導致免疫力下降的原因大致有缺少睡眠，不愛運動，日常補充水分不足，濫用抗生素等。日常提高免疫力的方法有:1、充足的睡眠，睡眠充足了，身體的各項機能都處於良好的狀態，自然免疫力就提高。2、加強鍛鍊，並及時補充足夠的水分。運動是最好最廉價卻最管用的提高免疫力的方法。3、不要稍微一有點小病就用抗生素，過量使用抗生素導致身體的免疫系統被破壞，更容易被病毒等攻擊。4、透過飲食加強免疫力，如多吃魚，大蒜，綠葉蔬菜，蘑菇，蜂蜜，牛奶等。

先找到您在哪方面最棘手的情況（也就是那些不好的影響）；而後再去制定計劃！養生調理個人感覺只要還沒有達到腠理，只在皮毛；其實只要堅持正常的起居飲食規矩，是可以調整身體的免疫的！但食療養生往往都是成“助推器”其實根本的問題沒有解決！養生是中醫的重要部分，我們無法去探究古人到底是怎麼做怎麼吃，但是可以在古籍醫學中提到“導引術”很多！所謂天人合一，季有四時，順應自然，不食反季，不用隔夜剩飯菜；總得來說，正常作息飲食起居做到位，自然在一段時間裡會有很大的提升身體機能！長壽者多半自律

先找到您在哪方面最核心的因素（也就是那些影響免疫力的因素）；比如是免疫系統功能問題，還是營養不良，用藥過多？有重金屬，體內有放射性毒素？

運動，睡眠不足。

沒有良好的心態？

而後再去制定計劃！養生調理只要還沒有達到腠理，只在皮毛；其實只要堅持正常的起居飲食規矩，是可以調整身體的免疫的！但食療養生往往都是成“助推器”其實根本的問題沒有解決！

在飲食五味上，攝取更要有規律，如果過飢過飽或飲食偏嗜均會傷害臟腑，影響身體健康。

而蔬菜瓜果的使用及有一定的季節性。那麼五臟應四時各有收受。根據四時氣候的特點人們應該春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬養腎的五臟調養法。

那麼先從春天開始，春天多吃甘味食物，滋養肝脾兩髒。穀類有糯米，黑米高粱燕麥。蔬果類，刀豆，南瓜，扁豆，紅棗，桂圓，核桃板栗。很多魚類也是擔心如牛肉豬肚鯽魚，鱸魚，草魚，黃鱔。這些食物中吸取豐富營養素，可使養肝與健脾相得益彰。

（一）免疫力來自各種營養素 　　（二）維生素A可促進免疫力 　　（三）補充維生素E可提高免疫力 　　（四）缺乏維生素B6會影響免疫功能 　　（五）人體的免疫功能需要生物素 　　（六）維生素C可提高免疫力 　　（七）缺鐵元素可降低免疫力 　　（八）鋅元素可增強免疫力 　　（九）硒元素能增強人體抵抗力 　　

（一）香菇 　　（二）銀耳 　　（三）羊肚菌 　　（四）猴頭菇 　　（五）靈芝 　　（六）雲芝 　　（七）木耳 　　（八）大蒜 　　（九）蘆筍 　　（十）山藥 　　（十一）生薑 　　（十二）菜豆 　　（十三）刀豆 　　（十四）扁豆 　　（十五）苜蓿 　　（十六）絞股藍 　　（十七）大棗 　　（十八）獼猴桃 　　（十九）刺梨 　　（二十）無花果 　　（二十一）芒果 　　（二十二）沙棘 　　（二十三）羅漢果 　　（二十四）桑葚 　　（二十五）花粉 　　（二十六）蜂王漿 　　（二十七）蕎麥 　　（二十八）薏苡仁 　　（二十九）黃豆 　　（三十）海參 　　（三十一）茶葉 　　

（32）酸奶

酸奶活性乳酸菌可以改善腸道菌群，調節人體的免疫功能，提高防感染性疾病的能力，減少流感發生率，防便秘。

（33）茶

可調節人體酸鹼度：紅茶是美國推薦的抗流感食物之一，連續兩週每天喝五杯紅茶，人體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶人的10倍，這種蛋白可以有效幫助人抵禦流感。茶還可以調節人體酸鹼度。除紅茶外，綠茶、花茶也是不錯的選擇。

（34）全穀食物

全穀食物含有的糠纖維抗氧化。燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強免疫力，加速傷口癒合，還能幫助抗生素髮揮更佳效果。同時燕麥、全麥麵包等全穀食物中所含的鋅對免疫系統十分關鍵。“全麥麵條+番茄醬”或“糙米飯+蔬菜”都是不錯的健康搭配。

（一）增強免疫力茶飲方 　　

靈芝茶 　　絞股藍枸杞茶 　　獼猴桃大棗茶 　　沙棘茶 　　羅漢果茶 　　無花果綠茶飲 　　刺五加黃精茶 　　參須桂圓茶 　　複方玄參茶 　　二子茶 　　芝麻茶 　　牛奶蜂蜜茶 　　何首烏綠茶 　　枸杞王漿茶 　　香蕉絞股藍蜜茶 　　桑葚茶 　　豆麥茶 　　枸杞大棗茶 　　核桃仁牛奶茶 　　牛髓油茶 　　蟲草枸杞茶 　　核桃仁芝麻蜜飲 　　葡萄酒王漿飲 　　核桃仁酸奶飲 　　雲芝冰糖飲 　　薑汁蜂蜜飲 　　刀豆蜜飲 　　絞股藍大棗飲 　　羅漢果西洋參飲 　　花粉蜂蜜飲 　　綠茶飲 　　首烏茯苓蜜飲 　　靈芝奶飲 　　芝麻綠茶飲 　　白參蜜飲 　　山藥蜜飲 　　黑豆首烏補腎汁 　　葡萄酒牛奶汁 　　扁豆木瓜汁 　　牛奶刺梨汁 　　蜂王漿蜜汁 　

　（二）增強免疫力粥飯方 　　

香菇粥 　　銀耳大棗粥 　　羊肚菌粥 　　紫皮大蒜粥 　　生薑大棗粥 　　菜豆粥 　　大棗粥 　　無花果粥 　　沙棘桑葚粥 　　桑葚大棗粥 　　花粉粥 　　山藥薏苡仁粥 　　薏苡仁蓮子百合粥 　　海參粥 　　北沙參蜂蜜粥 　　芪歸粥 　　紅參粥 　　海參豬肚粥 　　雲芝大棗粥 　　二苓山藥粥 　　四參粥 　　北蟲草大棗粥 　　羅漢果香米粥 　　黃精大棗粥 　　核桃仁粟米粥 　　板栗八寶粥 　　黑豆粟米粥 　　番茄枸杞粥 　　豬脊髓粥 　　慄米桂圓粥 　　桑葚八寶粥 　　首烏大棗粥 　　芝麻桑葚粥 　　山藥麥麩粥 　　鹿角膠粳米粥 　　烏雞粥 　　三寶蛋黃粥 　　海參雞肉粥 　　桑葚葡萄粥 　　山藥桂圓荔枝粥 　　核桃奶粥 　　鹿肉粥 　　雞肉乾貝粥 　　香菇牛肉飯 　　八寶飯 　　參芪飯 　　海參白朮飯 　　首烏牛肉飯 　　山藥飯 　　

（三）增強免疫力豆奶方 　　

絞股藍牛奶 　　羅漢果牛奶 　　蜂王漿牛奶 　　蜂乳人參牛奶 　　王漿牛奶飲 　　人造乳 　　葡萄酸乳酪 　　蜂王漿豆漿 　　豆腐腦 　　紅參豆漿 　　補腎豆汁 　　芝麻豆奶 　　花生黑豆汁 　　一味蜂王漿 　　蜂蜜黑豆漿 　　銀耳豆漿

（四）增強免疫力湯方 　　

羊肚菌薏仁菱角湯 　　紫菜猴頭菇湯 　　刀豆鴿肉湯 　　苜蓿大棗湯 　　紅糖大棗湯 　　薏仁黑豆湯 　　黃精山藥牛肉湯 　　首烏豬肝湯 　　桑葚海參瘦肉湯 　　西洋參石斛甲魚湯 　　二冬乳鴿湯 　　靈芝鴿蛋湯 　　枸杞桂圓乳鴿湯 　　銀耳蓮子雞湯 　　桑葚豬肉湯 　　山藥枸杞湯 　　烏龜百合大棗湯 　　蓮子牡蠣湯 　　枸杞墨魚湯 　　鹿茸雞湯 　　首烏鯉魚湯 　　大棗鹿肉湯 　　蟲草甲魚湯 　　蟲草羊肉湯

水果類應多吃梨，柑橘，柿子，石榴，葡萄，大棗

冬季應多吃紅色蔬果，紅辣椒，紅棗，胡蘿蔔，櫻桃，紅色甜椒，紅蘋果。

食物應多吃，紫蘇葉，生薑，青蔥，洋蔥，花椒，桂皮。芋頭，番薯，山藥，馬鈴薯，南瓜，香菇，金針菇，等具有豐富的多醣及多種維生素礦物質，也可快速提升人體的抗寒能力及免疫力。

如參元湯，參棗湯，山藥粥，桑葚蜜膏，五汁飲。

常吃黑五類。包括黑米，黑豆，黑芝麻，黑棗，核桃，就是最典型的代表。含有豐富的蛋白質，氨基酸以及鐵鈣錳鋅等微量元素，有開胃益中，滑澀補精，健脾暖肝，舒筋和血等功效。