隨著肥胖導致的“三高”等慢性疾病高發，人們對肥胖的危害越來越重視，減肥也成為一種時尚。同樣是肥胖，但肥胖的型別不同，其危害也不同。

常見的肥胖有梨型肥胖和蘋果型肥胖。蘋果型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

蘋果型肥胖的脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內，腹部脂肪比其它部位的脂肪新陳代謝更活躍，更易進入血液系統，可能導致高血壓、高膽固醇及肥胖病。而且，蘋果型肥胖患者的脂肪包圍在心臟、肝臟、胰臟等重要器官周圍，所以更易患冠心病、脂肪肝和糖尿病等疾病。

相較於蘋果型肥胖，梨型肥胖危害略小，但也不是說梨型肥胖沒有危害。肥胖的人肌肉中脂肪較正常人多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。

所以，不管是梨型肥胖還是蘋果型肥胖的人，都要注意減肥，蘋果型肥胖的人更要注重減重。而減肥的秘訣只有六個字：管住嘴、邁開腿。

多運動，其次是注意飲食。肥胖的人除了要少吃高脂肪、高熱量的食物，還可以多吃富含Ω-3脂肪酸（α-亞麻酸）的食物，比如深海魚油、亞麻籽油。其中，亞麻籽油是Ω-3（α-亞麻酸）含量最高的食物之一，20ml亞麻籽油相當於17斤核桃、5斤深海魚。

亞麻籽油中的Ω-3脂肪酸（α-亞麻酸）能夠抑制脂肪酶的生成，刺激瘦素的分泌，瘦素能夠影響人體的下丘腦，給大腦發出停止進食的訊號，從而能夠減少食慾，起到減肥瘦身的效果。

不僅如此，Ω-3（α-亞麻酸）還能有效清除血管壁上的垃圾，有助於血液流動的暢通，有效降低血脂。另外，Ω-3（α-亞麻酸）還能促進胰島素的分泌，延長降糖效果，從而降低血糖。

營養師小糖來回答這個問題，梨型身材和蘋果型身材相比，蘋果型身材更危險，也就是我們常說的腹型肥胖。我們在生活中常看到這樣的人，明明腿不粗，胳膊也比較細，但就是大腹便便的，這就是典型的腹型肥胖。腹型肥胖代表內臟脂肪比較高，得脂肪肝、高血脂、高血壓等疾病的風險也比較高。所以蘋果型身材，在醫學上就屬於比較危險的身材。

那肚子大，該怎麼辦呢？在運動上，可以轉呼啦圈，每日堅持轉半個小時。也可以做仰臥起坐，每日堅持做八組，每組10個，間歇2分鐘進行。當然，像慢跑、游泳、跳舞這樣的運動方式也可以進行。

在飲食上，建議多吃些綠葉蔬菜，少吃肥甘厚膩的東西，像肥肉、肝臟、油炸食物要遠離。對於富含碳水化合物的主食，如米飯、麵條、饅頭、麵餅等，要限量食用，建議在主食中摻入一定量的雜糧，有助於促成飽腹感，控制熱量。這裡尤其要注意少喝啤酒，啤酒熱量很高，很容易導致發胖，很多人的大肚子就是喝啤酒喝出來的。

此外，還要避免久坐不動的生活習慣，尤其是辦公族，上班時不時起來活動下四肢，多喝水多跑廁所，避免脂肪在腹部囤積。

　　現在人生活條件普遍較好，而多數人又生活得比較安逸。如果平時飲食不注意，再加上鍛鍊不夠，就容易肥胖。胖瘦有別，體型亦有區別，常見的有蘋果型、梨型、香蕉型、沙漏型等，而這四種身材中，最讓人頭痛的莫過於蘋果型、梨型身材，因為這不單單影響形體的美觀，還對健康影響較大。

　　蘋果型身材的人腰腹部胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子。這種人脂肪主要沉積在腹部。梨型身材的人臀部及大腿脂肪多，就是上半身不胖而下半身胖，狀似梨形。

　　蘋果型肥胖危害較大，其原因在於腹部脂肪比其他部位的脂肪新陳代謝更活躍，因此更容易進入血液系統，從而導致高血壓、高膽固醇血癥。再有，蘋果型肥胖的人脂肪包圍在心臟、肝臟、胰臟等重要器官周圍，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危險性要比梨型肥胖的人大得多。調查發現，蘋果型肥胖的孩子幾乎個個都有脂肪肝，而且患糖尿病的機率是瘦孩子的10倍。

　　梨型肥胖也不容忽視。相對來說，梨形肥胖比蘋果型肥胖的危害略小，但仍然具有相當嚴重的健康風險。梨型肥胖的人脂肪主要在肌肉中，而肌肉中的脂肪越多，胰島素抵抗就越重，因此，會影響到糖代謝，有可能發生糖尿病。

　　因此無論是哪種肥胖，對身體健康都是有傷害的，平時的減肥工作也需要做好，但是有一點需要注意，減肥要減得健康，也就是適當節食，輔以適當的運動量還有正確的運動方法。

這種比較，其實意義不大，因為肥胖是萬病之源。

不管哪一種肥胖，都該及時干預、調整，將體重降低至合理水平，才能引領身體發生很多微妙的變化，促進健康。

一般來說，蘋果型肥胖的人居多，“啤酒肚“是大家對這類肥胖人群的一種典型概括。而梨型肥胖則是脂肪沉積在臀部、大腿居多，這類人胖得不“均勻”。

排除遺傳、激素、藥物作用等因素外，肥胖的誘發原因都是可調整、可控制的。

蘋果型肥胖的這類人，腰腹部的贅肉偏多，不單單是和久坐、缺少運動有關，主要的根源還是攝入能量、熱量超過身體新陳代謝的需要。隨著現在都市生活人們生活習慣的變化，“外賣“讓很多職場人士增加了肥胖的可能。

肥胖的壞處很多！單單提及幾項就值得人們警醒、重視！

它雖然不是胖人的專利，但很多肥胖者普遍都有這種伴隨的“併發症“。重度脂肪肝調整難度大，還可能誘發肝硬化，重則增加肝癌隱患。

心梗、腦梗，這兩種嚴重的心腦血管疾病都和肥胖有直接關係。因為肥胖者體內脂肪沉積過多，血管內沉積的脂肪掛在血管壁上，往往就會形成斑塊、動脈粥樣硬化。斑塊脫落，在本來運營不暢的血管內就容易形成血栓，誘發中風或者心肌梗死。

肥胖者攝入糖分、嘌呤、脂肪等過多，肌體的代謝能力頻頻告急。在失調的情況下，難以擺脫的代謝類疾病可能就隨之而來了，痛風關節痛等症狀，讓多少肥胖患者痛不欲生？

所以，不管是那種肥胖，都普遍透支身體健康，抓緊控制才是！

肥胖就是身體儲存了過多的脂肪，脂肪儲存在那裡是因人而異的，有的人是均勻分佈的，但這種人佔少數，多數人特別是女人，脂肪主要堆積在兩個部位，一種是堆積在臀部和大腿上，人顯得上細下粗，因此被稱為梨型；另一種堆積在腹部，搞得腰部很粗，被稱為蘋果型。

近年來的研究，首先是肯定了蘋果型肥胖的害處，因為會增加心血管疾病等健康問題的風險，並因此得出梨型肥胖強過蘋果型肥胖的結論。尤其對於女性來說，因為女性為了支援懷孕和生產，臀部寬，這樣脂肪就容易儲存在腿部和大腿，這些脂肪也是為了懷孕做準備。男性則很少有梨型肥胖，因此也談不上哪個好。

之後，有一小部分專家提出質疑，認為蘋果型肥胖雖然有害，但梨型肥胖也有害，只要是肥胖，對健康的害處差不多，分不出誰好誰壞。

這兩種說法都有各自的證據，總的來說，認為梨型肥胖比蘋果型肥胖危害小的證據多一些。

最近發表了一篇論文，該項研究跟蹤了2500名50-79歲的女性18年，得出在心血管疾病的風險上，蘋果型肥胖比梨型肥胖要危險3倍，而且大腿上的脂肪似乎還有降低心臟病風險的可能性，不僅支援梨型肥胖比蘋果型肥胖危害小的說法，而且還為梨型肥胖正名。

但這隻限於肥胖人群，梨型肥胖比蘋果型肥胖危害小，並不等於沒有危害，體重超重和肥胖對健康有很大的危害，只有讓自己減肥，變得苗條才能避免肥胖的危害。

梨型或蘋果型並非一成不變的，很多人會改變的，因此更應該努力減肥，不是蘋果，也不是梨，而是瘦身的體型。