推薦三個：

1.瑜伽 慢點啊，簡單的，不要太猛

2.跳舞毯 跟著電視跳一跳

3.老年迪斯科 一定要小心腰

瑜伽。

推薦幾個簡單動作

1. 墊腳尖 活血化瘀

2.慢走 有氧運動減減肥

3.買一個刮痧板刮刮痧 對身體好

建議您不要劇烈運動 適當吃一些鈣片 人40歲以後骨頭就變脆弱了 多吃豆腐補補鈣吧。好心態是長壽的開始。

有一位中醫的朋友告訴我的人，人到中年了，沒事練練太極八段錦，能強身健體，延年益壽，適合那些不宜做劇烈運動的人，簡單易學，可以試試

老年人 建議適當練習瑜伽 ，瑜伽是一向內外兼修的運動，運動成本低 風險小 ，身體柔韌度增加對老年的心腦血管都有好處

我們年齡大的人群一方面需要鍛鍊，而另一方面在鍛鍊身體時要非常注意安全有效的健身。

同時，老年人更容易出現健康併發症。

如背痛、關節炎、高血壓、消化不良和氣體問題。

這就需要老年人透過給老年人特定的鍛鍊方式來保持健康。

隨著我們年齡的增長，身體的靈活性和彈性會逐步失去。

衰老是我們人類無法避免的。

但是我們可以做一些有益的健康練習來幫助自己延緩衰老。

讓自己的老年生活更有質量。

而瑜伽是一種非常可行又非常有益的健康方式。

瑜伽在改善我們年齡大的人群健康方面可以起到很大的幫助作用

但很多人因為各種原因一直不願或不敢嘗試。

因為很多人認為他們無法用僵硬的身體做所有這些棘手的瑜伽姿勢。

當然，身體缺乏靈活性是一個常見的原因。

但是很多人沒有意識到一個簡單的事實：任何人都可以做瑜伽！

缺乏靈活性人群更應該去嘗試瑜伽練習，透過瑜伽針對性的正確方式，從而使得身體恢復靈活。

瑜伽有很多針對年齡偏大、身體不靈活、僵硬人群的練習

每一個動作都是以緩慢動作進行的，而且大部分動作都是在地板上練習的。

瑜伽這些特別適合年齡大的人群。

對身體逐漸衰老的身體來說這樣練習更容易接受也更合適：

骨頭會變得更健康更強壯任何心臟病的風險都會降到最低健康體重面板看起來更年輕更健康對身體的心血管和神經功能非常有益

這裡分享一些瑜伽正對性練習，來幫助我們靈活僵硬的身體，使身體恢復彈性，心情更加愉悅！

這些瑜伽練習有著令人驚訝的好處緩解疼痛或僵硬感身體的主要關節得到充分的滋養使我們在日常生活中提供更多的行動自由緩解壓力舒緩緊張神經系統的

適合60歲及以上或身體僵硬人群的瑜伽練習——靠牆倒箭式按壓腳趾

仰臥，臀部離牆約25釐米雙腿挺直靠在牆面將雙手彎曲放在長枕下勾兩腳將右腳腳跟放在左腳趾上開始按壓腳趾關節，輕柔按壓至腳趾關節彎曲。換另一側重複。

練習時，每個姿勢保持兩分鐘。

以舒適度為準。

適合60歲及以上或身體僵硬人群的瑜伽練習——雙腿貼牆手拿腳趾將瑜伽伸拉帶套在左腳前掌雙手向上伸直保持手臂伸直、肘部和腿挺直。然後我們藉助瑜伽帶把腿拉向左肩在另一側重複

練習時，每個姿勢保持兩分鐘。

以舒適度為準。

適合60歲及以上或身體僵硬人群的瑜伽練習——嬰兒放鬆式

此練習可以幫助我們釋放身體的緊張感，不僅僅使身體上的，也可以幫助我們恢復精神上的疲勞，最好每天都做一做。

給靈活身體以很好的基礎。

跪姿，雙膝併攏或分開然後向前彎曲，讓軀幹靠在大腿上，額頭貼地手臂伸直放在前面，前臂著地讓自己感覺到安全舒適的狀態注意力專注於釋放：感覺手，身體慢慢下沉，非常放鬆。適合60歲及以上或身體僵硬人群的瑜伽練習——靠牆練習太陽敬禮序列

瑜伽的拜日式序列練習時瑜伽練習中非常經典的練習。

有不同的方式適合不同的人群練習。

拜日式能全方位靈活我們整個的身體。

下面的練習方法非常適合初學者、身體僵硬人群以及年齡偏大人群練習。

建議每天做一做，能啟用我們身體能量，讓人產生愉快的感覺！

老年人的瑜伽練習以舒適度為準，堅持每天練習，可以煥發活力。堅持練習後，很多人都可以做完整瑜伽練習的大部分。

1、全身伸展

吸氣，彎曲手臂。抬起腳趾時，把胸部向牆上壓。抬起下巴，稍微向後仰。保持脖子的拉長，頭不要往後仰。

抬起腳趾時，把胸部向牆上壓去

2、靠牆下犬式

呼氣，兩腳向後踏分開與肩同寬延展背部，進入靠牆支撐下犬式。

兩腳向後踏，分開與肩同寬。

3、靠牆弓步

吸氣，左腳向前邁左膝彎曲，右腿伸直把胸部從牆上推開拉長脊椎，輕輕地抬頭看。

左腳向前邁，左膝彎曲，右腿伸直。

4、換一側靠牆弓步

把胸部從牆上推開。

5、靠牆下犬式

呼氣，兩腳向後踏分開與肩同寬延展背部，進入靠牆支撐下犬式。

兩腳向後踏，分開與肩同寬。

6、全身伸展

吸氣，抬頭。從牆上推開，雙臂舉過頭頂。抬起頭向上。

雙臂舉過頭頂。抬起頭向上。

7、祈禱式

呼氣，雙手合十在正中。

呼氣，雙手合十在正中

瑜伽挺臥式這個瑜伽姿勢是我們做了以上練習後都喜歡的。這種放鬆姿勢能使肌肉放鬆而不致過度緊張。能很好地幫助我們靜靜地感知適當的能量流動。極大放鬆身心，使得全身肌肉和部位沒有緊張感。柔韌性與靈活性其實對我們每一個人來說都很重要

但是我們往往卻容易忽略它。

無論任何年齡階段人群，久坐、不運動、壓力、情緒的緊張等等，非常容易造成我們身體的僵硬與緊繃。

但我們很難意識到這一點，還常常認為自己身體僵硬，無法練習瑜伽，請記住：

瑜伽不是為身體柔軟的人準備的！身體僵硬的人更加需要多做瑜伽練習來改善！

靈活柔韌的身體不僅可以改善我們的情緒，為了防止受傷，身體更應該要有足夠靈活，才能夠承受所有的生活中不同身體扭曲需要。

願我們每十年都能從瑜伽中獲得健康的身體、思想和精神。

一彳亍太極九宮圖，防止老人痴呆 。二養花上網，培養老有所樂。三，佈局家務，為孩子留下審美空間。四，教育孫子們做人守則。都是60後女性活動。

一、六十歲是個不小也不老的年齡。應當說剛進入第二個春天。雖不風華正華，確也是風韻猶存的年代，好好打扮，好好鍛練，好好享受吧。二、六十歲也是一個景露身體毛病的年齡段，自己要當心。三、什麼適合自已的運動，自已有什麼毛病要清楚，有針對性地開展運動活動。必要時請問醫生，自己做什麼運動最合適。四、有些活動，基本上適合每位女士，例如走路，太極拳，唱歌跳舞，畫畫寫字，羽毛球，旅遊等。五、無論幹什麼都必須定時有度，不可任性，否則適得其反。祝第二春天美滿。