我家寶貝提前9天與我見面了，從鎮痛到見紅到生產，3個小時，寶寶真棒！不怎麼痛就來到我的身邊了，女寶一枚！9斤重！寶寶現在15個月了，開心果一枚……

大家都知道，產後6個月，新媽媽身體的新陳代謝會逐步恢復正常，月經復潮，在產後首次來月經時可能會出現腰腹疼痛、頭暈貧血等情況，這些都是正常的生理現象，可以透過飲食調理來緩解不適症狀。

一、媽媽必讀 1、月經沒來怎麼辦，月經來的時間跟體內的激素分泌有關，且由於每個人體質不同，月經早點來和晚點來不會對身體有什麼影響，產後較晚恢復月經的新媽媽，首次月經來潮前多有排卵，所以哺乳期仍然有懷孕的可能，應該採取工具避孕，做好避孕措施。

2、腰腹疼痛怎麼辦，新媽媽若出現腰腹疼痛的情況可能是月經要來了，產後由於內分泌恢復正常而復潮，剖腹產後第一次月經會由於激素刺激和子宮恢復情況可出現子宮收縮樣疼痛，其次，沒有注意子宮保養也可能會導致腰腹疼痛

，可以多吃點芝麻核桃等補腎益氣的食物，疼痛症狀會有所好轉。

3、頭暈貧血，新媽媽在月經復潮時容易頭暈貧血，可以多吃富含優質蛋白質的食物如龍眼、豬血、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿蔔、紅糖等，煮點紅棗水、烏雞湯、人參桂圓阿膠膏、菠菜豬肝湯等進食，這些食物都有補血的作用，新媽媽也可以買些補血的保健產品服用，不過還在哺乳期的產婦要注意產品對寶寶是否有影響。

二、母乳餵養 1、輔食新增，輔食的新增時間應符合嬰兒生理特點，不要過早新增寶寶無法消化的輔食，以免造成寶寶的消化功能紊亂，輔食新增也不要過晚，以免導致寶寶營養缺乏，輔食新增的時候應堅持從少到多、由稀到稠的原則，需要明確的是，新增輔食的同時也不能忽略了母乳餵養，最好在餵母乳前給寶寶新增輔食，可根據寶寶適量適當調整母乳餵養的次數。

2、混合餵養，為了給將來斷奶做準備，現在新媽媽可以嘗試給寶寶進行混合餵養，讓寶寶開始習慣吃奶粉，混合餵養的時候，一次只喂一種奶，不要先吃母乳，不夠了再衝奶粉，這樣不利於消化，也使寶寶對乳頭髮生錯覺，導致厭食奶粉，拒吃奶瓶或乳頭，混合餵養需要充分利用有限的母乳，儘量多餵母乳。

3、乳頭混淆，由於開始進行混合餵養，很多寶寶都會出現乳頭混淆的情況，不願再吃媽媽的乳頭，媽媽可以將母乳擠出後盛到奶瓶中喂寶寶，不要因此而停止給寶寶吃母乳。

三、產後恢復 1、注意保持心情愉悅，心情抑鬱或沮喪常常使月經量減少甚至閉經，而情緒緊張可使月經量增多，月經提前。

2、適當運動，參加活動，避免過於安逸，造成懶惰，另外也要多休息，避免過度勞累對健康不利。 3、月經不調的新媽媽可在用藥的同時配合飲食治療，即可減少藥物成分對人體的損害，又能補益精氣，達到更好的治療效果。

說下我的經歷出院後為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，

以為月子裡體重會下去，結果 一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股

，因為在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒， 看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，真的現在特別自信！ 其實，只要在孕期和產後適量地進行運動和合理計劃飲食， 以及健康 的減脂技術的配合，產後還是可以恢復好身材的。

產後哺乳期快速恢復要做到以下6點：

1、合理安排產褥期膳食

正常產，頭一兩天選擇清淡易消化飲食，麵條面片等逐漸過渡到正常膳食。剖宮產的產婦，24小時後胃腸功能恢復，再流食1天，仍禁用牛奶、豆漿、大量蔗糖等產氣食物。情況好轉後，流食1-2天，再轉為普通膳食。產褥期可比平日多吃雞蛋、禽肉、魚類、動物肝臟、動物血等，以便保證充足的動物蛋白質，並促進乳汁分泌，但不應過量。必須注重蔬菜水果的攝入。

產褥期一天膳食搭配舉例

早餐：菜肉包子、小米紅棗粥、拌海帶絲

上午點：牛奶

午餐：豆腐鯽魚湯、炒黃瓜、米飯

下午點：蘋果

晚餐：燉雞湯、蝦皮炒小白菜、米飯

夜宵：牛奶、煮蛋

2、增加動物性食物和海產品，選用碘鹽，保證哺乳期對優質蛋白質、維生素A和碘的需求。

哺乳期婦女的維生素A推薦量比一般成年女性增加600ugRAE，而動物肝臟富含維生素A，每週增選1-2次豬肝（總量85克）或雞肝（總量40克），則平均每天可增加攝入維生素A600ugRAE。

3、儘量從食物中獲得充足的鈣

哺乳期婦女膳食的鈣推薦量比一般女性增加200mg/d，總量達到1000mg/d。奶類鈣含量高，易吸收，是鈣最好的食物來源。哺乳期每天比孕前多喝200ml牛奶，每天飲奶總量達到500毫升，可以獲得540mg的鈣。加上選用深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、帶骨小魚等含鈣豐富的食物，就可以達到推薦量。為增加鈣的吸收率，哺乳期婦女還應補充維生素D或多做戶外活動。

4、科學飲湯與增加泌乳量

哺乳期媽媽不宜喝多有濃湯，煲湯食材選擇脂肪含量低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮禽類、去掉脂肪的排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯和米湯等。

喝湯時要吃肉，根據產婦的需求，加入對補血有幫助的材料，如紅棗、紅糖、豬肝等。也可加入對催乳有幫助的食材，如仔雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等。

增加泌乳量還要做到以下幾點：愉悅心情，樹立信心。儘早開奶，堅持讓嬰兒頻繁吸吮（24小時內至少10次）。生活儘量做到規律，每天保證8小時睡眠，避免過度勞累。忌菸酒，避免濃茶和咖啡。

5、哺乳期食物多樣不過量，以下是乳母一天食物建議量

穀類250~300 g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3；

蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；

水果類200~400 g；

魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220 g；

牛奶400~500 ml；

大豆類25 g，堅果10 g；

烹調油25 g，食鹽不超過6 g。

為保證維生素A的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40 g雞肝。

6、堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重

乳母除注意合理膳食外，還應適當運動和做產後健身操，這樣可促使產婦機體復原，逐步恢復適宜體重，避免產後體重滯留和肥胖，有利於預防遠期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非傳染性疾病的發生。

產褥期的運動方式可採用產褥期保健操。產褥期保健操應根據產婦的分娩情況和身體狀況循序漸進地進行。自然分娩產婦一般在產後第2天就可以開始，每1~2天增加1節，每節做8~16次（圖1）。6周後可選擇新的鍛鍊方式。

產後6周可以開始進行有氧運動，如散步、慢跑等。一般從每天15 min逐漸增加至每天45 min，每週堅持4~5次，形成規律。對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。