瑜伽對身體健康的益處 以下是從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。 ??一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。 ??二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，面板自然拉平。 ??瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。 ??三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。 ??四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。 ??五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須透過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。 ??六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。 ??在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

大家好，我是“ShangshanYOGA”尚善瑜伽俊荷老師，首先我是在10年前開始脖子、肩頸出現針刺一樣的疼痛，發現了身體的問題，就去找了瑜伽班開始學習習練，堅持了3個月的時候，身體也輕鬆很多了，發現經常性的感冒也慢慢好轉了，就勵志要堅持找專業的老師練習下去的。（再有一點就是想得對身體好的我都堅持，等自己退休了後有事情做，沒想到現在瑜伽的好處已經開始放大化的顯現，給與了我全心全職教課付出的收益，總之挺好）

現在的我一名職業瑜伽教練，並自行開設有自己的工作室與培訓班，也有自己的瑜伽書籍出版，瑜伽對於我，是自利利他的好職業，會堅守下去。

在當今亞健康爆發的智慧手機、電腦、快節奏高壓力時代，我覺得瑜伽帶給人的放鬆與健康不容忽視，接下來，我想分享一下我的瑜伽給零基礎開始的大家：

首先從歷史文化起，以下這與瑜伽的眾多功效息息相關：

一、關於瑜伽健身術起源：最早的修行者透過日出日落、雲舒雲展、觀摩飛禽走獸及水中魚蝦等生命的活動,觀察大自然賦予動、植物的本能及自愈能力。從而結合出種種治病、預防、強健的瑜伽健身術,也根據當初身體狀況,所處環境的不同,創造出8400組體位法,84000個動作,為人類健康和長壽做出了重大貢獻。

二、關於瑜伽起源：印度文化燦爛而悠久,色彩斑瓓,神話色彩濃郁,但瑜伽對世界的本質認識和獨特的修持方法成為所有印度哲學和宗教取之不盡的源泉。

三、關於瑜伽治療和預防疾病的功效：由於奴隸社會當時的生產力和對醫學的理解,人類對治療和預防疾病的方法是極其有限的,因此瑜伽修行者在大自然中領悟出的種種修身法就成為當時社會上主要流傳的最有效、最廣泛的治療和預防當時疾病的主要辦法。

四、關於瑜伽保持健康長壽的方式：修行者根據長年累月的野外生存和代代摸索,達到了比常人長壽的一些收穫，雖然最早的瑜伽者是為了長生的目地走進叢林,但當他們悟到人永恆的狀態不僅僅是肉體時,他們對感官的滿足己沒有需求,禁行、坐法、素食等等瑜伽修持術使瑜伽修行者的身心得到極大的淨化,從而如嬰兒般清澈,身體的衰老也隨之延緩,他們的壽命也得到很大程度的延長,最高者可達到百歲,這在當時平均人壽39.5歲的奴隸社會十分可貴。

接下來從瑜伽練習索引及原理，為大家詳細闡述如何從零基礎學員開始瑜伽：

所有的運動在開始之前都會有一些說明及注意事項,瑜伽也不例外,在這章裡我們將詳細地講述瑜伽練習的一些注意事項以及為什麼會有這些注意事項。

一、外在環境要求

1.瑜伽練習場所宜安靜優雅、空氣流通,且有足夠的空間去伸展手足肢體。

2.練習前應儘量去除身體的一切束縛,如腰帶、領帶、手錶、大的飾物等。

3.瑜伽練習時請穿寬鬆的衣服,並以赤腳練習為佳,做跪臥的姿勢,一定要在瑜伽專用墊上進行,切記地上一定不要滑動。

二、對練習者自身要求

1.宜保持空腹狀態練習瑜伽。飯後1~2小時,飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。

2.瑜伽練習結束一個小時後方可進食,半小時後方可飲水。練習後不宜馬上開始進餐。

3.瑜伽練習前請先如廁。

4.如果想要沐浴,應在練習前或練習結束30分鐘後再行洗浴為佳。

5.除非另有說明,練習中自始至終要用鼻吸鼻呼。

6.在每一種瑜伽體位的開始和結束都要讓學員完全放鬆,有節律地呼吸。

7.做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式。

8.在練習中出現體力不支或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過於堅持。

9.任何運動都有可能出現遲發性的肌肉痠痛。如在練習後出現肌肉繃緊、痠痛,請給予適當的按摩和冰敷。

10.在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上,並在每個姿勢定型時停留不少於3-5個呼吸。

11.時刻要記住,每一次練習都要緩慢而步驟分明,不要使身體出現失控的慣性。

12.在進行瑜伽體位練習時,如果感到身體關節發出輕微的“咔”聲,不要擔心,這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有疼痛感,請及時告訴教練。

13.如果在做某一姿勢時,身體發生劇痛,請立即停下來,在教練指導後方可再做同姿勢。如果繼續疼痛,請在短時間內不要再做這個動作。

三、特殊人群（以下人群俊荷老師推薦大家開始時儘量請私教來開始練習瑜伽）

1.年紀很大或者頸肩背腰受過損傷的人,應該先徵詢醫生或者教練的意見後,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

2.女性練習者在生理期可以根據自己的體能做適當的練習。但是要避免倒立、伸展腹部的動作和翻轉性的動作。

3.頸肩背腰有嚴重損傷已觸及神經的朋友、年紀特別大且骨質過於疏鬆的朋友、孕婦,我們不提倡跟隨大眾訓練課練習;哺乳期婦女要對其作特別說明後方可練習;大手術或婦女產後兩個月內(含引、流產);骨折三個月內不提倡練習。

四、其它

1.雖然瑜伽練習極為有益,但並不代表瑜伽練習時就可以忽略有效的治療。練習者應將瑜伽視為有效的保健或者預防的方法。

2.練習者在練習過程中請隨時關注自身的狀況,不要盲目和其他練習者攀比。

3.對於任何一種瑜伽練習,練習者應該知道它的注意事項之後方可開始。

4.修習瑜伽並不妨礙你從事原有的任何運動。

好了，今天的回答非常詳細，一定仔細閱讀定能幫到零基礎開始瑜伽的你哦！

以上回答希望對您有幫助，感謝！雙手合十Namaste!!