對於女孩來說，空閒的時候經常會約上好姐妹一起去逛街和下午茶。無聊只能靠逛街打發時間？難得好時光，還是做做瑜伽更有意思，

其實空餘時間完全可以用來做一些對身體有益的鍛鍊，來增加自身的內涵與修養。在家裡準備一張瑜伽墊，開始瑜伽練習，舒展筋骨，將工作中的勞累感通通消除，進而更好的開始接下來的工作。如此一來，是不是覺得瑜伽鍛鍊要比逛街更有意義呢？

1、下犬式

a、平趴在地面上，雙臂屈肘，小臂掌地，大臂立起；

b、上身下彎，左腳掌地，同時左腿保持傾斜打直，與地面保持大約60°左右夾角，臀部為最高點；

c、收腹，雙肩開啟，右臂向上伸展，同時右腿向上抬起，右小腿向前彎折，右手握住右腳，拉伸小腿；

d、使小腿儘量保持與地面平行，右臂直立，頸部打直，雙眼看向地面，保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，回到地面，換邊重複。

2、榻式

a、平躺在瑜伽墊上，雙腿向後屈膝，小腿小腿緊貼大腿，雙腳緊貼臀部兩側；

b、雙臂舉過頭頂後屈肘，小臂在頭部正前方相互抱住雙肘，頭部放置在瑜伽墊上；

c、收緊腰部，向上推送髖部和腹部，挺起胸部，脊柱彎曲，使背部下方離開地面；

d、雙眼保持微閉，均與呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

3、神猴式

a、將瑜伽輪放在身體前側，將右腳放置在瑜伽輪上，右腿保持打直狀態；

b、左腿向後完全伸展，左小腿和腳背緊貼地面，兩腿呈一條直線；

c、收緊腹部，背部與脊柱向後稍微彎曲，雙臂向打直，與背部向同一方向伸展；

d、保持穩定，頭部後仰，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。

波姐介紹的瑜伽體式能夠很好的幫助小夥伴們理解其中的練習要素和精髓，跟著教程一步步練習，相信大家都能取得不錯的效果哦！

一單位同事被領導叫進辦公室，要求他朗讀以下的詞語：

吃飯 吹牛 覿氅 瓞耵

糴耋 貘鍪 耱貊 鰨鶘

鰷鯔 蕤顬 餮鼗 曩磲這位同事一看，目瞪口呆，傻了眼。

領導語重心長地說，看看，是不是發現自己除了吃飯、吹牛，什麼都不會？