拉伸對我們到底有好處嗎？

經常練習瑜伽，可以有效拉伸身體各部位肌肉。拉伸的好處很多，可以緩解肌肉緊張，讓你的身體放鬆，提升身體的協調性，讓你身體越來越柔軟等！跟著小練老師，來一組拉伸瑜伽體式的練習！

1、三角扭轉式

↑腰部的扭轉，拉長側腰～動作詳解：從山式，雙腳開啟，大概一條腿的長度。先延展身體向上，然後呼氣向前拉長身體。髖部擺正，右手在左腳外側撐地，手掌根壓實地面。左手向上延展，看右手指尖。

2、舞王式變式

↑舞王式是一個高階瑜伽體式，是對於肩背部的拉伸。動作詳解：山式站立，彎曲左膝蓋，左手向後抓左腳外側，，外旋左肩膀和手肘，右手向後抓左腳背，左腿持續上提，胸腔上提，彎曲髖關節向下，開啟胸腔更多。

3、側烏鴉式

↑側烏鴉式因為它可以很好地加強核心肌群，特別是腹斜肌。這個體式結合了扭轉和手臂平衡，很好地鍛鍊腰部、髖部、肩膀、手臂和腹部。

動作詳解：

蹲立在墊面上，腳尖踩地，雙手分開略比肩寬，放在身體右側，將雙腿併攏放於左大臂上，抬雙腿離開地面，保持身體的穩定，眼睛看向前方。

拉伸的其他好處還有很多，透過練習瑜伽，拉伸你的肌肉，擴大你身體運動範圍，塑造完美的身體曲線，讓我們堅持練習瑜伽，讓身體越來越好哦！

小伽語錄：請別看透了生活，別過著“很掃興”的生活。

"老了"一個詞越來越被我們熟知，許多事上沒有跟上潮流就感覺自己老了。記得常常聽到他人說擔心自己越來越大的同時身體也越來越老，自己將來活得太長拖著老態龍鍾的身體過幾十年，想想都覺得可怕。雖然人人都想得到長壽，但如果拖著頻出狀況的身體活幾十年，的確長壽也會變成一種災難。

許多人都希望自己青春永駐，可以永保年輕漂亮。然而事實還是殘酷的，很多人與健康失之交臂，與青春擦肩而過。但我們可能會發現兩個人年齡相同，但許多人衰老的程度並不相同。

這就體現出了平時的鍛鍊與飲食方面的配合，才會體現出不同的狀態。

今天小伽給大家帶來的一套瑜伽動作，不僅僅影響你的身體健康，還可以幫助你變得更加年輕漂亮，讓你輕輕鬆鬆懷抱年輕態，越活越年輕。是不是迫不及待了呢，那就快跟小伽做起來吧！

1、前屈舞王式

a.這套瑜伽動作體式可以促進身體柔韌性

b.將雙腿伸展開，單腿支撐地面，另一隻腿彎曲腳掌朝向地面，雙手手臂伸展開，一直手臂支撐地面，另一隻手臂抓住抬起的腳掌

c.面部斜視前方，脖子自然放鬆，腰部呈弧度狀斜傾一側，肩部微微用力挺

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

2、哈奴曼式

a.這套瑜伽動作體式有利於雙腿開胯

b.先將雙腿呈一字馬狀分開，雙手手臂自然放鬆狀態，手指放到雙腿膝蓋處，腰部微微用力彎曲，上半身傾斜一側

c.面部斜視前方，脖子自然放鬆，身體重心放到雙腿之間，臀部用力下壓

d.一次堅持5個呼吸

3、定海神針式

a.這套瑜伽動作體式為了提高身體穩性

b.身體呈倒立狀，頭部朝下支撐地面，雙腿呈一字馬狀分開，一隻腿朝地腳掌用力支撐地面，另一隻腿挺直腳尖用力抬高

c.面部朝下直視前方，脖子用力向上挺，胸部自然放鬆，臀部用力向上挺

d.一次堅持5個呼吸

拉伸的好處

可以提高血液迴圈減少乳酸堆積 肌肉的勞損點 肌肉的粘連

還可以增加身體的柔韌性放鬆肌肉筋膜 改善肌肉線條提高肌肉功能避免運動損傷

還可以改善身體的內分泌失調像一些經常鍛鍊，或者走路的人群，腿部深層肌肉都是有好多小疙瘩的，透過手法鬆解，都是可以化解 。

可能很多朋友都知道，在運動前要進行熱身運動，熱身運動其實大部分都是拉伸運動，是為了保護自己不在運動中受傷，但是也不要忘了在運動後也要進行相應的拉伸運動，有助於放鬆緊繃的肌肉，減少運動後帶來的不適感。

那麼接下來給大家分享7組拉伸運動，讓大家都能學會拉伸！

第一組：胸部拉伸

動作要領：雙手用力伸直，背在身後，先是掌心向上十指交叉，再翻轉手掌，將掌心向下。肩部向後拉伸，能夠感覺到胸部肌肉有緊繃的感覺。

第二組：肩部拉伸

動作要領：站姿，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。將左手舉起放在胸口，手肘彎曲到合適的角度，同時右手從左手手肘處空隙穿出，然後用力把右臂向身體靠近，這個姿勢可以拉伸肩關節周邊的肌肉，做完一個方向之後不要忘記換方向重複該動作。

第三組：肱三頭肌拉伸

動作要領：站姿，將左手手臂彎曲放在頭後，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，帶動左手手肘往右方向拉伸，做該動作時要能感覺到左手臂後側的肱三頭肌被拉緊，然後換方向重複該動作。

第四組：弓步上肢拉伸

動作要領：左腿向前一步做好弓步站姿，右腿伸直，保持大腿和小腿呈90°彎曲，該動作要做到讓大腿前側和髖關節有拉伸的感覺。雙手手臂伸直，向上貼近耳朵，兩手掌的掌心相對。吸氣，腰腹發力，側身轉動，左手向後平移，右手放在左腿膝蓋，目的是事身體側鏈肌肉完全伸展開。然後換方向重複該動作。

第五組：大腿內側拉伸

動作要領：盤腿坐姿，雙腿彎曲，腿部貼近地面，腳掌相對，輕輕用力將膝關節下壓。雙手握緊腳掌保持動作不變形。將雙膝向下振動，膝蓋壓下去時堅持5秒再重複。

第六組：大腿後側拉伸

動作要領：左腿膝蓋處伸直，右腿彎曲，腿部貼近地面，右腳掌貼著左腿大腿內側，上半身向前伸展，直到手指能觸碰到左腳腳掌，身體向下振動，感受自己大腿小腿後側肌肉拉伸，然後換腿重複該動作。

第七組：腓腸肌拉伸

動作要領：左腿稍稍彎曲，右腿用力保持伸直，雙手握住右腳腳尖，將胸部儘量靠近大腿。感受小腿後側的腓腸肌在拉伸，然後換腿重複該動作。

上面的7組拉伸運動都學會了嗎？

其實所有運動最重要的都是兩個字：堅持！尤其是拉伸運動，這種一旦停下一段時間，就會反彈的運動。

所以堅持運動前後，或者每天空餘時間花上15-20分鐘做一組完整的拉伸運動。我相信你一定會有優美的肌肉線條

有時間健身卻沒時間拉伸？

真的是一大敗筆！

拉伸的好處有多少，

小夥伴們一起來看一下。

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