老年人睡眠質量不好、容易發生失眠，人們都很重視老年人失眠的問題。老年人為什麼會容易失眠呢？一位醫院的神經內科大夫說：老年人失眠跟年齡有一定的關係，當一個人的年齡越來越大的時候，容易發生失眠的機率就會很高。

對於老年人來說，他們的睡眠狀態是比較特殊的，有部分是內在的因素，因為年齡大身體內分泌失衡，導致失眠發生。有的是外在因素導致的，老年人常常很希望家人和孩子的關心和詢問，但是如果家裡人常常不在身邊，無法得到關愛，也會容易發生失眠。還有一種情況是身體疾病的原因，經常會疲倦、憤怒、情緒不佳、身體有不適，這樣的人發生失眠的機率會更高。我們知道老年人是為什麼失眠的，就要對證去治療，失眠才能好的快。

1、臨床報道的關於失眠的治療辦法有很多種，如對失眠的行為治療，患者的心理治療；儀器治療辦法等，還有針灸、按摩、刮痧等中醫手法。《失眠定義、診斷及藥物治療專家共識（草案）》中指出：藥物是治療失眠的重要方法之一。近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，透過調理，恢復正常睡眠。

2、晚上不要去做劇烈的運動，大動作的運動會導致我們皮質醇的分泌，皮質醇是分解我們肌肉的作用，會容易導致睡眠受到影響，如果睡眠質量不是很好，睡覺前劇烈的運動很容易影響到睡眠。

3、睡覺前不要喝咖啡、濃茶等飲料，這些含有咖啡因的飲料，都會對我們的睡眠不利，容易產生大腦興奮，影響入睡，如果在睡覺前喝杯牛奶，是可以幫助有效的促進睡眠。

所有引發失眠的原因都是腦供血不足導致的，其中包括生理因素造成的腦供血不足和心理因素造成的腦供血不足。

生理因素造成的腦供血不足，主要是各種病痛及人體衰老帶來的結果，這會引發失眠。而心理因素造成的腦供血不足，基本上和負面情緒過多有關，如:焦慮、煩躁、多疑、敏感、膽怯、恐懼、自悲、抑鬱、心胸狹窄、私心過重、擔憂等情緒，這些情緒中的每一種型別，都會加大腦部負擔，使腦細胞時刻處在緊張的活動中，增加對血液的消耗量，進而引起腦供血不足，因此產生連帶反應後的失眠現象。

老年人的失眠，除了因機體衰老導致的腦供血不足引發外，更多的失眠現象，是擔心和恐懼衰老及死亡等負面情緒而產生的腦供血不足，再加之老年人本身體弱多病，所以更容易使兩者之間反反覆覆的相互作用，這種作用力和反作用力的不斷對抗，更加重了失眠現象。

我父親就是非常典型的一例老年人的失眠病例，父親今年90歲高齡，已經有七年多的失眠歷史了，一直以來靠服安眼藥來催眠。由於服藥時間過長，因此產生了藥物副作用帶來的許多身體問題，如:手震顫、支氣管炎、焦慮、食慾減退、夢遊、乏力、無情趣等多種症狀。

為了從根本上改善父親的失眠現象，就需要從心理和生理因素共同進行調理，進而改善腦供血不足。

父親的失眠是從母親離世後開始的，主要是憂傷及思念過多這種心理因素引起，這種心理會加大腦細胞的耗血量，使大腦處在供血不足之中，從而引發失眼。

父親在長時間的過度憂慮中，使身體遭受到了傷害，加之安眠藥的副作用，更使身體狀況每況俞下，這種身體上的衰弱又作用到了心理，反而更使心理處在焦慮中。

父親過去的失眠是因為憂傷心理這種情緒造成的，但是後來卻由於身體的逐漸衰弱，又增加了對身體狀況的擔憂和對失眠的恐懼情緒，這種負面情緒更加重了父親的失眠。父親在這心理因素和生理因素的相互作用力與反作用力的碰撞下，時時顯得焦慮不安，只能把醫院當成自己身體健康的保護神，住院成了他的家長便飯，但醫院卻不但沒有改善父親的健康狀況，反而更使身體更加虛弱。

所以我調理父親的失眠，要從心理和生理上共同開始調理，是在中斷服用各種西藥的前提下開始調理，其中還包括安眠藥。

我用心理安慰及物理療法來調動父親體內自身能量，從而達到對父親身體的康復。於是我不斷為父親說明西藥的副作用，找出資料讓他自己看，同時強調他的身體比同齡人好多了，還透過對父親的關心來讓他感受到兒子的孝敬之心，溫暖父親年老的心。還要改善父親的飲食營養，以達到增強體質。還用召集家人經常團圓聚餐的方式，讓父親看到一家老少的團結和凝聚力，讓他能夠感受到家庭氛圍的和樂融融，從而感到心慰。還經常帶父親出去遊玩，這種戶外的放鬆方式，跟既能鍛鍊身體，又能增加機體對新鮮空氣的吸收，還可讓父親見到新鮮事物，從而改善父親的心情，同時再配合多種物理療法對父親進行調理。

慢慢的，父親停吃了除安眠藥以外的所有西藥。由於父親已經把安眠藥當成催眠的救命稻草，對安眠藥的心理依賴過大，在迫不得已之下，只能把安眠藥和維生素C這兩種藥物進行了偷樑換柱般的調包，結果父親吃了維生素C後，他老人家在了"吃安眠藥"的心理安慰下，使心理放鬆狀態下來，不再擔心和害怕睡不著覺，因此睡眠質量良好。在這種循序漸進的調理過程中，父親的緊張情緒越來越少，臉上焦慮的表情逐漸轉換為放鬆的表情，身體狀況大為改善，腦供血不足也得到了很好的改善，目前父親睡眠質量非常好，飯量大增，身體也比以前硬朗多了。

透過對父親失眠的調理病例，說明老年人的失眠並不是不能調理好的，而是能夠調理好的，只要能從老年人的心理特性上對他們給予安撫、關心和敬重，再配合合理的物理療法，他們的失眠問題並不是不可戰勝的！

失眠是一種睡眠障礙，也是一種比較頑固的症狀，只要被它粘上，那麼在擺脫它的過程中，就有些困難。其實雖然失眠是很多年輕人、中老年人、老年人都比較困擾的問題，但是失眠對我們的危害並沒有想象中的那麼大。

對於失眠來說，有一個好的心情是主要的一關，凡事放開點，不要想那麼多。睡前喝一杯熱牛奶，聽點輕鬆的音樂,保持好輕鬆愉悅的態度，這個效果很好。吃一些水果也可以幫助睡眠,還有睡前少喝水，不要吃有刺激性的東西,比如說咖啡,巧克力或濃茶等等，因為這些都是提神的，越喝越睡不著。建議可以喝怡鬱安茶幫您調理睡眠比較好。

臥室環境一定要應儘量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。還有一種方法就是有點不可取,不過很有效,就是讓自己吃的很飽,這樣會比較容易睡著。

問渠心理網為大家整理了以下幾個治療的方式：

一、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

三、自由聯想：閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！