很多人發生脊柱側凸後，由於形體的改變和自身心理上的不適感，很多時候不願在公共場合進行康復鍛鍊，更多時選擇在家進行一些脊柱側凸的鍛鍊，下面我就簡單介紹幾個可以在家進行的脊柱側凸的鍛鍊。

①椅背俯身伸展 在鍛鍊前需要選取一個高度略低於大腿的椅子，身體靠近椅背同時在凸側的腳下和髖部放置一個矯正墊，彎腰上身前傾並向凹側傾斜身體，伸展頸部，雙手抓住椅子使其向上傾斜，使椅背向後推動髖部即可。在做此項鍛鍊時，也需配合爭取的呼吸運動。

②橫跨床上伸展外側 凹側向床，吸氣時有意識的將凹側進行闊展，同時向後拉對側肩部。在進行此運動時可以使對側下肢伸直上抬，這樣更有利於凹側的開啟。

④雙手畫漏斗形圓 盤腿下左，保證坐骨結節觸地，上身微微前傾，雙上肢橫放，手心向上。吸氣時，雙上肢由前、上位置開始，向後、下方向活動，注意將鎖骨前推和頭頸部的前伸，呼氣時將手臂擺回起始位置，以此來進行往復運動即可。

參考書：《施羅特治療—脊柱側彎保守治療新發展》

我們在進行運動的過程當中可能會感覺到的，輕度側彎的時候，背部會十分的疼痛，這時候面對這樣的情況，我們應該怎麼辦呢？有的時候真的是無可奈何，讓它痛著就只能混著，完全不知道應該選擇什麼樣的方法來減輕自己的痛處。

今天我們就來講一下，練習這幾種動作以後可以幫助你緩解背部疼痛，讓你在輕度側彎的過程當中也會感覺到更加輕鬆，這也是瑜伽在我們生活當中發揮的重要的作用，即使是一個簡單的動作，也可以有助於我們身體的鍛鍊。

1.舞王式

a.身體站立在瑜伽墊上，雙腳繃直，雙手平直垂放在身體兩側，身體保持放鬆。

b.右腳繼續站立在地面上，左腳向緩緩的向後延伸，左腳掌向上伸展。

c.身體緩緩向前傾斜，雙手向上舉，高握住腳掌，幫助腰部彎曲。

d.頭部一直向上抬高，抬頭挺胸眼睛，平視前方做出一個舞王的姿態。

2.蓮花式支撐

a.身體雙腳向前筆直伸直，雙手放在雙腿上，身體保持放鬆狀態，坐立在地面上。

b.將右腿收回，放在左大腿根部，將左腿收回，放在右大腿根部，雙腿交叉盤坐。

c.將雙手移至身體兩側，雙手用力幫助身體直立在地面上，讓雙手支撐身體重量。

d.在身體保持平衡，5到10秒以後，將身體放向地面，身體恢復到原位。

3.蠍子式

a.身體站立在地面上，雙手平放在身體兩側，雙腳站立筆直伸直。

b.雙手從身體兩側緩緩向上抬高，幫助身體向前彎曲，身體保持平衡狀態。

c.雙腳用力幫助身體在地面上倒立起來，身體保持平衡以後，將手掌放下，用手支撐身體。

d.身體保持平穩以後，慢慢的移動腿部，讓頭頂與腳掌相接處。

4.輪式

a.身體站立在地面上，雙手平放在身體兩側，身體保持平衡狀態。

b.雙手平直向上，帶動身體向後彎曲，一直到手掌接觸到地面為止。

c.在身體保持平衡以後，慢慢的將手肘放下，用手支撐身體重量，移動膝蓋，將膝蓋彎曲。

d.讓腰部更加彎曲，讓頭頂腳掌相接處，雙手握住腳掌。

5.高位起跑式

a.身體站立在瑜伽墊上，雙手放在身體兩邊，垂直放下，雙腿筆直伸直。

b.右腿向前跨一大步，在前方坐成弓步狀態，左腿向後墊起腳尖，左用腳尖支撐身體。

c.雙手從身體緩緩向上舉高，帶動身體向上拉昇，帶動腰部向後彎曲。

d.將這一個動作進行15到20秒以後，換另外一隻腿，繼續進行相同動作的練習。

6.倒立

a.身體站立在地面上，雙手平放在身體兩側，身體保持平衡，雙腿筆直站立。

b.雙手向上帶動身體向前彎曲，雙腿用力幫助身體倒立起來，身體保持平衡。

c.身體保持平衡以後，慢慢將手掌放下，用手支撐身體倒立起來。

d.在手肘倒立穩定以後，再慢慢的移動腿部，將一條腿向前彎曲，一條腿膝蓋彎曲向後伸展。

7.鶴禪式

a.雙手撐住地面，雙腿腳掌挨緊，地面與地面貼緊，身體蹲立在地面上。

b.慢慢的將身體重心移到身體，上半身，用手部支撐身體的重量。

c.雙腿用力，幫助身體臀部向上，身體離開地面，身體雙手支撐身體。

d.做這個動作時，保持平穩呼吸五次左右，將腿部放下，身體恢復原來位置。

今天我們練習的這些動作，都可以很好的鍛鍊到身體的脊柱，減少一些身體疾病，尤其是那些本身就有脊柱疾病的人，可以透過這一系列的瑜伽運動來幫助自己的身體恢復健康，讓身體和以前一樣，想怎麼動就怎麼動，再也不用害怕背部疼痛了。

關於緩解背部疼痛，小伽有話要說：

輕度脊柱側彎，不再是麻煩；

背部疼痛得到解決；

瑜伽助我們恢復健康。

今日互動話題：你現在已經會有脊柱疼痛等現象出現了嗎？

舉個栗子：小佳，透過長時間的練習以後，脊柱已經不會再出現疼痛了，身體有很大的改善。

如何在家裡進行脊柱側彎的矯正！

首先自己需要對解剖，人體骨骼，有一定的瞭解！ 能夠合理運用處方，從而達到緩解！

其次，需要知道自己脊柱是向右還是向左！ 這樣更好的進行動作處理， 然後找到合適自己的動作，選擇是否拉伸， 放鬆， 是否需要鬆解緊張的肌肉， 或者是鍛鍊不發達的肌肉群，都是可以的！然後保證自己的左右肌肉，隨時保證平衡，而不發生偏離，這樣我們的脊柱生理曲度就會得到有效的矯正！最後就是選擇適合自己現在這個階段，應該鍛鍊的動作， 從而達到緩解，甚至治療的效果～以下是緩解矯正的動作最後告訴強調一遍，良好的睡眠姿勢，也可能很好的糾正自己的錯誤體態 ！希望飛龍的分享可以幫助更多的人群，及時糾正自己的錯誤姿勢， 也可以讓疼痛者更好的緩解，謝謝！

首先，脊柱側彎分為2種：“C”形 和“S” 形 。

“C”形 和“S” 形的側彎方向可能是左側彎或者右側彎，側彎的方向決定於我們應該怎麼樣拉伸放鬆相應的肌肉群，不同形態，不同方向的體態矯正有其對應的方法。

所以，需要先對自身的體態，進行正確的評估，瞭解是哪一種形態問題後，針對性進行康復矯正動作訓練。

其次，脊柱側彎分為2種：先天性和後天性。

後天性主要是因為不良坐姿、站姿、生活習慣等長期問題導致的，在家中矯正的前提一定是後天性，體態不是特別明顯的人可以進行自己練習改善！體態變化嚴重者建議找專業的康復機構進行輔助式訓練或其他方法。

1、向下捲動動作：

站姿中立位，吸氣雙手向上抬高，呼氣雙臂帶動脊柱逐節向下捲動。到自己能到的位置。保持骨盆的穩定，不要晃動。

2、坐姿脊柱扭轉動作：

坐姿中立位，吸氣雙手向兩側側平舉，呼氣雙臂帶動身體向左或向右轉動到最大極限，吸氣還原。坐不直（背不能挺直的人）可以在臀部下墊毛巾或泡沫軸或屈腿即可。

3、側彎扭轉動作：

側坐在墊子上，吸氣準備，呼氣側腹發力將軀幹抬離地面，手向頭部方向延長，吸氣還原。注意保持肩帶的穩定，頭與脊柱在一條直線上。身體上下運動。

以上都是針對脊柱側彎訓練的動作，可根據自身情況練習。

每天一小時，自律，更自由！

可以瞭解一下護脊床墊，也叫昂首床墊，利用睡覺時間來矯正也是不錯的方法，下圖是矯正駝背的方法，矯正脊柱側彎也是類似於這種方法，即根據你的側彎情況，採用反向矯正的方法。請參考。