偶爾放縱自己當做欺騙餐，記住，都放在一餐！吃完改練練，再消耗完畢。瘦下來就是為了更有自信的享受美食呀，不要像苦行僧一樣，一直剋制，也許帶來的反噬可能更強。

想要減肥必須自律，自律就要杜絕垃圾食品！

自律這件事值得堅持一輩子，不僅僅是對自己的人生負責，更是對自己的獎賞！它能帶給人自由，能讓自己過上理想的生活，想要在眾人面前有著健碩身材和完美的身形，就要堅持不懈，背後同樣註定揮灑著無數的汗水！下面科普下垃圾食品：1.油炸類食品：它含有致癌物質，是導致心血管疾病的元兇。2.醃製類食品：長期食用的話會增加腎臟的負擔，對腸胃產生巨大危害。3.餅乾類甜食：添加了大量的食用香精和色素，熱量非常大。4.可樂汽水類：含有大量的糖分，很容易導致發胖。5.方便類食品：泡麵等熱量高，營養少，含有香精和防腐劑。6.燒烤類食品：燒烤類的食物含有致癌物質，加重腎臟的負擔！

所以說垃圾類食品對於身體的危害是非常大的，俗話說“病從口入”。肥胖的根源很大程度上就是因為杜絕不了這些垃圾食品的誘惑，要想減肥必須完全拒絕垃圾食品！

感覺平時吃很少啊，為什麼還是會胖？

那平時你有吃零食的習慣嗎？

會吃一點，麵包、曲奇、巧克力，我還是挺愛吃的。

這可能就是你會發胖的原因哦。

很多人變胖的原因就是平時愛吃零食，

所以戒掉零食就可以輕鬆的瘦下來。

這也不是絕對的，減肥並不意味著什麼都不吃，可以少吃或者不吃垃圾食品，多一些運動，要學會健康減肥。

垃圾食品都有哪些呢？大量吃垃圾食品對人體有哪些壞處呢？

1、油炸類食品（油條、炸雞腿、炸雞柳等）、燒烤類食品（羊肉串）、冷凍產品（冰淇凌、雪糕）、醃製食品（鹹菜疙瘩）、碳酸類飲料（可口可樂）、加工的肉製品（各類罐頭、香腸）、泡麵等等都屬於垃圾類食品。

2、垃圾類食品並不是意味著就要禁止吃，而是要少量吃或者不吃，絕不能替代主食。

如果經常大量食用垃圾食品，對人體五臟六腑都有傷害，甚至還能引發癌症，導致骨質疏鬆、肥胖、血壓血糖升高等一系列疾病。

正確健康的減肥方法有哪些？

1、首先我們先想到的就是運動減肥

運動減肥是最有效果而且最為健康的方式，但是缺陷就是比較辛苦，需要有持之以恆的耐力，如果你堅持住了，將會收到意想不到的驚喜。

2、養成良好的飲食習慣

這裡的飲食習慣不是要我們不吃飯，也不是要我們暴飲暴食，而是每天按時吃飯，每頓飯吃七八分飽，慢慢的胃容量就會變小。

3、食物的搭配

進食的食物已清淡為主，少放油鹽糖，各種營養物質均衡搭配。

切記盲目減肥！

減肥不是一蹴而就的事情，需要我們長期堅持良好的生活習慣。

不要相信減肥藥，它只會讓你的身體越來越差，也不要節食減肥，不僅損害身體健康，而且還特別容易反彈，到時候欲哭無淚！

任何一件事都不是輕輕鬆鬆就能做到的，需要我們按照科學的方法，堅持不懈地努力，只有這樣才能真正的體會生活的樂趣！

其實未必，但是一定要學會利用好，否則還是拒絕為好。垃圾食品很誘人，而且所含的能量通常很高，有用的營養成分比較少，對減肥是非常不利的。如果你能這樣做，也許就不需要完全拒絕。

第一，適量獎勵自己。比如說在減肥的過程中，你確實做的很好，效果很是很不錯，自己非常的很滿意，為了給自己一個獎勵，可以選擇適量特愛吃的甜品，激勵身體的付出及堅持，只不過量一定要控制好，以及要把它放在對的時間裡食用。

第二、不要存放垃圾食品。你看到我說不要拒絕垃圾食品，別以為是可以購買很多來進行存放。在這個減肥的過程中，最好要先清理完垃圾食品的庫存，或者送它人後，再進行減肥，等到自己需要的時候再重新購買，而且吃多少買多少即可，不能買太多。

第三、增加活動量。剛才我們說了垃圾食品通常所含的熱量比較高，在滿足身體的需求時，也要關注能量的儲存問題，儘可能讓當天的熱量完全消耗掉，才能維持後期的減肥效果。

如果真的無法控制住垃圾食品的攝入，建議你還是完全拒絕為好，否則影響到減肥的效果。

垃圾食品之所以垃圾，是因為熱量高，脂肪含量高。提供給身體的營養非常有限，卻很容易導致肥胖和健康方面的問題。

即使不在減肥期間，對於垃圾食品也不該過多的攝入。在減肥期間由於飲食攝入熱量的限制，食用垃圾食品很容易導致熱量超標，增加減肥期間的飢餓感，但是完全避免也是沒有必要的。

垃圾食品之所以讓人無法抗拒，當然是由於不錯的口感，以及進食後給人的愉悅感。比如我們吃甜食會覺得很開心，主要是因為甜食會分泌多巴胺，而多巴胺是會讓人的心情變好的一種物質。

當人在心煩意亂或者心力憔悴的時候，腦部最需要的就是糖分。這時候吃別的食物，脂肪，纖維素等都不能轉化為糖。而一些甜食如冰激凌，蛋糕可以直接轉化為糖，從而迅速緩解這一症狀，滿足了腦部的能量需求。而人生不如意十之八九，所以很多人喜歡吃甜食。

在減肥期間不建議吃垃圾食品，除了高脂肪，垃圾食品中的熱量不容忽視。一般肥胖的女性基礎代謝熱量約1500千卡，日常熱量消耗約2300千卡。減肥期間為保證減肥效果，飲食攝入熱量應控制在1500到1800千卡之間。100克薯片熱量約500千卡，400克薯片熱量就已經很恐怖了。

在減肥期間完全避免垃圾食品也沒必要。每個人都有自己的飲食喜好，完全不吃，人生還有什麼樂趣可言。但是需要控制好飲食攝入熱量，就可以把以前的大快朵頤變成淺嘗幾口。以前天天吃，改到週末吃，作為對自己的鼓勵。

只要控制的好，減肥期間少量吃垃圾食品是完全沒有問題的

對於這個話題，答案當然是最好是完全杜絕，但我相信應該是極少數人能夠做到的。所以，怎樣選擇垃圾食品中的好食品和怎樣吃顯得格外重要。

相信大家都知道哪些是垃圾食品，超市貨架上極大多數的包裝食品都屬於垃圾食品：餅乾蛋糕類、薯片類、巧克力糖果類，飲料類……

垃圾食品的共同點就是：口感好，吃了容易停不下來。

為什麼口感好？高油高澱粉高糖份高鹽份，充分刺激著我們的味蕾，極大滿足了口腹之慾。癱在沙發上刷劇，吃吃零嘴，彷彿達到了人生巔峰。但體重稱上的資料越來越大，體型往橫向發展，面板越來越粗糙，進而惡性迴圈，自暴自棄的人不在少數。自制力極強的減肥人士，可以完全杜絕的，能不碰則不碰；不能完全杜絕的，那就看看怎樣選擇和吃垃圾食品。

1、很多人喜歡吃蛋糕類的甜品，在減肥期間實在想吃的話，選擇品質高的純動物奶油的蛋糕，小份一些，比那些植物奶油要健康很多，吃了一兩口就滿足的話，就不要去打掃剩下的了。就我個人經驗來看，很多時候都是眼饞，真正吃上了，其實發現也就這樣。這個建議對其他的都試用，不要為了不浪費而勉強自己吃下去。

2、奶茶、飲料之類的還是不建議的，糖分實在是太高了，可以用酸奶或者少糖的咖啡來替代，既健康又可以滿足口欲。

3、實在是想吃垃圾食品的話，吃之前或之後去運動，消耗掉額外攝入的能量。

4、 巧克力和糖果類，我建議可以吃點巧克力，選擇可可含量80%以上的黑巧克力，有些苦，但我個人還是挺喜歡的。

以上就是我的建議，不吃最好；但吃的時候也可以有所選擇性的吃。最怕的就是報復性的吃，一發不可收拾。好習慣從點滴做起。