把腰腹兩邊追肉減掉，需要做兩件事，第一是減脂，第二是腹部塑形，減脂的目的是為了減掉多餘脂肪，塑形的目的是為了鍛鍊腰腹部肌肉從而使得腰腹部緊緻不鬆弛。

減脂的過程並不輕鬆，需要堅持飲食的控制與規律的有氧運動。而如果體脂不高，則相對容易，規律進行腹部訓練就可以達到目的。

在說到飲食控制的時候，我們最多的會說其目的是為了減肥，則實際上更就應該說是為了健康，過剩的飲食會導致一系列的健康問題存在，這一點我們都知道。所以，不管是為了減脂也好還是塑形也好，飲食都是應該合理控制的。

而運動方面，因為其目的是減脂腰腹兩邊的贅肉，所以，不管是在減脂期間還是在塑形期間，腹部的訓練都應該加入，只是在減脂期間作為輔助運動，而塑形期間作為主要運動。

而對於緊緻腰腹兩側來講，所選擇的腹部訓練應該更注重腹斜肌的鍛鍊，所以下面分享一組主要針對於腹斜肌的動作，可以嘗試一下。但需要說明的是，相對於腹直肌來講，腹斜肌對於訓練的刺激比較明顯，所以不要訓練過度，尤其是女性朋友，過多地鍛鍊腹斜肌可能會導致腰圍變粗。

動作一：摸腳

仰臥，雙腿併攏屈膝，雙腳踩地下背部貼地，上背部抬起，頭部保持不動雙臂位於身體兩側，向左右兩側轉動作身體去碰觸雙腳

動作二：啞鈴體側屈（換邊進行）

兩腳稍微分開站立，一手叉腰，另一手握啞鈴：身體向啞鈴一側彎曲，頂點稍停後還原

動作三：側臥抬腿（換邊進行）

側臥，下側手肘撐起身體，上側手掌撐地，輔助身體保持穩定雙腿伸直併攏，向上抬起上側腿至最高點稍停後還原

動作四：側臥卷腹（換邊進行）

側臥，雙腿併攏出膝，上半身儘量平躺，雙手置於頭後腹部發力向上起身捲起，頂點稍停後還原

動作五：俄羅斯轉體

坐姿，上半身稍微向後傾斜，下背挺直，上背略微弓起，雙腿併攏抬起雙手握住啞鈴或者槓鈴片，轉動雙肩來帶動手臂的移動轉體到啞鈴或者槓鈴片接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動

動作六：卷腹轉體

仰臥，雙腿屈膝，雙腳踩地上半身著地，雙臂前伸腹部發力捲起上半身至最高點後，向一側轉體至頂點後轉回還原，再轉向另一側

動作七：槓鈴體側屈（換邊或交替）

將槓鈴架在肩膀後側（脖子以下），身體直立，雙腳分開與肩同寬。抬頭挺胸，腰部儘可能向一側彎曲，頂點保持一秒鐘，回到直立姿勢注意動作過程中保持身體穩定不要晃動

動作八：槓鈴左右轉體

坐姿，槓鈴杆放在肩上，並雙手寬握腰部從一側扭轉到另一側保持身體穩定、面朝前方。

根據自己情況，每個動作在12-20次之間，動作間的休息時間儘量縮短，每次做2-3組。動作過程中保證動作質量，把動作放慢有助於感受腹部肌肉的發力和減少慣性。

在減脂期間，腹部訓練後再配合30分鐘左右的有氧運動可以提高運動效率，但實際也要根據自己的時間來安排，時間不允許的話，分開鍛鍊也可以。