如何化憤怒為動力！
首先，我們需要知道憤怒是什麼？
憤怒，其實是一種內在強烈的需求！
人們時常會對親密的人、在意的人苛刻至極，對他們有很多變態和非變態的要求，當他們做不到的時候我們就開始歇斯底里，開始憤怒、抱怨、繼而冷漠、絕望。
有的人會抱怨伴侶工作忙不夠陪自己、不夠關心自己；
有的人會大罵伴侶為什麼不在大清早去送自己去火車站。
我不知道你為什麼會憤怒？
從另外一個角度觀察，憤怒，自己是在用生命吶喊，總覺得對方為自己做的不夠，對方卻直接遮蔽掉了自己的吶喊，繼而自己更生氣。直到生氣到自己沒有力氣生氣，覺得這個人其實毫不在意自己。
有時候也會對自己充滿了鄙夷。覺得不該這麼對待親密的人，不該如此折磨深愛自己的人。但是又控制不住，當他不能滿足自己某個極品的需求的時候，情緒又開始爆表。最終又陷入了：“苛刻—憤怒—自責—更苛刻—失望—絕望”的死迴圈。
對親密的人發火，無理的作、折磨、苛刻，我想是很多人都有過的經驗。
當你在憤怒的那一剎那，願意停一下，去聆聽憤怒，憤怒其實是一種強烈的需求，這一點很重要，直接決定你有沒有可能超越它變成一種動力。
我對你憤怒，是因為我想從你這要、想從你這拿走一些東西，以得到滿足。
我有多憤怒，其實是我多需要你。需要你在我身邊，需要你陪著我，在意我，關心我。
我對你發這些火，只不過是想指責下你為什麼沒有做。
但是用憤怒和抱怨表達的結果卻常常適得其反。
被憤怒就像被閹割一樣，會讓人產生特別強的無力感，覺得做什麼都是錯，從而什麼都不想再做，即使想去做到也會感到力不從心。
被抱怨會讓人產生特別強的淹沒感。被抱怨的時候，人會感覺到自己做了多少都是0，被盯著的永遠是沒做到的部分，即使做了30、60分，只要沒有達到對方的100，都被定義為了0，繼而產生了做什麼都白做的感覺，像是被吞沒了一樣。
人類是一個奇怪的物種。既然如此的需要被愛被安全被看見，為什麼不能直接表達說“我需要你來關心我愛我”，反而要用一種反面的、推開的方式來表達呢？
我很需要你。這是一個事實，卻又很難說出口。
“需要”這個詞，給人帶來的最原始印象就是弱者才需要別人。一旦承認了需要，就意味著我比你低，我比你低豈不很危險嗎？自尊心上就受不了。
有的人會覺得，如果我開口表達我的需要你才滿足我，那你並不是真的想滿足我，你只是出於某種義務或不耐煩而做的，索要來的就沒意義了。
那感覺像是一種施捨，好像我在乞討你的愛一樣，即使我得到了愛，我也沒有尊貴感。其本質就是不安全感：如果我不能在心裡層面上完成比你高，我就是危險的。
我需要你，也意味著你可能不滿足我。當我需要你卻不滿足，那我的自尊心就會受到重挫，我害怕你拒絕。
於是我不能直接要，我只有透過憤怒的方式，來讓你知道你錯了而改正，好滿足我。或者透過假裝不需要來告訴自己：I don’t care。
再深一步，我需要你，那麼你就掌管著我。從進化心理學的角度來看就是：你掌握著我的生存資料，掌握著我生命的權利。這就是很可怕的一件事了，你掌控了我，萬一你拋棄我怎麼辦，你傷害我怎麼辦，這不是很挑戰我的原始安全感嗎？
這是極深的恐懼感，而我們習慣面對這種恐懼感的方式就是進化，成為憤怒。
憤怒是一種保護，會讓人感覺起來強大一些！
當你看見什麼是憤怒的時候，它才會得到轉化。
能憤怒的人，都是企圖用情緒來壓迫對方。因此從感受上來看，憤怒是把自己抬到了比對方高的位置以自保。憤怒是防禦恐懼的方式，透過反向的形式。
如果我們看到了自己或別人的憤怒，一定也同時看到了恐懼。剝開這個憤怒的外衣時候，被拋棄、被傷害的恐懼就會呈現出來。
有的人連憤怒都進化不出來了，直接跨越到絕望。發展出合理化的信念進一步的安慰自己：其實我不需要，我沒有這些我也可以過得很好。沒有人有義務滿足你，你只能變得更強大，一切都只能靠自己。
人們之所以會恐懼，是因為不相信自己值得被滿足。事實是：沒有人可以完全滿足、理解、在乎、重視另外一個人，總會有照顧不到的時候。被照顧到內心感受是一種間斷性強化的過程，間斷性強化最能強化人的核心信念。
間斷性強化就是有時候能滿足，有時候不能滿足。
沒有人真的完全在乎你，沒有人可以完全滿足你。他們終究會忽視你。
這是一種很深的不值得感。雖然我在要，但是我不相信自己值得被滿足。如果你去審視內心，你會發現，憤怒與抱怨的背後，有一種徹頭徹尾的絕望感與孤獨感。一種難以言表的壓抑和悲傷，無處安放，不能流淌，不可言說。
人們在親密關係中的痛苦其時就是：我從內心並不相信你能滿足我，但是我還是想問你要。結果就是你真的不能滿足我，然後我就很生氣。
這是很典型的投射性認同。你把自己不值得被滿足的部分投射出去，每當他滿足了你，你就小高興下，或者自動化忽視掉。每當他沒有滿足你，你就驗證了自己：看吧，我就是不值得被滿足的。你會完全忽視了他曾經滿足過你的時候，只盯著他沒滿足你的部分，成功的讓自己陷入悲傷。
投射就是你只能看到自己內心有的部分。人們內心本來就有一種對自己無能的憤怒和絕望，對於不能自我滿足的憤怒。為了應對這種悲傷，就以憤怒的形式投射出去要別人來滿足。
我們需要別人。
並不是只有親密關係才這樣。我們對於身邊親近的人，都會如此重複這個模式。
我所理解的內心感知到的自己強大，有4個層次：
一種是憤怒。憤怒真的讓人看起來很強大，理智上我們知道憤怒其實並不是強大的表現。但感受上來說，憤怒的時候，我們避免了自己比別人顯得低，我們藉此完成了心理強大的過程。
一種是假裝不需要。當我得不到，起碼我可以告訴自己說我其實不需要。也就是酸葡萄效應，吃不到葡萄要說葡萄太酸我不喜歡吃。這樣就可以拿回主動權，不讓自己顯得比別人低，以完成我的內心其實很強大。
一種是修行到不需要。很多心理學家、靈脩學家都在告訴人們：你可以先愛自己，你完全可以自我滿足。於是更多孤獨的個體開始被修煉：我自己滿足自己就好了，不需要你。理論上說這是可以的，但代價似乎有點大。
一種就是坦然的需要別人。我所理解的真正強大，是有需要別人的能力。
當我們表達需要，並不意味著自己比你低，更不意味著我就失去了自我或者沒有尊嚴。我只是承認我在某些方面的確是無能，需要你。就像是我去餐館點個菜，此刻我沒有能力和條件做飯，需要餐館給我一個菜。
同時我不覺得我因此就比你低了，因為我堅信我對你有同樣的其他付出也讓你很滿足，我們是平等的。當我表達需要，我也不強迫你滿足我，你可以說對不起本餐廳今日沒有該菜，那我換個菜或者換個餐廳好了，而不會大吼你為什麼居然沒有這個菜！你平時不是都有的嗎？
我們要做的
是坦誠的表達我自己
得到很好
失敗也無需受傷
如此 更接近真正的強大
祝福你...
如何化憤怒為動力！
首先，我們需要知道憤怒是什麼？
憤怒，其實是一種內在強烈的需求！
人們時常會對親密的人、在意的人苛刻至極，對他們有很多變態和非變態的要求，當他們做不到的時候我們就開始歇斯底里，開始憤怒、抱怨、繼而冷漠、絕望。
有的人會抱怨伴侶工作忙不夠陪自己、不夠關心自己；
有的人會大罵伴侶為什麼不在大清早去送自己去火車站。
我不知道你為什麼會憤怒？
從另外一個角度觀察，憤怒，自己是在用生命吶喊，總覺得對方為自己做的不夠，對方卻直接遮蔽掉了自己的吶喊，繼而自己更生氣。直到生氣到自己沒有力氣生氣，覺得這個人其實毫不在意自己。
有時候也會對自己充滿了鄙夷。覺得不該這麼對待親密的人，不該如此折磨深愛自己的人。但是又控制不住，當他不能滿足自己某個極品的需求的時候，情緒又開始爆表。最終又陷入了：“苛刻—憤怒—自責—更苛刻—失望—絕望”的死迴圈。
對親密的人發火，無理的作、折磨、苛刻，我想是很多人都有過的經驗。
當你在憤怒的那一剎那，願意停一下，去聆聽憤怒，憤怒其實是一種強烈的需求，這一點很重要，直接決定你有沒有可能超越它變成一種動力。
我對你憤怒，是因為我想從你這要、想從你這拿走一些東西，以得到滿足。
我有多憤怒，其實是我多需要你。需要你在我身邊，需要你陪著我，在意我，關心我。
我對你發這些火，只不過是想指責下你為什麼沒有做。
但是用憤怒和抱怨表達的結果卻常常適得其反。
被憤怒就像被閹割一樣，會讓人產生特別強的無力感，覺得做什麼都是錯，從而什麼都不想再做，即使想去做到也會感到力不從心。
被抱怨會讓人產生特別強的淹沒感。被抱怨的時候，人會感覺到自己做了多少都是0，被盯著的永遠是沒做到的部分，即使做了30、60分，只要沒有達到對方的100，都被定義為了0，繼而產生了做什麼都白做的感覺，像是被吞沒了一樣。
人類是一個奇怪的物種。既然如此的需要被愛被安全被看見，為什麼不能直接表達說“我需要你來關心我愛我”，反而要用一種反面的、推開的方式來表達呢？
我很需要你。這是一個事實，卻又很難說出口。
“需要”這個詞，給人帶來的最原始印象就是弱者才需要別人。一旦承認了需要，就意味著我比你低，我比你低豈不很危險嗎？自尊心上就受不了。
有的人會覺得，如果我開口表達我的需要你才滿足我，那你並不是真的想滿足我，你只是出於某種義務或不耐煩而做的，索要來的就沒意義了。
那感覺像是一種施捨，好像我在乞討你的愛一樣，即使我得到了愛，我也沒有尊貴感。其本質就是不安全感：如果我不能在心裡層面上完成比你高，我就是危險的。
我需要你，也意味著你可能不滿足我。當我需要你卻不滿足，那我的自尊心就會受到重挫，我害怕你拒絕。
於是我不能直接要，我只有透過憤怒的方式，來讓你知道你錯了而改正，好滿足我。或者透過假裝不需要來告訴自己：I don’t care。
再深一步，我需要你，那麼你就掌管著我。從進化心理學的角度來看就是：你掌握著我的生存資料，掌握著我生命的權利。這就是很可怕的一件事了，你掌控了我，萬一你拋棄我怎麼辦，你傷害我怎麼辦，這不是很挑戰我的原始安全感嗎？
這是極深的恐懼感，而我們習慣面對這種恐懼感的方式就是進化，成為憤怒。
憤怒是一種保護，會讓人感覺起來強大一些！
當你看見什麼是憤怒的時候，它才會得到轉化。
能憤怒的人，都是企圖用情緒來壓迫對方。因此從感受上來看，憤怒是把自己抬到了比對方高的位置以自保。憤怒是防禦恐懼的方式，透過反向的形式。
如果我們看到了自己或別人的憤怒，一定也同時看到了恐懼。剝開這個憤怒的外衣時候，被拋棄、被傷害的恐懼就會呈現出來。
有的人連憤怒都進化不出來了，直接跨越到絕望。發展出合理化的信念進一步的安慰自己：其實我不需要，我沒有這些我也可以過得很好。沒有人有義務滿足你，你只能變得更強大，一切都只能靠自己。
人們之所以會恐懼，是因為不相信自己值得被滿足。事實是：沒有人可以完全滿足、理解、在乎、重視另外一個人，總會有照顧不到的時候。被照顧到內心感受是一種間斷性強化的過程，間斷性強化最能強化人的核心信念。
間斷性強化就是有時候能滿足，有時候不能滿足。
沒有人真的完全在乎你，沒有人可以完全滿足你。他們終究會忽視你。
這是一種很深的不值得感。雖然我在要，但是我不相信自己值得被滿足。如果你去審視內心，你會發現，憤怒與抱怨的背後，有一種徹頭徹尾的絕望感與孤獨感。一種難以言表的壓抑和悲傷，無處安放，不能流淌，不可言說。
人們在親密關係中的痛苦其時就是：我從內心並不相信你能滿足我，但是我還是想問你要。結果就是你真的不能滿足我，然後我就很生氣。
這是很典型的投射性認同。你把自己不值得被滿足的部分投射出去，每當他滿足了你，你就小高興下，或者自動化忽視掉。每當他沒有滿足你，你就驗證了自己：看吧，我就是不值得被滿足的。你會完全忽視了他曾經滿足過你的時候，只盯著他沒滿足你的部分，成功的讓自己陷入悲傷。
投射就是你只能看到自己內心有的部分。人們內心本來就有一種對自己無能的憤怒和絕望，對於不能自我滿足的憤怒。為了應對這種悲傷，就以憤怒的形式投射出去要別人來滿足。
我們需要別人。
並不是只有親密關係才這樣。我們對於身邊親近的人，都會如此重複這個模式。
我所理解的內心感知到的自己強大，有4個層次：
一種是憤怒。憤怒真的讓人看起來很強大，理智上我們知道憤怒其實並不是強大的表現。但感受上來說，憤怒的時候，我們避免了自己比別人顯得低，我們藉此完成了心理強大的過程。
一種是假裝不需要。當我得不到，起碼我可以告訴自己說我其實不需要。也就是酸葡萄效應，吃不到葡萄要說葡萄太酸我不喜歡吃。這樣就可以拿回主動權，不讓自己顯得比別人低，以完成我的內心其實很強大。
一種是修行到不需要。很多心理學家、靈脩學家都在告訴人們：你可以先愛自己，你完全可以自我滿足。於是更多孤獨的個體開始被修煉：我自己滿足自己就好了，不需要你。理論上說這是可以的，但代價似乎有點大。
一種就是坦然的需要別人。我所理解的真正強大，是有需要別人的能力。
當我們表達需要，並不意味著自己比你低，更不意味著我就失去了自我或者沒有尊嚴。我只是承認我在某些方面的確是無能，需要你。就像是我去餐館點個菜，此刻我沒有能力和條件做飯，需要餐館給我一個菜。
同時我不覺得我因此就比你低了，因為我堅信我對你有同樣的其他付出也讓你很滿足，我們是平等的。當我表達需要，我也不強迫你滿足我，你可以說對不起本餐廳今日沒有該菜，那我換個菜或者換個餐廳好了，而不會大吼你為什麼居然沒有這個菜！你平時不是都有的嗎？
我們要做的
是坦誠的表達我自己
得到很好
失敗也無需受傷
如此 更接近真正的強大
祝福你...