問這個問題的人，如果是名吸菸者，怕是一輩子也戒不了煙了。因為這個問題的預設前提“戒菸必須要依靠意志力”是個錯誤。怎麼講？

其一、為什麼會有戒菸必須要依靠意志力這樣的預設？顯然這一預設來自於“離開菸草、尼古丁就會出現痛苦”這一認識。然而這一認識也是個錯誤，即無煙可吸的痛苦是由於事與願違的衝突心理作用的結果，與菸草、尼古丁缺失無關。

其二、從心理活動的角度講，只要是處於意志力戒菸的狀態，必然伴隨著對自己是名吸菸者身份的肯定，而這與戒菸要達成的目標是互為矛盾的。

基於上述兩點考慮，因此說“戒菸需要意志力”的預設是個錯誤。預設有問題戒菸思路必然會出現偏差，進而導致戒菸難。

我三十多歲.煙齡十年.一天一包.2013年開始戒菸.至今未抽.我覺得戒掉了.因為有電梯聞別人抽.很臭很噁心.當時有多困難我描述一下.

前三天.要抽！抽臉.抽手.扔了所有煙.煙具.把你最愛的幾個家人.設成電腦桌面.提醒自己的責任.受不了就網搜菸害圖片看.警告自己.

前三週.渾身發抖無力.癢癢.老是想念拿煙點火的動作.手無力.以前可以抱起150斤.當時拿一瓶礦泉水.擰瓶蓋很吃力.不想吃飯.

前三月.最難.難到脾氣暴躁.跟誰都發火.每天就想著倆字.挺住！失眠是經常的事.決對一口也不吸.如果你走到香菸櫃檯.就抽自己一巴掌扭頭回去.別怕丟人.

前三年.還是有點想.2015年.一天夜裡我做夢.我幹了很重的活.做路邊休息.一個熟人過來.給我一隻煙.有杆面棍那麼大.他說這個不傷身體.就抽這最後一個.我在夢裡就抽了.好舒服！好舒服！好舒服！

2016年.我在杭州.最苦的一年.沒錢.少糧.困苦.我堅持沒抽.2017年.在杭州.我自己一個人裝修了一百平方的房子.自己買料.自己拖回來.自己幹.從電工.泥水工.木工.漆工.直到住進來.整整幹了一年.累的比王八蛋還王八蛋.我一口煙也沒抽！2018年.我有大半時間在熬夜做生意.我一口也沒抽.不想抽了.喜歡喝茶了.買了荼具.自己愛燒菜.滿足口福.喝茶飲福.喜歡各種水果.味福.祝大家健康長壽.

我當年戒菸幾個月.味覺恢復時.有一次早上騎電動車出門.一個人騎三輪車在我前方二十米.我聞到他三輪車上的萍果香.他是水果店老闆進貨的.他車上水果可包著一層厚厚的紅地毯布哦.十幾米我就聞到了.聞了一路.那天好開心！

在這裡我首先還是要奉勸抽菸的人，趕快戒了吧！ 抽菸的確危及生命。我煙齡40年，每天一包半煙。今年6月5號早晨因抽菸引發心梗，住院治療。住院期間仍然偷偷在廁所抽幾口過過煙癮，直到9號早晨第二次田吸菸心梗復發，才知道吸菸對我的病情的危害，醫生也不客氣地發出警告:如果再吸菸的話你就回家吧，我們不給你治了。並提示說吸菸是心梗發作元兇。完了，不能吸菸了，戒菸吧，這才開始戒菸。12號把煙和打火機全部丟進了垃圾桶直到現在已五個月了，戒菸成功！

我吸菸三十多年，根據我兩次戒菸的情況看，戒菸並非想象中那麼難，常思吸菸有毒之害，堅持最困難的一週後，慢慢就會成功。

從我們接觸到的客戶來分析，真正靠自己的毅力戒菸成功的菸民100位菸民中只有6位，但這6位都有一些特點，有3位因為肺炎，1位腎水腫，2位因為家庭變故為了減輕生活的負擔。大多數戒了幾天，幾個月，最長的戒了1年左右返復抽菸。從上面的資料來看，單靠毅力來戒菸的可能性還是有點低，除非你的身體或生活給你加了點料，有能讓你持之以恆堅持戒菸的理由。

香菸為什麼能讓你上癮，簡單的說主要有兩個方面：1、香菸中含有尼古丁，尼古丁能快速刺激大腦多巴胺的分泌，然而多巴胺是你感到快樂和滿足感的主要源泉，至於什麼是多巴胺:可以百度一下)，經過你日積月累地抽菸，讓大腦的多巴胺產生了對尼古丁的依賴，如果不刺激多巴胺的分泌，你就會不愉快，表現出來的的是情緒低落、焦躁不安。也因為尼古丁能刺激多巴胺分泌的時間比較短暫:大約在幾分鐘之內就會消失)，所以你必須繼續頻道地抽菸，全天維持尼古丁刺激多巴胺分泌產生愉悅的效果，防止戒斷症狀的出現。

2、抽菸動作的無意識記憶，經過你長年累月的抽菸，讓你的身體產生了抽菸動作的無意識記憶，這種記憶會讓你有意或無意的重複習慣性的動作和想法，在短時間內很難抹去。

能克服這兩點，說明你戒菸有望，無論你是準備冷火雞戒菸還是透過其他輔助性戒菸，都要客觀的認識這兩點：1、無論你採用哪種戒菸的方式，你自己的戒菸慾望和毅力取著決定性的作用。2、戒菸不會在一夜產生，擺脫尼古丁成癮是隨時間逐漸進行的過程，並與你的戒菸慾望和毅力相伴相隨。

戒菸成功的公式只有一個：當抽菸的痛苦>抽菸的快樂=成功戒菸。

借用一句話：您寶貴的生命不需要菸草相伴！戒菸就從今天開始吧！

每一種不好的習慣都能改變，需要毅力和決心。

一種不良習慣都來自於對自己的放縱和不負責任的態度。戒不掉說明心裡不想戒，是心裡的一種不良需求在做怪。

戒掉一種不良習慣和培養一種良好習慣都是需要毅力的，關鍵看你對這個事物的認識程度，抽菸這種習慣在摧殘你的身體，損害別人的健康，你必須要充分認識到他的危害性。在生活中抽菸的朋友不少，我感覺這是一種沒有修養的表現，在公共場合不管別人的感受，不顧別人的反對，旁若無人的噴雲吐霧，這是一種損人不利己的表現。

所以說一定要有毅力來戒除。

我二十歲參加野外工作，染上抽菸習慣，一直抽到去年五十五歲，雖然有公共場所不抽、早飯前不抽、家裡不抽等控煙手段，身體也無不良反應，但隨著政府控煙及人們對吸菸危害的認識，總感覺抽菸不僅是不良生活習慣，損害自身健康，更嚴重的是危害公共環境和他人健康的違法違規行為。作為一個環境工作者，感到羞恥，便毅然決然與菸草告別！現在有三個月了，身心得到解放，感覺很好。沒什麼訣竅，就是知恥致非。

從生理上戒菸，只需要不到7天。而從心理上戒菸，有人需要一輩子。記住下面的幾句話：只有吃飯過後需要抽菸的人，才是真正有煙癮的人，是生理上的；

如果你從來沒有戒過煙，第一次戒菸很容易的。正因為很容易，你就會覺得：戒菸不過如此嘛，接著又吸，心想大不了下次再戒。而每一次復吸，會讓煙癮加大，並且給下一次戒菸增加幾倍的困難；

並且，戒菸失敗，復吸，這時候菸草對人的危害要比一直吸菸大10倍。戒菸是指立刻，馬上戒菸，如果你認為抽了這包煙或者過了今天再戒的話，是不會成功的。

戒菸是指一根都不吸，如果你認為逐漸減量，少吸點也算戒菸的話。只會讓你備受煎熬，一段時間之後煙癮反而更大。

所以說抽菸的朋友，一定決心戒掉。反覆戒菸的人對生理和心理的損害比一直吸菸要嚴重很多。

吸菸者大約有40%的人都想到要去戒菸，但是就是戒不下來。很多吸菸人戒菸都不到一個月，又重新開始吸上煙。其中很大一部分原因是：（1）吸菸者沒有意識到吸菸危害的嚴重性，他戒菸的主觀意識不強造成戒菸失敗的：吸菸者心底下本來就在想他這煙本來就戒也可，不戒也可，他根本就沒有下足夠大的決心去戒菸，結果一見到煙來了，就自覺不自覺的吸上一口。因此，戒菸首先要從主觀意識上認識到吸菸的危害性，下大決心去戒菸才能成功；（2）戒菸需要有毅力：戒菸有一個解除煙癮階段，只要戒菸者挺過這個階段，煙癮就戒住了，但往往很多吸菸者煙癮一上來，挺也挺不住，就又吸上了，尤其是有些煙癮重的人，煙癮一上來，口水都止不住的流出來，他更沒法去戒菸。這個時候，只要自己真的有心要戒菸，下定了決心，能挺就要堅持挺過去，要有毅力堅持住，只要堅持住幾次，就會把煙戒掉了。當然，實在不行的，就要藉助醫療措施來戒菸了；（3）戒菸要經得住吸菸人的相互誘惑：吸菸人戒菸本來就不易，但往往吸菸人在戒菸的過程中，被其他吸菸人語言挑逗、刺激、誘惑，意志不堅定的吸菸者又會上當吸菸了。這種情況相當普遍。因此，戒菸人要首先接受抗拒誘惑的心理培訓，就要做到，不管你怎樣說我就是不接你的煙，能做到這樣戒菸就行了。