少吃過鹹，過於辛辣的食物。戒菸戒酒。

最重要的是多運動。

中醫角度來看，還是需要補脾。一般鼾症患者，多伴有脾虛。醫院確診以後，大多數可服用參苓歸脾丸調理。

現在人們生活好了。肥胖人比較多了。最好的辦法就是減肥。中型以下的人幾乎都不打呼嚕。要多鍛鍊身體，使身體肌肉多，肥肉少。像我本人1米65，80公斤。有時打一點小呼嚕。最近幾年也胖了不少。對我自己本人沒有多大的影響。因為我滿身肌肉比較充足。打呼嚕的原因主要是喉嚨有一塊肉堵住通氣孔。最簡單辦法就是把脖子這一塊墊高一點。是通氣孔不容易閉塞。也有人有這麼一個想法，打呼嚕時睡得很深層。其實打呼嚕自己是不知道的，是一種非常痛苦的一件事情。還有很多人打呼嚕時會間歇幾分鐘？這叫呼吸綜合徵。人都沒有呼吸，心臟也不跳了，是一件很可怕的事情。很多自己都不知道，只有同床的人才知道這些問題。在我看來目前沒有什麼好的藥。最好的辦法就是減少食慾，主食跟肉類等等。特別是甜食，更加要禁忌。10個肥胖，9個病。只有多出去鍛鍊身體，一身肌肉多，就是健康的本錢。肌肉多的人比一般的人抗病能力更強。免疫力更高。很多肥胖的人都喜歡吃零食。包括各種肉類。高蛋白，高脂肪最容易發胖。少吃高蛋白，不吃高脂肪。多吃瓜果蔬菜。多飲水多運動。個個都能活到100歲。