透過科學減肥，可以減輕體重，減少全身及腹部脂肪。科學減肥主要透過控制飲食及合理運動來達到能量負平衡。減肥速度不要圖快，每週減0.5公斤最合適。
1、少吃或不吃容易引起發胖的食物，如油炸食品、甜食、加工肉類、燻烤類食物等。有些男士愛吃花生、瓜子等堅果類食物，常常不知不覺就吃多了，導致脂肪攝入增加，因此要少吃堅果類食物。
2、很多男士的小肚腩都是因為應酬多、飲食攝入過量、大量飲酒等引起。減肥過程中，減少應酬，少去外面餐館就餐，少點外賣，少吃垃圾食品，限制飲酒。不得不在飯局應酬的時候，控制飲食的攝入，吃飯細嚼慢嚥，選擇蒸、煮的食物，少吃煎、炒、炸的食物。先喝湯及吃蔬菜，產生飽腹感了之後，再吃肉類、豆製品、主食等，比先吃肉類，再吃蔬菜，攝入熱量會少很多。
3、控制一天的總攝入量，保證營養均衡。主食、蔬菜水果、魚蝦瘦肉、豆製品、奶製品等食物都要吃，少吃油膩的食物，做菜多用蒸、煮、燉等烹調方式，減少油脂的攝入。
4、除了控制飲食，還要增加運動。中等強度的有氧運動有助於消耗脂肪、減輕體重，游泳、騎腳踏車、慢跑、健美操、跳舞、跳繩等均是非常好的減肥運動，每天至少運動30分鐘，逐漸增加到每天運動60分鐘。此外，還要進行每週2～3次的全身力量練習，尤其是要多做腰腹部的力量練習，可以增加肌肉體積，減少腹部脂肪堆積。
透過科學減肥，可以減輕體重，減少全身及腹部脂肪。科學減肥主要透過控制飲食及合理運動來達到能量負平衡。減肥速度不要圖快，每週減0.5公斤最合適。
1、少吃或不吃容易引起發胖的食物，如油炸食品、甜食、加工肉類、燻烤類食物等。有些男士愛吃花生、瓜子等堅果類食物，常常不知不覺就吃多了，導致脂肪攝入增加，因此要少吃堅果類食物。
2、很多男士的小肚腩都是因為應酬多、飲食攝入過量、大量飲酒等引起。減肥過程中，減少應酬，少去外面餐館就餐，少點外賣，少吃垃圾食品，限制飲酒。不得不在飯局應酬的時候，控制飲食的攝入，吃飯細嚼慢嚥，選擇蒸、煮的食物，少吃煎、炒、炸的食物。先喝湯及吃蔬菜，產生飽腹感了之後，再吃肉類、豆製品、主食等，比先吃肉類，再吃蔬菜，攝入熱量會少很多。
3、控制一天的總攝入量，保證營養均衡。主食、蔬菜水果、魚蝦瘦肉、豆製品、奶製品等食物都要吃，少吃油膩的食物，做菜多用蒸、煮、燉等烹調方式，減少油脂的攝入。
4、除了控制飲食，還要增加運動。中等強度的有氧運動有助於消耗脂肪、減輕體重，游泳、騎腳踏車、慢跑、健美操、跳舞、跳繩等均是非常好的減肥運動，每天至少運動30分鐘，逐漸增加到每天運動60分鐘。此外，還要進行每週2～3次的全身力量練習，尤其是要多做腰腹部的力量練習，可以增加肌肉體積，減少腹部脂肪堆積。