從“食療”開始調養，例如藍莓，藍莓成為世界五大健康水果之一，在護膚方面主要有以下作用：

1.抗氧化作用：藍莓的抗氧化作用特別強，面板差的人往往的面板特別差，導致面板變黑，吃藍莓就可以起到美白的作用。

2.纖維素作用：久坐之後容易倡導不通暢，吃水果能夠緩解

在健康的的方面考慮，多吃藍莓更是可以起到良好的作用。食補大法好，可不是白說的。

久坐會導致便秘，面板變差？有什麼解決辦法？

現在的白領工作不需要到處走動，甚至面對著電腦一坐就死一整天。高危行業，如程式設計師大部分都開始禿頭，便秘，臉色變得很差。愛美的女孩子的面板甚至更差，很多人在上班一段時間之後，甚至開始一直長痘痘。

原因有2個原因，1：久坐血液不流通，身體的很多毒素無法隨著血液排出。2:j久坐對著電腦，強力輻射，對人的身體造成巨大的傷害。大家注意一段時間的靜止不動之後，趁著上廁所或者茶水間，大家可以走動一下。

回家之後，可以跟著我多多的練習瑜伽，瑜伽作為喚醒人內部身體能量的運動，在很多時候也可以讓你的身體儘快流動起來。在你練習的時候，除了已經看到的體式為你的身體各個部位帶來的運動，更多的時候，也可以看到自己內在力量被喚醒，身體的調節機制幫你調節便秘，修護面板。跟我一起練瑜伽，讓全身動起來。

駱駝式

雙腿跪坐地面後雙手自然上伸後，上身慢慢後仰至雙手放在雙腳腳踝上。駱駝式體式可以彎折增強我們的脊椎，刺激脊椎周邊神經全面啟用我們的身體，快速燃脂的同時，讓你的免疫增強。腹部的活動，可以增強腸胃蠕動，減少便秘，讓面板變好。

駱駝式還可以活動我們的肩部，打造衣架般的雙肩讓我們穿衣更加耐看。更可以矯正我們因久坐導致的的背部不良姿態，讓我們的身材更加挺拔。

長期久坐電腦的女性，多發生於白領，IT界，整日面對電腦，高強度的電磁波輻射，長期如此容易導致斑點和皺紋，以及黑眼圈的產生！長期久坐，導致血液不迴圈，氣血瘀積，面色一個發黃，平時。要多注意運動，有條件可以練練瑜伽，鍛鍊身體，增強抵抗力！ 首先就是保溼要做足，做好隔離回家徹底潔膚（三重清潔，水，卸妝油，洗面奶），養護明眸，護眼精華，保健眼貼，給眼部做做操，平時多吃水果，適當運動，可以備點抗自由基的保健品，多喝水，少熬夜……

長期久坐不僅僅會使面板變差哦。

小仙女們如果經常伏案工作的話會發現自己的面板越累越差，依靠日常的護膚也很難回到最初的狀態。尤其是面前還有一臺電腦的話，那就更可怕了，還要經受電腦的輻射，白白嫩嫩的肌膚變得又黃又暗，而且還會大量出油。有時候工作繁忙起來基本上就只有上個廁所才會站起來動一下。

長期久坐對腰椎還頸椎都會有嚴重的傷害。

那總不能換工作吧，其實對於久坐人群來說，我們可以定時讓自己離開工作適當運動一下。

比如說我們可以使用番茄工作法來工作，設定25分鐘的工作時間，然後起來活動5分鐘，利用這5分鐘的時間倒杯水，上個廁所，伸個懶腰，活動一下頸椎，會好得多，這樣當一天的工作結束後我們不會覺得很疲憊。並且因為有著間隔的休息時間，也會增加喝水的量，面板也會慢慢的恢復。

長期久坐的人一般在工作餐時候胃口都不會很好，很多都是在上午的工作間歇時候，抽空隨便點個外賣，外賣一般都是重油重鹽的，長期吃對身體非常不好，多餘的油脂和鹽分最終成為身體的負擔，最好是自己帶便當在工作餐時候吃，儘量吃清淡一些，不僅僅對面板好，而且還可以甩掉要上的游泳圈哦！工作閒暇時間可以吃一些堅果阻擋飢餓感。

辦公室都是很乾燥的，一定要多喝水！

最後要說的就是面板的外在護理了，選擇適合自己膚質的護膚品，適當敷個面膜，注意面板的清潔。

久坐如吸菸，長時間保持一個姿勢不動，會影響到肌肉和心肺功能。久坐後，肌肉會加速流失，脂肪相應的會增加，特別是內臟和腰腹脂肪。坐一天，即使晚上去跑步一小時也不能改善對於心肺功能的負面影響。久坐的想要靠護膚品來改善面板，那根本就是本末倒置了。

對於辦公室工作的人，要保證每小時能站起來活動，基本上只要5分鐘就足夠了，並不需要很久的運動。如果能夠配合每週一定的有氧訓練和力量訓練，那才是最佳的選擇。建議是每週進行3-5次中等強度的運動，可以有效的避免肌肉流失，強化骨骼，避免年紀增長後的骨質疏鬆問題。同時還要配合合理的飲食，少吃垃圾食品，保證充足的營養攝入。

護膚方面，在辦公室工作一定要注意防曬，因為紫外線會穿透玻璃。電腦輻射在國家的範圍內，不會對身體和面板有影響。同時還要適當的保溼，避免空調環境讓面板變乾燥。

用昂貴的護膚品不如練習瑜伽體式來永葆青春！

護膚一直是愛美女人的永久話題！為了擁有美顏般的肌膚，女人們可是用盡了各種方法！昂貴的skll，用得你肉疼，便宜的護膚水又爛臉！但你卻忽略了最便宜的一種護膚方式！就是每天很小伽老師一起來練瑜伽！所以今天小伽老師給大家帶來的美顏妙招，練完這組瑜伽體式會讓你瞬間容光煥發，只要你堅持練瑜伽，嬰兒肌膚不再是夢，來吧，一起動起來吧！

體式1:舞王式

體式步驟：

1.站立在地面上，身體向左轉90度，吸氣、腹部收緊，全身肌肉緩慢拉伸，左側腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直；

2.右側腿部緩慢後上方伸展，膝蓋彎曲，小腿垂直朝上，右手向後伸展去抓住右側小腿，將腿部盡力向上伸展；

3.上半身子稍微往前伸展，目光堅定，右手向前平行伸展.

體式2:全蓮花變體

體式步驟：

1.保持坐立姿勢，軀幹挺直，收緊腹部，保持均勻呼吸，兩側腿部始終緊貼地面，然後雙膝彎曲，腳掌分別向另一側伸展；

2.調整姿勢，右側小腿緊貼地面安，左側小腿放置在右側大腿上方，雙手向兩側伸展，手肘彎曲，前臂與上臂略微呈60度.

3.閉上雙眼，忘掉世俗與雜念，盡情享受現在，動作保持30s.

體式3:坐立前屈變體

體式步驟：

1.保持坐立姿勢，兩側腿部併攏且向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，腳後跟緊貼地面，挺胸收腹，放鬆身體，均勻呼吸；

2..雙手向前平行伸展，上半身軀幹稍微往前直至觸控到雙腳，膝蓋依然挺直，背部打直，感受肌肉拉伸；

3.保持動作30s,重複動作5次.

1、認真洗臉

面板變差的一大原因就是因為髒物太多了，女人們只要認真洗臉才能讓髒物都洗掉，避免髒物一直附著在面板上，以至於髒物侵入面板之中，造成面板毛孔堵塞。

建議洗臉的時候，先用清水打溼臉部，之後將潔面乳擠出來，放在掌心中揉成泡沫，之後抹在臉上，再用指腹輕揉麵部，最好是多揉一會兒，讓潔面乳有更多的時間清潔面板的毛孔。然後雙手捧些水灑向臉部，多拍幾次，同時用水揉洗面部，更好地潔面乳清洗掉。最後用柔軟的毛巾擦乾就好了。

2、多運動也可以保養面板

之所以這樣說，是因為運動時排出的汗液比較多，身體在排汗的同時也會將部分毒素排出來，減少面板中的毒素殘留。這樣的話，也就減少了傷害面板的機會，減少面板細胞的負擔，增加細胞活性，從而讓面板老得慢一點。

3、吃對食物

女人日常吃東西，不僅僅是為了抵抗飢餓，也是為了滋養身體和面板。而且有許多常見又價廉的食物對面板很有好處。

不管是工作的時候，還是在家休息的時候，都應該多走動，讓身體內氣血流通不受阻礙。另外，及時做好面板的呵護措施，也是必不可少的。

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