鐘效果會更好。運動強度一般建議透過運動心率公式“（220-年齡）的60%至80%”來控制。每週至少三次的有氧運動安排（比如跑步），可以確保運動效果的積累，這包括了心肺功能的改善等，而不僅僅是脂肪的減少。能夠把握好這三個因素，遠比在跑步時裹上一層保鮮膜管用得多。

影響因素2：運動的型別和熱量消耗

不過，運動減肥的朋友們還要注意，熱量的消耗並不等於脂肪的消耗。慢跑這樣的長時間耐力運動才能有效消耗脂肪和糖類。跑步或有氧運動時間越久，脂肪的供能（有氧氧化系統）佔比就越高。而短跑、舉重或其他運動強度較大而時間短或並不太長的運動（比如800米跑），則主要依靠磷酸原和糖酵解系統供能。實際上無論是力量訓練，還是有氧運動，都可能讓人在運動時大量出汗，包上保鮮膜可能出汗更多一點，僅此而已，但對脂肪消耗的多寡沒有影響。

影響因素3：飲食控制

按照“能量負平衡”減肥理論，前兩個因素都只涉及熱量的消耗，而要控制熱量的攝入就一定要控制飲食。但如果採用其他飲食減肥法，比如低碳、低升糖指數（GI）、碳迴圈等，也就不一定非要緊盯熱量攝入和消耗情況，而是更關注食物的型別、某種屬性或飲食方式。事實上，1小時的長跑消耗的熱量也就500至700千卡，普通的三兩炒麵就吃回去了。可見，飲食控制在減肥中的重要性。保鮮膜與其用來包裹運動時的身體被浪費，倒不如省少來為食物保鮮。

有人說，在使用保鮮膜包裹身體跑步後，秤重發現體重輕了。那是完全可能的，因為這樣做能促進出汗，水分的流失當然能減輕體重，但和減脂關係不大。相反，如果你能在運動影響減肥的三個因素上做足功課，用不用保鮮膜，無所謂！

跑步裹上保鮮膜可以讓你快速脫水，對減肥幫助並不大，想瘦的快可以從飲食方面控制在嚴格一些，或者運動量在大一些

很多人有這樣的誤區，只要能出汗，就說明燃燒脂肪了，其實是不對的，雖然反過來說，燃燒脂肪供應能量給身體使用，脂肪的氧化反應的產物有二氧化碳和水，這裡的水可以近似理解為汗水，從這個角度來說，燃脂和出汗有關係，但是邏輯上不是因為出汗，所以燃脂，出汗越多，燃脂越多。

雖然體溫升高對於基礎代謝率的提高有一點作用，但是作用不大，從這個角度來說，也不意味著你靠自己身體捂熱出更多汗就能燃燒更多脂肪，那麼靠身體裹上保鮮膜就想燃燒更多脂肪就顯得特別可笑了，如果真這樣，乾脆別運動了，每天把自己用保鮮膜裹起來出汗就能減脂，還飲食控制和運動幹嘛。

有氧運動燃脂效果的大小取決於運動強度和運動時間，通常運動強度越低，脂肪參與氧化供能的比例更大，運動強度越大，糖類供能的比例越大，在低強度運動狀態下，運動時間越長，燃脂的效果越好。

當然這只是僅僅針對運動當時的燃脂效果而言，低強度運動結束後，脂肪燃燒供能的比例就會下降，而高強度運動當時的燃脂效果不如低強度運動，但是由於存在運動後過量氧耗，所以總體來說可能高強度運動後總的熱量消耗大於低強度運動的熱量消耗，所以每個人可以根據自己的體能和運動水平選擇適合自己的運動強度，我們只需要記住：減肥考慮的是身體總的熱量消耗，而不是某次運動的單純的脂肪消耗量。

說到這裡，大家也自然可以把之前的運動需要30分鐘後才燃脂這樣的錯誤觀念扔一邊去了，還是那句話：只要運動，就能消耗熱量，不用拘泥於運動是不是隻消耗糖類還是脂肪，只要你身體總體熱量消耗大於攝入熱量，你就會瘦下來，只不過是減肥速度快慢不同而已。