從大眾健身的角度來看，跑步之後就不必再做有氧訓練了。

跑步本身就是有氧訓練範疇，一次充分的慢跑訓練熱量消耗起碼在500大卡以上。

這時候身體的熱量缺口是相當大的。

尤其是你提到的晨跑，在早晨空腹跑步的時候，由於是一天中血糖指數最低的時間段，所以熱量的消耗會更加偏向於脂肪的燃燒

也就是說，晨跑45分鐘到一小時，其實是足夠達到全天減脂的效果的。

這時候再進行其它有氧訓練，無論是游泳或者跳繩等等，對健康會喲偶一定的損害。

包括以下幾個層面：

1.肌肉的消耗

過量的有氧訓練，脂肪會進入熱量供給的停滯期

這並不是說一點脂肪都不會消耗了，而是肌肉會代替脂肪成為熱量消耗的主力

那麼就會有一段時間訓練後力量越來越小，代謝能力也下滑的情況出現

對於鍛鍊而言這是得不償失的。

2.免疫力下降

我們的身體免疫力取決於熱量儲備的多寡

在過多的有氧訓練後，體能被消耗殆盡，那麼身體的免疫力會隨之下滑

比如說急性腸胃炎，或者頻繁感冒等情況，很多多少過量訓練引起的。

3.增加了受傷機率

前邊也提到了，跑步就是一種全身的有氧訓練

事實上絕大部分有氧訓練都是全身運動，需要各個肌肉關節配合來完成

除了跑步以外再進行其它有氧訓練的話，則肌肉關節的運作模式也產生了改變

同時因為體力的消耗，我們對動作的把控能力也開始下滑

這樣，很容易造成一些運動損傷。

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因此，無論你採用跑步，或者其它的方式來進行有氧訓練

最合理的頻率就是每天僅僅進行一次，每次的時間控制在1小時的範疇

這是最為安全合理的運動節奏，也是減肥最好的節奏

希望有幫到你。