這個要視個人的情況而定，比如運動愛好者平時經常跑步鍛鍊、跋山涉水，問題就不大。如果是很久都沒運動，突然去爬山，小腿和膝蓋肯定會有影響。第二天下山會比當天下山好點，一個晚上的休息會緩解勞累和痠痛。緩解方法：

1.爬山後回賓館休息時，可以泡熱水腳半個小時左右，促進血液迴圈，消除疲勞，緩解酸脹。

2.注意膝蓋保暖，可以用熱毛巾敷膝蓋和小腿痠脹處，並施以一定按摩，放鬆肌肉，緩解不適。下山時可以佩戴護膝等護具，保護膝蓋。

3.如果痠痛比較強烈，可以塗抹活絡油到患處，搓到發紅發熱為止，對膝蓋和肌肉的恢復有一定幫助。

4.再有就是保證充足的睡眠，晚上就不用再四處走動了，以免加重小腿和膝蓋的不適，早些休息為好。

第一天爬山的確很累。但有一個登山願望支撐著，既是累，但也能堅持。可一旦登上山，身體就像漏了的皮球一一一軟了。特別是第二天下山，小腿痠脹，大腿發麻。且腰部痠痛，全身無力。有三種方法可以緩解膝蓋和小腿痠脹：一是慢步輕走，減輕膝蓋劇烈磨損，給小腿以慢慢調整適應，減輕酸脹。二是小息，輕輕按摩兩腿，以達到活血通絡、舒筋之目的。三是藉助一柱棍，減輕兩腿的承重力，緩解膝蓋、小腿的酸脹疼痛。

答:缺乏鍛練的同志第一次爬山時，回來後先用雙手空握拳，從環跳穴(股骨處)開始，將雙腿內外側各敲打二百下，一直敲打到腳脖。然後再坐沙發上按揉委中穴(腿彎處)和承山穴(腿肚下面)各二百下。最後再洗個熱水澡，第二天如果腿痛，再堅持活動(最好慢步不要快)十分鐘。這樣腿痛很快就會好的。不信試試。一一謝邀!

爬山是很累的運動，但也鍛鍊身體，提升心情。第二天腿疼這很正常，但也根據個人的身體素質，經常鍛鍊身體的人不會出現這種情況，少運動的人會因為爬山這件事而腰腿疼好幾天。至於緩解方法很多，洗個熱水澡，或熱敷一下都有一些效果，但強大身體素質最好了。所以我建議全民健身，提高了身體素質的同時，別的方面都相應的有所提高了！何樂不為呢？

出門旅遊、爬山，第一天由於精神飽滿、興奮，當時不感累，也不會感覺到痠痛。但對於缺乏鍛鍊，走路較少的人來說，睡一晚起來就感到膝蓋、小腿痠痛，影響第二天的出行。怎樣防止或減輕此種現象呢？一是最好第一天走路、爬山別急，路程別太長。當第一天行程結束回到賓館後，有條件的可去理療店做個按摩。也可自行(或朋友等幫忙)做小腿按摩。二是用熱水泡腳，如有電動按摩桶更佳，沒有就用腳盆盛熱水泡也行，時間以四十分鐘為宜。這樣能起到活絡血脈，放鬆肌肉，緩解疲勞。三是早點臥床休息，保持足夠睡眠，恢復精力。

總之，要想走路、爬山不累，小腿不痠痛。還得平常多鍛鍊，多行走，久而久之，就會若無其事了。

下山時，腿不光很酸,而且腿疼、腿軟。

建議：

1、晚上減少活動，睡個好覺。

2、做個腿部按摩，緩解酸脹。

3、下山時注意四點技巧：

a、拿個手杖，

b、沿臺階直著走與橫著走交替進行，

c、身體重心儘量往後傾，

d、下山速度慢些。

我看到個個回答都用熱水泡!

而我的回答相反：泡冷水!如果可以的話，請在水裡再放上冰塊!

這不是抬槓。

我們都知道在體育運動中是極其耗體力的，如馬拉松運動!這項運動除了大量消耗體力外也會讓運動員渾身的肌肉產生大量的乳酸，這種乳酸就是導致我們運動後肌肉痠軟無力的禍首之一，而且運動會導致肌肉受損發炎、毛細血管破裂，這一系列損傷都會導致“腰痠背痛”。短跑運動員在日常大量激烈的爆發訓練時也會一樣!其他運動員也一樣。

國外運動員為了避免肌肉產生大量乳酸影響日常訓練，隊裡的醫生除了對他們做肌肉按摩放鬆外，讓他們泡一個冰水浴，泡個15分鐘左右，會大大抑制肌肉乳酸的產生也可以修復運動帶來的肌肉損傷發炎和毛細血管的破裂，避免腰痠背疼現象的產生。冰水浴目的是減緩血管的收縮，並降低新陳代謝的，使血管腫脹的情況減緩。一旦你面板不再進行低溫的治療之後，皮下組織的溫度開始提高，加速靜脈血迴流，使得破裂組織產生對身體有害的產物能夠進到淋巴系統，由淋巴系統來進行清理這些有害物質，比如乳酸。其中大家都知曉的大明星姚明，他運動後就要冰桶泡腳。用以修復高強度運動後的膝蓋、腳踝關節等並排除產生的乳酸。

冰水浴或者冰敷已經是運動員常用的一種科學的恢復身體的辦法。如果運動後一下就進行熱水浴，肌肉的升溫會給神經帶來快感，讓人產生愉悅感 這也就是為什麼人們感覺舒適解乏的原因。

正確做法是，先冷處理修復、排毒。有需要的隔一段時間後再熱處理以享受愉悅!

謝邀！第一天上山比較累，第二天下山腿臂就算？如何緩解痠痛？常言道上山容易下山難，笫一天上山高高興興的，感到很累，出汗也比較多。可是一到下山腿的酸脹程度就來啦，特別是大腿肚子酸脹發麻，原因是平時缺乏體育鍛煉。腿部肌肉不發達，腿肚子發鬆馳發洩，遇到強度就應接不暇了。緩解的辦法就用開水燙腳。不超過30分鐘，或者用白酒搓一搓腿肚子和腳心。也可以輕輕的拍打，促進 其血液迴圈，舒筋活絡，消除腫痛。但是，接下來的登山運動，要是適度進行，不能加大運動量了，否則，由此引發其他的疾病。特別是老年朋友運動量一定不能太大，太過於疲勞，自己一定要掌握分寸，不能逞強好勝，與年輕人比高低。

若原來沒爬過山，第一次爬山，腰痠背痛腿疼，甚至腿抽筋都是正常的。只要堅持兩三個星期，你不爬山出一身大汗，你呀，還渾身不自在。爬山好處多多。

注意，下山時別特快特猛。兔得傷膝蓋骨。

放鬆心情，慢慢悠悠地在山上邊玩著邊登山。最爽。

該如何解決這個問題呢？既然可以在山上住一晚，問題就不大了，晚上洗個熱水澡，用熱水好好泡一下腳與小腿，促進血液迴圈，好好睡一覺！第二天下山前就恢復的差不多了！

下上時走路一定要慢，注意腳下的路，有護膝儘量戴上護膝，這樣能夠保護膝蓋。如果膝蓋或者小腿痠痛的厲害，也可以在山上多住一晚，多休息一天，山上的空氣與環境都是很好的，我覺得也是不錯的選擇。