經常盤腿坐是有好處的，盤腿坐就像在練瑜伽一樣的，對身體健康有一定的輔助作用的，經常盤腿坐是能夠改善腿部髖部，踝部的柔韌度的，讓兩腿變得更加的柔軟，從而能夠預防和治療關節腫痛，疼痛的現象，經常盤腿坐著是能夠讓下半身都處於一個放鬆的狀態，是能夠減少運動帶來的損傷，經常做該能夠鍛鍊腰部，腿部的力量，從而提高注意力，導致盤腿坐的食療久的話，是很容易導致身體的血液不迴圈，從而出現抽筋，麻木的現象，所以盤腿坐適當是最好的。

據我瞭解，盤腿坐理論上是對身體健康有好處的。比如舒緩壓力放鬆心情，在日本好像還有叫“一日尼姑”的活動，就是透過盤腿靜坐減緩工作帶來的壓力。血脈通暢，對身體也好（太極，廣場舞也是）另外，有科學研究表明盤腿坐堅持下來能提高免疫力（我也不確定，感覺比較玄學）。但是這一切是建立在正確的姿勢上的。坐的不正確讓自己很難受(╯﹏╰）就不要勉強，錯誤動作會拉傷肌肉的哦。腿疼，韌帶拉傷，肌肉僵硬就千萬不要勉強。運動的方式有很多如果不合適可以換成跑步騎腳踏車啥的。

盤膝坐好處比較多，一方面打坐使人的內部微迴圈處於更深層次,身體內外達到平衡,有研究表明人在心平氣和的時候,打坐能最佳化體內分泌和微迴圈。另一方面打坐是一種淨化心靈的方法，使我們能以寧靜、平穩的方式去面對生活上的緊張、困難和問題，遇到不靜心的時候，盤膝坐下來，什麼也不想，幾分鐘會有意想不到的感覺。負面的大概久了會壓的腿發麻，別的壞處並不明顯。

在還沒有凳子椅子的時候，人們發現坐著的時候盤著腿可以坐得更穩，這種盤腿坐的方式也就漸漸的流行開來。後來更是發展成為了一種養生打坐的方式，人們普遍的認為盤腿坐對身體是有好處的。而其實，盤腿坐對於健康來說，有利有弊一、好處

1. 增強下肢柔韌性

盤腿而坐的姿勢可以使得下肢的肌肉和軟組織變得柔軟，增強柔韌性。而人在柔韌性不好的時候很容易出現雙腿麻木的症狀

2. 改善上身血液迴圈

盤腿坐壓迫下肢血管，血液迴圈減緩，具有調節上身血液迴圈的作用，有利於休養保護內臟

3. 靜心養氣

盤腿而坐的姿勢可以調節人的情緒，使人變得平和而不易動怒

二、壞處

1.下肢血行不暢

盤腿坐壓迫下肢，姿勢不好或者是時間久了會因為血液迴圈不暢通而引發不適甚至是疾病

2.傷害膝蓋

盤腿的姿勢還會壓迫到膝蓋軟骨，很容易因為承受的壓力過大而受傷，最明顯直接的症狀就是起身的時候膝蓋痛

3.腿骨彎曲

這是對於骨骼還在生長髮育期的青少年來說的，當然，偶爾為之並不會有這麼嚴重的後果

總的來說，盤腿坐有利有弊，所以用這種方法的時候一定要把握好姿勢和時間

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

隨著大家對養生的關注，盤腿的好處也漸漸的被大家熟知。但是很多人可能又會擔心，盤腿會不會傷膝蓋呢？我還是那句話“做對了是養生，做錯了是傷身”。

盤腿如果做錯了，的確是對膝蓋有傷害的。其實嚴格的說，不應該說是做錯了。而是身體沒有準備好，就強迫自己盤，暴力把自己的腿搬上來盤。那麼盤腿身體要做哪些方面的準備呢？

1、髖關節靈活。這一點是判斷你盤腿以後膝蓋是否會受傷的第一大因素，我個人認為也是最重要的因素。因為膝蓋的活動範圍很小。大家可以試一試，如果你讓髖關節和大腿保持不動的話，小腿能動的幅度範圍很小。但是如果你讓大腿保持不動，允許髖關節動的話，整條腿前後左右都可以活動。所以要想把腿盤上，主要看髖關節。但是如果你的髖關節靈活度不夠，向外旋的幅度不夠。硬要盤腿就會讓膝蓋超出它的運動範圍而造成傷害。

在這給大家一個判斷自己髖關節外旋幅度能不能達到盤腿的要求的方法。坐在墊子上，雙腿伸直向兩邊開啟。看雙腿中間的夾角是否大於135度。如果等於或超過這個度數，就表示髖關節準備好了。如果小於這個角度別急著盤腿。見下圖

再這兒還要特別強調一點。在髖關節沒有準備好之前，不要想著今天咬牙堅持3秒，明天咬牙堅持5秒，慢慢的自然就能夠盤上。千萬不要有這樣的想法。因為你用這樣的方法，也許總有一天你能盤上。但是卻是以膝關節內側半月板的磨損為代價的。

2、腿的柔韌性，特別是大腿前側外側的柔韌性。

3、踝關節的靈活性。

最後再強調一次。如果髖關節踝關節沒有準備好。不要硬碟，特別是髖關節。沒有準備好之前可以採用散盤或者單盤。我們的目的是養生是為了身體健康。不管你用什麼樣的方法去養生。都必須保證以不損傷身體為前提，以安全為基礎。然後再去追求這個效果。否則就是本末倒置。得不償失。

盤腿坐對膝關節的傷害主要有以下兩種

1.膝蓋疼

如果盤腿坐使用的力道不對或是盤腿時間過久過長，是很可能導致腿麻而無法直接站起來的，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身，特別對於肥胖人群。

2.膝關節容易出現變形

膝關節由股骨和脛骨及前側的髕骨構成，兩側有副韌帶加強，內部有前交叉韌帶和後交叉韌帶加強，前側有髕韌帶加強，膝關節的關節面之間存在腔隙，所以可以做輕微內翻和外翻的運動。由於盤著坐的緣故，膝關節內側受到擠壓、外側受到牽拉，長時間這樣下去，內側收到過度積壓出現疼痛的情況，久而久之，膝關節也容易出現變形。

上樓梯或上山時，膝關節承受著約4倍的體重，下樓梯或下山時承受約6倍的體重。反覆摩擦容易導致膝關節受損。建議:放慢上下的速度，儘量使用扶手或柺杖。

2.蹲著和跪著做家務

蹲或跪著的時候，不利血液迴圈且髕骨壓力巨大。建議:儘量不要跪著擦地板，跪的時間不能太久，最好每10-20分鐘休息一下。

3.跑步

跑步給膝關節帶來的反覆衝擊(髕骨與股骨反覆碰撞)導致膝關節勞損。建議:注意跑步前的熱身運動，跑步的姿勢要正確，控制跑步的運動量。

4.蹲廁所、坐小板凳

膝關節屈曲的度數越大，膝關節的軟骨越容易受到磨損。建議:老年人上廁所，最好選擇馬桶。坐凳子的時候，最好選擇跟膝蓋一般高的椅子坐，不讓膝蓋有屈曲的狀態。

5.跳繩

跳繩本身衝擊力較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受。建議:體重過大的人最好不要跳繩。

注意：有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕鬆就好，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

有些人是比較喜歡盤腿而坐的，尤其是在床上或者是地板上的時候，盤腿坐可以讓身體保持一個比較穩定的狀態，不需要有所依靠就可以坐的正直，並且是一個相對比較舒服的坐姿，但是長時間這樣就會感到不舒服。

盤腿坐已經有很長時間的歷史了，我們經常可以在電視劇裡看到古人在家都是盤腿坐，有一些僧人也會盤腿來進行打坐。在日常生活中我們的膝蓋本來就是一個經常使用的關節，跑步、上下樓梯以及爬山都會對膝蓋造成比較大的衝擊。相對於這些運動來說，盤腿坐對於膝蓋的刺激就要小很多了。

但是也不應當長時間的盤著腿，這對於膝蓋中的軟骨還是有一定刺激性的，可以不用一直將雙腿盤在一起，最好的就是選擇一個最為舒服的坐姿，只彎曲一隻腿，將另一隻腿處於放鬆的狀態。

盤腿坐不僅會對膝蓋有一定的影響，對身體其他部位也有一定的刺激作用，這就要從盤腿的坐姿說起。長時間的處於一個動作必然會對肌肉有持續性的壓迫，這就直接影響血液迴圈。同時若是姿勢不對對身體會造成更大的壓力，這也是為什麼長時間盤腿的人在起身的時候會有疼痛的感覺。

所以，盤腿坐對膝蓋確實是有一定傷害的，生活中要儘量避免長時間的盤腿坐。要經常起身活動身體，使身體得到放鬆。

坐的時間多了肯定傷害，盤坐時一部分重力壓在腿部包括膝蓋，腿部彎曲膝蓋成拐型，時間一長筋血不活出現麻木起來行走都成問題。