游泳是人體在水憑藉肢體對水的運動推動身體前進的一項技能。對於已經掌握游泳技能的人來說，在水中游泳就如一般人在陸地上行走一樣自如，而對於尚未掌握游泳技術的人來說，要學會游泳總覺得很困難，甚至有部分人一輩子也無法掌握游泳技術，究其原因，主要就是“恐懼”心理作祟。導致學習游泳的恐懼心理原因有那些？恐懼心理對掌握游泳技術有哪些影響？怎樣消除學習游泳過程中的恐懼心理？這些問題，是學習游泳者和游泳教學工作者迫切需要了解和解決的首要問題。根據多年來的游泳教學經驗，對以上問題進行分析，得出解決學生在學習掌握游泳過程中的幾點措施，與體育教師們進行交流。
一、 恐懼心理產生的原因
（一）身體姿勢的改變
大家知道，人體正常體位是站立位，而主動前進是總是處於頭上腳下的狀態，游泳運動則不然，人們卻是在俯臥或仰臥體位情況下沿著頭頂方向前進的，這就打破了一般人的正常前庭感覺，使初學游泳者總感覺到不習慣，從而產生恐懼心理。
（二）水中無處攀附感
人體在陸地上由於地球引力的作用，使人體無論在什麼情況下都有一個支點或有可抓握的物品，而在水中則不然，由於人體的比重與水的比重相近，使得人體在水中因浮力作用而產生忽沉忽浮的感覺，此時卻沒有一個固定的支點，而周圍更沒有可提供手抓握的物品以便使身體能穩定下來，在此種情況下身體的體位姿勢發生變化（變成了仰臥或俯臥）而自己又無法使身體直立起來，恐懼心理又會進一步加劇。
（三）人體重心位置的變化
人體在陸地上平躺時，重心大約在髖關節與肚臍之間，此時支點在這重心附近能使身體上下保持平衡。當進入水中時，支點的位置就會發生變化，移向人體的心窩附近。這是由於在水中人體各部位肌肉產生無意識的緊張進而血液分佈發生變化的結果，由於此變化導致身體部分重量的改變，使得支點向上移動以保持身體在水中保持平衡。此時，肌肉教多的下半身相對上半身會變重，由腳開始下沉，越是慌張用力越往下沉。如果此時在齊腰深的水中，腳觸不到池底而頭又抬不起來，恐懼心理也會進一步加劇。
（四）水對身體壓力的增大引起的不適應
在陸地上的空氣環境中，空氣對機體的壓力幾乎感覺不到，而到了水中，水對身體的壓力會明顯增加，此時行走困難；特別是水對胸廓的壓力增加引起呼吸也不能像陸上那樣輕鬆自如，因此也會導致恐懼心理的產生。
（五）呼吸方式的變化引起恐懼心理
在空氣環境中，人們呼吸是在一種無意識的情況下隨意實現的；而到了水中，呼吸就變成為有意識的。不會游泳的人到了水，首先考慮的問題不是怎樣浮起來或遊起來，而是考慮怎樣才能不會“嗆水”。這樣就必須改變以前用鼻子吸氣的習慣，變成用口吸氣。在改變呼吸方式過程中，往往由於不習慣會偶爾引起嗆水咳嗽，從而導致恐懼的產生。
二、恐懼心理對掌握游泳技術的影響
（一）
三、消除學習游泳過程中恐懼心理的措施
在準備學習游泳前，首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識，這樣才便於合理的運用身體的條件，充分的掌握水的效能，加以利用。眾所周知：水的比重為1；而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重，比重大於水的下沉，比重小於水的則上浮。瞭解這兩點，相信初學者不會再對水產生恐懼感。
在進行水上練習時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加安全感。在瞭解以上知識的基礎上，按照循序漸進的原則進行學習游泳或游泳教學。主要有以下步驟：
（一） 水中行走
這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法。
1、兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走。
2、一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。
3、不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向後的對稱划水，雙腳在水裡做向前、向側、向後的行走。
4、兩人在齊胸深的水中面對面站立，相互用一手或雙手往對方臉上撩水，體會面部、頭部對水的感覺。
在熟悉水性的同時，針對練習者掌握情況還可以採取一些遊戲性的專案，如跳水，水下鑽桿等練習。
（二） 學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。學習呼吸的步驟如下：
1、站在齊肩深的水裡，兩手抓住池邊；或者抓住同伴的手，張大嘴深吸一口氣，把頭埋入水中，憋氣10—20秒後抬頭出水面，把氣撥出後再張大嘴深吸一口氣，再把頭埋入水中……如此反覆練習。（憋氣練習也可以在平時洗臉時進行）。
2、在1的基礎上進行。把頭埋入水中後不憋氣，而是慢慢的用鼻子呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。反覆練習，並逐漸加快練習頻率。
3、熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
（三） 水中漂浮
學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理
1、抱膝漂浮練習：兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝儘量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆，自然的漂浮於水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放於體側。
2、展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。
3、滑行漂浮練習：（1）蹬邊滑行漂浮練習：背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿儘量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。與此同時，扶池邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池邊後，身體要充分伸展，並儘量放鬆、自然。（2）蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳併攏，是身體成流線型向前滑行。
（四） 泳姿入門
初學游泳，在熟悉水性之後，應該選擇一種泳姿來學習。
一般來說，最先要學的是蛙泳，然後依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學習。這是因為蛙泳的技術結構雖然比較複雜，動作內部迴圈的節奏性較強，但是它的呼吸簡單，讓初學者有一種安全的感覺。蛙泳的每個動作週期都有明顯的間歇階段，初學者能得到充分的休息，並做好下一個動作的思想準備。因此，一旦初步掌握其動作結構，便能遊很長的距離，對熟悉水性很有幫助。一旦學會了一種泳姿，恐懼心理就會自然消除。
游泳是人體在水憑藉肢體對水的運動推動身體前進的一項技能。對於已經掌握游泳技能的人來說，在水中游泳就如一般人在陸地上行走一樣自如，而對於尚未掌握游泳技術的人來說，要學會游泳總覺得很困難，甚至有部分人一輩子也無法掌握游泳技術，究其原因，主要就是“恐懼”心理作祟。導致學習游泳的恐懼心理原因有那些？恐懼心理對掌握游泳技術有哪些影響？怎樣消除學習游泳過程中的恐懼心理？這些問題，是學習游泳者和游泳教學工作者迫切需要了解和解決的首要問題。根據多年來的游泳教學經驗，對以上問題進行分析，得出解決學生在學習掌握游泳過程中的幾點措施，與體育教師們進行交流。
一、 恐懼心理產生的原因
（一）身體姿勢的改變
大家知道，人體正常體位是站立位，而主動前進是總是處於頭上腳下的狀態，游泳運動則不然，人們卻是在俯臥或仰臥體位情況下沿著頭頂方向前進的，這就打破了一般人的正常前庭感覺，使初學游泳者總感覺到不習慣，從而產生恐懼心理。
（二）水中無處攀附感
人體在陸地上由於地球引力的作用，使人體無論在什麼情況下都有一個支點或有可抓握的物品，而在水中則不然，由於人體的比重與水的比重相近，使得人體在水中因浮力作用而產生忽沉忽浮的感覺，此時卻沒有一個固定的支點，而周圍更沒有可提供手抓握的物品以便使身體能穩定下來，在此種情況下身體的體位姿勢發生變化（變成了仰臥或俯臥）而自己又無法使身體直立起來，恐懼心理又會進一步加劇。
（三）人體重心位置的變化
人體在陸地上平躺時，重心大約在髖關節與肚臍之間，此時支點在這重心附近能使身體上下保持平衡。當進入水中時，支點的位置就會發生變化，移向人體的心窩附近。這是由於在水中人體各部位肌肉產生無意識的緊張進而血液分佈發生變化的結果，由於此變化導致身體部分重量的改變，使得支點向上移動以保持身體在水中保持平衡。此時，肌肉教多的下半身相對上半身會變重，由腳開始下沉，越是慌張用力越往下沉。如果此時在齊腰深的水中，腳觸不到池底而頭又抬不起來，恐懼心理也會進一步加劇。
（四）水對身體壓力的增大引起的不適應
在陸地上的空氣環境中，空氣對機體的壓力幾乎感覺不到，而到了水中，水對身體的壓力會明顯增加，此時行走困難；特別是水對胸廓的壓力增加引起呼吸也不能像陸上那樣輕鬆自如，因此也會導致恐懼心理的產生。
（五）呼吸方式的變化引起恐懼心理
在空氣環境中，人們呼吸是在一種無意識的情況下隨意實現的；而到了水中，呼吸就變成為有意識的。不會游泳的人到了水，首先考慮的問題不是怎樣浮起來或遊起來，而是考慮怎樣才能不會“嗆水”。這樣就必須改變以前用鼻子吸氣的習慣，變成用口吸氣。在改變呼吸方式過程中，往往由於不習慣會偶爾引起嗆水咳嗽，從而導致恐懼的產生。
二、恐懼心理對掌握游泳技術的影響
（一）
三、消除學習游泳過程中恐懼心理的措施
在準備學習游泳前，首先應對人體和水的特點要有一個充分的認識，這樣才便於合理的運用身體的條件，充分的掌握水的效能，加以利用。眾所周知：水的比重為1；而人體的比重約為0.96-1.03之間。物體在水中的沉浮取決於物體的比重，比重大於水的下沉，比重小於水的則上浮。瞭解這兩點，相信初學者不會再對水產生恐懼感。
在進行水上練習時，如果身體浮力較差、或者膽小者，可以帶上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加安全感。在瞭解以上知識的基礎上，按照循序漸進的原則進行學習游泳或游泳教學。主要有以下步驟：
（一） 水中行走
這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法。
1、兩手扶住池邊或同伴的手，在水中行走。
2、一手扶住池邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。
3、不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向後的對稱划水，雙腳在水裡做向前、向側、向後的行走。
4、兩人在齊胸深的水中面對面站立，相互用一手或雙手往對方臉上撩水，體會面部、頭部對水的感覺。
在熟悉水性的同時，針對練習者掌握情況還可以採取一些遊戲性的專案，如跳水，水下鑽桿等練習。
（二） 學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。學習呼吸的步驟如下：
1、站在齊肩深的水裡，兩手抓住池邊；或者抓住同伴的手，張大嘴深吸一口氣，把頭埋入水中，憋氣10—20秒後抬頭出水面，把氣撥出後再張大嘴深吸一口氣，再把頭埋入水中……如此反覆練習。（憋氣練習也可以在平時洗臉時進行）。
2、在1的基礎上進行。把頭埋入水中後不憋氣，而是慢慢的用鼻子呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。反覆練習，並逐漸加快練習頻率。
3、熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
（三） 水中漂浮
學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理
1、抱膝漂浮練習：兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝儘量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆，自然的漂浮於水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放於體側。
2、展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸池底站立。
3、滑行漂浮練習：（1）蹬邊滑行漂浮練習：背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池邊。深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿儘量收緊臀部靠近池邊，兩腳掌貼住池邊。與此同時，扶池邊的手臂向前擺出與前臂併攏，頭夾於兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池邊後，身體要充分伸展，並儘量放鬆、自然。（2）蹬底滑行漂浮練習：兩腳前後開立，兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨後兩腳併攏，是身體成流線型向前滑行。
（四） 泳姿入門
初學游泳，在熟悉水性之後，應該選擇一種泳姿來學習。
一般來說，最先要學的是蛙泳，然後依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學習。這是因為蛙泳的技術結構雖然比較複雜，動作內部迴圈的節奏性較強，但是它的呼吸簡單，讓初學者有一種安全的感覺。蛙泳的每個動作週期都有明顯的間歇階段，初學者能得到充分的休息，並做好下一個動作的思想準備。因此，一旦初步掌握其動作結構，便能遊很長的距離，對熟悉水性很有幫助。一旦學會了一種泳姿，恐懼心理就會自然消除。