晚上睡覺時小腿“抽筋”，醫學上叫做腓腸肌痙攣。

引起這種現象的原因很多，其中缺鈣是可能的原因之一。缺鈣可能會導致抽筋，是因為體內的鈣質缺失會影響肌肉細胞的穩定性，容易造成肌肉痙攣。但是，抽筋卻未必都是因為缺鈣引起。除了缺鈣，夜間小腿抽筋還常見於：過度疲勞、受涼、睡姿不良（因姿勢不當而造成血液迴流受阻）、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動脈硬化）等。

小腿抽筋時，應立即伸手抓緊抽筋那側的腳趾，或腳掌抵牆，腳尖向上翹，腳跟下蹬，同時用力伸直膝關節。可緩解痙攣。

預防抽筋的方法：睡前用熱水浸泡雙腳，促進腳部血液迴圈，舒筋活血；夏天空調冷氣、風扇不要直接對著身體吹；冬天注意小腿保暖。中老年人若患骨質疏鬆，應多吃鈣質和維生素D豐富的食物，如牛奶、小魚乾、海帶、豆製品等。另外注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡，都會加速體內鈣質的流失。

情況不能改善，建議到正規醫院就診，進一步檢查原因，再針對性治療。[33]

答案很簡單，你缺鈣了，如果經常這樣你需要補鈣。

很多人經常會有這樣的情況，睡覺的時候腿抽筋了，這種情況如果是偶爾一次那麼不是什麼大問題，但是如果經常性的那麼就是缺鈣了，幫助身體裡面的鈣池穩定，因為之所以會抽筋是因為體內的血鈣池不穩定造成的，身體動用了血液裡的鈣進入骨骼，這時候就會出現抽筋。你需要補鈣，尤其是女性由於生理期、妊娠期這些都容易引起身體缺鈣。

很簡單，每天半斤牛奶，再服用500毫克左右的鈣片，或者你不喜歡牛奶那麼豆製品是不錯的選擇，女性正常建議每天保證鈣含量在800毫克左右，如果是懷孕或者是哺乳期間可以在1000毫克左右，基本上這樣吃很快就可以達到標準，大約一個月左右就不會老是抽筋的情況出現了。

你需要一些綠葉蔬菜，其中含有豐富的B族和維生素A原，這些可以幫助骨骼強壯，所以每天適當的來上一點是非常不錯的選擇。

依一：醫院營養科工作

腿抽筋 都知道是缺鈣，但是很多人不知道如何正確補鈣，一直以來專家都告訴你喝牛奶，大家都相信了，可是喝了一輩子牛奶 還是缺鈣 還是骨質疏鬆。尤其是女人 更為嚴重，那麼為什麼呢？不是說牛奶有鈣嗎？喝骨頭湯補鈣嗎？

哈哈，其實這是商家在推銷他們的產品的廣告 ，當然腿抽筋肯定缺鈣，因為我們的腿神經是由鈣構成的，抽筋是因為你缺鈣腿神經不能正常的收縮被腿部或者腳部的肌肉壓迫，不能反彈，正常的我們的神經是像一個橡皮筋一樣能屈能伸有彈性。

神經的主要構成是鈣，還有一個鎂 ，鈣的作用是伸出去 鎂呢就是保證能彈回來，所以神經和血管的張力彈性都是有鈣鎂決定

身體除了 骨骼 還有神經需要鈣 每天我們的血液中需要鈣 ，這個鈣作用很多 ，當然華人只知道是鈣，尤其是女人 每個月例假會流失很多的鈣 ，痛經也和鈣缺乏有很大的關係

所以你要正確的補鈣 選擇鈣 很重要 你要選擇純天然植物提煉的 鈣鎂片 而且這個鈣鎂 比例是2:1才能吸收 。

同時你還要補充天然的蛋白質 和維生素BC 這些基礎營養

睡覺時腿抽筋是怎麼回事？導致腿抽筋的原因有很多，比如腿區域性血液流通不暢，服用某些藥物，由於某種原因（流汗或長期腹瀉）微量元素流失過多有沒有及時補充造成的微量元素缺乏，鈣是其中之一。

排出其他原因，多數腿腳晚上抽筋是由缺鈣導致。我們體內的鈣大部分（99%）儲存在骨骼和牙齒中，只有1%左右以遊離型和結合型鈣離子存在血液和軟組織中，這兩者保持各自平衡的狀態。血液中的鈣在夜晚處於相對較低的水平，如果鈣攝入不足，血液中的鈣減少，身體會在鈣的倉庫（骨骼）中調取所需，以保證血鈣的充足。同時長期鈣缺乏又得不到及時補充就會引起腿部肌肉痙攣，就是我們常說的腿抽筋。不僅如此，骨骼中的鈣長期被調出，又沒有得到新的補充，增加骨質疏鬆的風險。這種情況一般多發生在老年人，孕期準媽媽和節食減肥等鈣需要量增加和攝入不足的人群中。

所以，當發生腿抽筋後首先要找到原因，如果是因為鈣攝入不足，每天透過膳食鈣的充足攝入症狀會得到緩解；如果飲食中的鈣不能得到保障，適量的膳食補充劑也是不錯的選擇。

國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員

傳播營養相關科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

我相信很多人都有過這樣的經歷：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛難忍，嚴重影響睡眠質量。

抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的情況下，肌肉強收縮造成的肌肉緊繃、無法動彈、劇烈疼痛，持續數十秒後逐漸緩解。通常以腓腸肌，也就是小腿肚的肌肉痙攣為多見，發作時小腿肚的肌肉收縮硬得像石頭似的。

老年朋友更是經常發生，現在天氣越來越寒冷，症狀也越來越明顯，一直困擾著老年人的日常生活。

很多人覺得腿腳抽筋是因為缺鈣，補一補鈣就可以治療。

其實引起抽筋的原因遠遠不止這一個，具體還有哪些呢？下面給大家好好說一下。

1、缺鈣

缺鈣是抽筋的原因之一，鈣離子在調節肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，會造成肌肉的神經興奮增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，容易發生低血鈣現象，造成腿部抽筋。

2、運動過度

運動的時候，肌肉的負荷和工作量要比平時大得多，所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷，以致造成肌肉痠痛，通常發生在訓練結束後的24-48小時之間，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種痠痛感會更加明顯。

3、寒冷刺激

寒冷對身體的刺激也是導致抽筋的一個重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，會產生痙攣。這也是秋冬季節小腿抽筋的最高發原因之一。

4、動脈硬化

老年人很容易發生血管疾病問題，會經常出現血液迴圈不暢的時候。這也是發生血管動脈粥樣硬化的表現，區域性組織出現缺血缺氧狀態，導致走在路上就會發生小腿肌疼痛、抽筋的現象。

5、區域性壓迫

日常生活或睡覺時，如果長時間保持一種姿勢，就會出現區域性肌肉長時間處於壓迫的狀態，腿部收縮不良或腿部部分肌肉處於過度緊張狀態，就很容易發生抽筋。

1.適當補鈣

多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐，但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

2.適當鍛鍊

運動鍛鍊的時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞，鍛鍊前注意熱身，增強肌肉收縮能力。

3.驅寒保暖

尤其是在睡眠時要注意驅寒保暖，讓區域性肌肉受寒。還可以在睡前用熱水燙腳，睡前對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈，預防抽筋的狀況。

4. 改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物。同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

如果你是經常的抽筋，可以去醫院檢查一下身體，及早治療。