腹肌這種東西人天生就有，可以適當訓練，不過就你皮下脂肪太多看不到而已。

胸肌訓練就是推和夾，平躺啞鈴臥推，平躺飛鳥，俯臥撐等等。

三角肌的話，就是提和舉了，三角肌有三塊，前中後束。前平舉等等這裡有幾張圖片

背部的話，單手啞鈴划船，飛鳥划船等等。

具體的動作可以謀度搜搜，要堅持喲~

- - 來自喳喳的見解

Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，我是肌肉醬。今天我們需要了解如何鍛煉出發達的胸肌。胸肌是一個很重要的部位，練好了這裡，不僅可以充分體現出性感與健美，還可以提高穿衣方面的美觀性，輕鬆告別單薄的平板兒身體。想要練胸肌，我們可以透過自由力量訓練進行鍛鍊，在這裡我推薦大家使用啞鈴，透過啞鈴這麼健身，我們就可以輕鬆獲得超級健美的胸肌了。

第一步：啞鈴飛鳥

我們可以透過啞鈴飛鳥鍛煉出發達的胸大肌，幫助自己的胸部外延肌肉有所鍛鍊。我們在進行啞鈴飛鳥的時候，需要採取藉助窄凳進行，上半身平躺、雙腳牢牢地踩地，吸一口氣，正握啞鈴，手肘略微彎曲，以胸部進行主要的發力，讓雙臂慢慢地往胸部做開合運動，完成啞鈴飛鳥。建議1次進行3組，1組進行30個。

第二步：啞鈴臥推

我們可以透過啞鈴臥推幫助自己的胸部得到鍛鍊，我們在進行啞鈴臥推的時候，需要採取面朝上的仰臥姿勢，上半身平躺於窄凳上，雙腳牢牢地踩地，雙手正握啞鈴，屈起手肘，使啞鈴貼近胸部，深吸一口氣，慢慢地把啞鈴推出去，同時進行呼吸。建議1次進行4組，1組進行25個。

第三步：啞鈴俯臥撐

我們可以透過啞鈴俯臥撐幫助自己的胸部肌肉得到充分的鍛鍊，我們在進行啞鈴俯臥撐的時候，需要手持啞鈴，身體採取面朝下的俯臥，透過握住啞鈴的雙手和腳前掌共同支撐身體，身體繃緊成一道直線。我們在進行俯臥撐的時候，需要以胸部發力，讓手肘彎曲，勻速地進行俯臥撐，完成啞鈴俯臥撐運動。建議1次進行5組，1組20個。

透過這3個運動，我們就一定能幫助自己的身體鍛煉出發達的胸肌，讓我們提高肌肉的含量。但是我們在進行運動鍛鍊的同時，還需要注意一些其它的地方。在這裡我舉出了幾個重要的地方，請大家一起see see。

①保持固定的運動頻率：經常保持運動的鍛鍊，我們才可以擁有良好的健身效果。我們需要注意保持固定的運動頻率，每週保持3次以上的鍛鍊，可以針對於胸部肌肉得到充分的鍛鍊；

②保持健康的飲食：我們需要保持健康的飲食，多多補充蛋白質和維生素，就可以幫助我們提高肌肉含量、提升身體素質；

看到這裡，我們對於如何鍛煉出發達的胸肌就已經有了一定的瞭解啦。原來，想要鍛煉出發達的胸肌，並不是一件很難的事情呀，只要利用一對啞鈴，就可以幫助我們練出發達胸肌啦。透過科學的方式這麼練，就一定可以幫助我們擁有超級健美的胸肌了，我們一定要堅持下來哦。