運動嘛，總是要持之以恆的。

跑步是一個很好的健身方法，但是偶爾的劇烈運動，會促使大腿，等部位產生較多的乳酸，這就是運動後會高覺身體痠疼的主要原因。

建議大家不論怎麼鍛鍊都要注意一定要適度，而且千萬不要偶爾想起來就劇烈運動，這樣對身體會有傷害的。

比如說運動員，他們為什麼要每天堅持訓練？除了提高自己，還有一點就是讓身體適應運動，避免在運動過程中出現受傷，或者身體不適的狀況。

最後給大家安利一個緩解痠痛的小方法:

自己捏一捏痠痛的地方，促進身體分解乳酸。

跑步需要的能量變高，氧氣一定的情況下，就有部分糖進行無氧反應，生成乳酸，就會感到雙腿痠痛。透過慢慢增加運動量的方式，可以慢慢提高肺活量，使吸入氧氣量增加，氧氣參與能量轉化的比例增加了，自然就感覺不到痠痛了

很久沒運動突然跑一次，大部分人很大機率是會痠痛的哦，不過腳丫子一般是不會痠痛，題主說的應該是腿部肌肉痠痛。所以一般我們經常跑步的人長期停止跑步後都有一個叫適應性恢復性跑步，也就是一個循序漸進的過程，一開始需要超慢跑並且運動量也要小，等適應幾天之後再恢復到以前的運動量。

這種痠痛的表現，一般有兩種情況，一種是跑完很快就痠痛，一種是隔一天才痠痛。

跑完很快就痠痛的，我們叫急性肌肉痠痛，來得快去得也快，基本睡一覺起來就好了。

另外一種第二天才痠痛的，我們叫延遲性肌肉痠痛，這種來得慢自然去得也慢，一般需要三五天左右才能完全消失。這些都是由於我們運動肌肉會分泌大量的乳酸，然後就會造成肌肉的痠痛感覺。然後我們一直運動的話，肌肉就會適應這種運動量，就不會有痠痛的感覺了。

跑步的過程中單腿支撐了身體幾倍的重量，如果經常鍛鍊就不會有痠痛的感覺，因很久沒有練習，第一次如果達到一定的運動量就會產生疼痛，堅持鍛鍊，幾天後會慢慢消除，注意運動後的拉伸。