胸肌是生長在我們正面的一塊肌肉，面積比較大，而如果想讓其變得更寬，其一就是注重遠端的肌肉收縮，也就是連結肱骨那一塊的肌纖維收縮為主，然後就是保持最大收縮程度的動作，那麼具體有哪些動作能夠鍛鍊到胸肌的寬度呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作。
1.槓鈴平板臥推，這個動作是能夠鍛鍊到胸大肌，由於是採用的寬握距，所以對於胸大肌的外側比較好的刺激，從而將胸肌練寬。首先平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用於小臂上，傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上，動作做6-10次，做到3-4組即可對於力量來說有較好的發展。
2.上斜啞鈴飛鳥，前一個夾胸是一種夾攏型訓練，所以上斜啞鈴飛鳥就安排為一個拉伸肌纖維的訓練，而由於是啞鈴在開啟到最大程度時，這時候對於胸肌的壓力是最大的，越往上，越小，所以這個動作對於胸肌的寬度也有較好的發展。，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，上背部與斜凳貼緊，保持挺胸，雙手握緊啞鈴，向身體兩側開啟手臂，手肘微曲並感受胸部的拉伸感，掌心向上，然後胸部發力，將雙手向上方靠攏，注意不要讓雙手合在一起，然後下放至感覺拉伸感，稍微停頓再重複進行，做8-12次，進行3-5組即可。
3.繩索夾胸，這個動作是訓練外沿的，將胸肌外部的輪廓練出來，這樣胸肌才能夠顯得更加的寬闊。首先站在龍門架下，將把手高度調到最高，然後雙手持把手，向前移兩把，張開雙手，並且手臂保持微曲，保持挺胸直腰，然後使用胸部發力，將雙手向前下方夾緊，感受胸部的夾緊，然後停頓片刻，雙手緩緩向後方外側開啟，感受胸肌的拉伸感，然後重複進行，這個動作運動軌跡是由外側向中間夾，所以更加偏向於打造胸肌的外沿與下沿，動作進行8-15次，做3-5組即可。
以上就是一些胸肌寬度的訓練，透過外側寬度練習，再加上外部輪廓的打造，就能夠訓練出寬闊的胸大肌了。
胸肌是生長在我們正面的一塊肌肉，面積比較大，而如果想讓其變得更寬，其一就是注重遠端的肌肉收縮，也就是連結肱骨那一塊的肌纖維收縮為主，然後就是保持最大收縮程度的動作，那麼具體有哪些動作能夠鍛鍊到胸肌的寬度呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作。
1.槓鈴平板臥推，這個動作是能夠鍛鍊到胸大肌，由於是採用的寬握距，所以對於胸大肌的外側比較好的刺激，從而將胸肌練寬。首先平躺在槓鈴凳上，雙腳放於地面，踩實，雙手握緊槓鈴，握距比肩寬，下放時需要小臂需要與大臂垂直的握距即可，將槓鈴舉起，以較慢且擁有控制力的速度下放槓鈴，此時小臂與地面垂直，這樣重力就會直接作用於小臂上，傳導到胸肌上面，在槓鈴觸碰至胸部後，向上推起，直到手臂伸直，在這個過程中，保持挺胸狀態，並且推起時肩胛骨不要晃動，感覺肩胛骨抵在墊子上，動作做6-10次，做到3-4組即可對於力量來說有較好的發展。
2.上斜啞鈴飛鳥，前一個夾胸是一種夾攏型訓練，所以上斜啞鈴飛鳥就安排為一個拉伸肌纖維的訓練，而由於是啞鈴在開啟到最大程度時，這時候對於胸肌的壓力是最大的，越往上，越小，所以這個動作對於胸肌的寬度也有較好的發展。，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，上背部與斜凳貼緊，保持挺胸，雙手握緊啞鈴，向身體兩側開啟手臂，手肘微曲並感受胸部的拉伸感，掌心向上，然後胸部發力，將雙手向上方靠攏，注意不要讓雙手合在一起，然後下放至感覺拉伸感，稍微停頓再重複進行，做8-12次，進行3-5組即可。
3.繩索夾胸，這個動作是訓練外沿的，將胸肌外部的輪廓練出來，這樣胸肌才能夠顯得更加的寬闊。首先站在龍門架下，將把手高度調到最高，然後雙手持把手，向前移兩把，張開雙手，並且手臂保持微曲，保持挺胸直腰，然後使用胸部發力，將雙手向前下方夾緊，感受胸部的夾緊，然後停頓片刻，雙手緩緩向後方外側開啟，感受胸肌的拉伸感，然後重複進行，這個動作運動軌跡是由外側向中間夾，所以更加偏向於打造胸肌的外沿與下沿，動作進行8-15次，做3-5組即可。
以上就是一些胸肌寬度的訓練，透過外側寬度練習，再加上外部輪廓的打造，就能夠訓練出寬闊的胸大肌了。