在《馬克探玩+》第二期節目中，90後網紅馬克叔在嘗試健身後產生一個疑問：健身這麼累，為什麼還有這麼多人熱衷於此？這三位健身達人來給你答案！

中國有幾千萬的健身愛好者，真正因為改善身體素質去健身的連一半都沒有，更多的是因為想要一個好身材，所以你能看到很多人為了快速減肥，快速增加肌肉，根本不顧健康，因為他們只要效果！

那為什麼會這樣，其實是因為人性：色（為了吸引異性的關注）、炫耀、攀比，這些才是千千萬萬健身人群前部後繼的源動力，試問一下，如果你透過健身，身材變得非常棒，但是吸引不了異性，沒人羨慕，或者不讓你展示給別人看你的身材，你還會堅持健身嗎？答案是：90%以上的人都不會繼續堅持健身了！

▍自從袁姍姍在微博上曬出了健身照片後，就被封為馬甲線女王，國民好感度上升了3個Level，究竟是什麼樣的原因讓輿論對一個人產生改觀？所以有必要科普一下，女生要練出馬甲線，就意味著體脂率要下降到21%以下，對於體脂率還沒達到這個標準的女生來說，第一步就是甩脂，腹肌是藏在脂肪下面的，只有體質率達到標準才能讓脂肪下的肌肉出來曬曬太陽，這階段主要做有氧運動。第二步就是塑形，在減脂期間輔以腹部運動，基本的比如仰臥起坐、卷腹、仰臥舉腿、平板支撐。比較標準的有P90X腹肌撕裂者，有興趣大家可以搜一下，練完會一定改變你的三觀和情操。下面附上正確的卷腹運動。

▍還記得《奮鬥》裡的那個小女孩嗎？十年時間過去了，當年的陳意涵如今看上去還是滿滿的元氣少女，時光好像沒有改變她什麼。微博常常可以看到她分享自己路跑的照片，固定的長跑距離10公里，《花兒與少年》旅行中，她依舊堅持每天跑步，並創下仰臥起坐一分鐘57下的紀錄。她曾經開玩笑說自己是：“過動兒”，覺得睡覺是很浪費時間的事情，有時候甚至可以整天都不睡，只為了爭取自己想做的事情。“我一直跑步，是因為這是我現在，唯一能確定我可以做好的事，沉醉在看到數字的增加，很單純，直接。”也許就是長期的鍛鍊，讓大發一直保持青春的狀態，既然跑步能駐顏，我們何不一起上道?

開始運動前有些跑步的誤區我們要知道：

1.不要上來就跑，先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

2.有氧運動的底線是30分鐘，是體內糖原在提供能量，只有糖原耗光，才開始燃燒脂肪。如果想減肥，每次要跑步30分鐘以上。

3.慢跑應放在正餐2小時後進行，跑前1小時可適當補充一些糖分，切記不能選擇高纖維或高蛋白食物，如雞蛋、玉米等。

4.空腹晨跑跑了也白跑

經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

▍因為拍電影的關係，今年34歲的彭于晏迄今已掌握了很多運動技能，體操、拳擊、武術、騎單車。“ 運動已經成為我的一種習慣，就是身體給大腦加油，不流汗不運動真的會不舒服，工作效率也會變很低。”即便是外出參加活動他也會早上六點就起床去健身房跑步，接著是一小時器械，再活力滿滿地開始一整天的拍攝和工作。要練成彭于晏的身材除了刻苦訓練以外，更重要的控制飲食不吃油、鹽、糖。

除了基本的肌肉訓練，他也投入大量精力到豐富的戶外運動中。比如單車騎行、跑步，衝浪等等。以 16km/h 的時速騎行，每小時能消耗370卡路里，相當於一包薯片的熱量。一個健康的體魄是靠長時間嚴格的自律得來的，只有毅力和堅持才能讓你5年、10年後不同於同齡人。

▍GIGI Hadid時常一身運動裝走在去健身房的路上，其實不只是她，西方國家大多數人都有健身的習慣，學校裡也是各種運動選修課，所以被從小培養運動習慣的思維模式。

相信大家運動的時候都會有枯燥乏味的時候，那麼什麼樣的音樂適合健身房裡、跑步的時候聽呢？據研究慢跑速度大約和音樂中110-120bpm的節奏點契合，而中高頻率可以刺激人的興奮感，強有力的低頻能夠讓人腎上腺素飆升，能夠讓人隨著音樂舞動起來。

音樂可以像是一種催化劑提供給運動更多的靈感和勇氣，完成許多令人熱血沸騰的動作，堅持數十公里的鍛鍊，只要你傾聽我們！！

堅持健身，我們的初衷是什麼？

我們每一個人都知道鍛鍊身體會給我們生活和工作方方面面帶來很積極的影響，但根據二八定律能堅持下來的卻是少數，你是願意做其中的20%還是80%？那我們沒有堅持下去的原因是什麼？我們當初選擇健身的初衷是什麼？我們為什會選擇改變？我們的動力來自哪裡？我們該怎麼堅持下去，讓健身成為我們生活的一部份而不是全部？

初衷

初衷，指最初的願望或心意。我們每一個做一件事都有出發點，都是為了滿足我們內心的某種需求。

我知道的例子中有一位男同胞，他喜歡上一個姑娘（姑娘嫌棄他太肥胖）在加上自己也覺得身材不是很好急需改變，最後選擇了以跑步作為減肥的手段不管嚴寒酷暑始終去堅持，一點一點的堅持、一步一步的積累，讓他脫離了肥胖界。最後與姑娘在沒在一起不得而知，跑步卻成為他生活中的很重要的一部份。

還有一位女士，去健身努力鍛鍊每週四到五次的頻率，不僅自己堅持健身還帶動他的男朋友和她一起，最後得知是為了準備參加前男友的婚禮，準備揚眉吐氣一把，所以不僅花時間還花精力去做一件事，其實就是一種被認可的需要，要體現自己價值讓他之前的男朋友覺得它的選擇是錯的。

那你的初衷是什麼，是什麼讓你選擇去健身？是什麼讓你選擇去堅持做一件事？

How you do one thing,is hou you do everything.

改變

我們努力堅持，就是為了得到改變，不管是一點效果還是一點反饋都是對我們努力的肯定。不管是誰如果他做一件事，一直沒有獲得改變或改善，他就很難去堅持下去。

堅持健身會讓我們告別拖延症，很多人都是因為拖延症而沒有堅持下來，如果你一旦堅持了健身其實也對你的拖延症有解決很大改善。因為鍛鍊會佔用你一些時間，再加上熱身和拉伸還有洗澡，慢慢你會學會規劃時間，讓自己變得更有效率，一天一天的堅持和積累之後拖延症也慢慢解決了。

堅持健身也會讓我們的飲食習慣被改變，因為我們會在意訓練效果，不願意我們的阻力訓練（輸出）被我們過度飲食（輸入）中和了。為了保持健身的成果，會更加關注飲食。會均衡我們的營養，控制各個方面的攝入量。所以不知不覺已經戒掉了那些垃圾食品和不良生活習慣。

堅持健身的人體質通常都會比一般人好，比如說頭疼腦熱都很少發生，而且這樣還能夠增強你的抵抗力，健康體適能能也會隨之增強，自然身體就會變得更健康，更Sunny。

堅持鍛鍊的人通常都能很好的自我調節情緒，那是因為人體在運動的過程中會分泌一種叫多巴胺的物質，它是你的快樂因子也是你的“興奮劑”。心情隨之也變得很愉悅充滿正能量，自然不知不覺就變自信了。

如果一個人總是自我懷疑，他就會整天如臨大敵，忐忑不安，充滿挫敗感。——亞歷山大·大仲馬

方法

如果你想有些事得到進展，你必須要設計好得到這些進展的具體步驟。“減肥”並不是一個實際可遵循目標。“減肥”是什麼呢？你怎麼知道正在向你的目標靠近？

把我們的問題變成可以遵循去達成的實際目標，比如，“我每週減少兩次去外面吃飯的應酬”，或者“我要把我的體脂從20%降到15%”。

一旦你設立了具體目標，你就應該設定一個週期去達成。不要設得太長，不然你會失去動力。一般4個星期到3個月是一個不錯的時間框架。然後就甩起胳膊奮力前衝吧！想象一下，達成目標的場景，多酷的事！

總之，“減肥”這兩個字本身是不可遵循的、沒有動力、很空乏並且不實際的目標。“我要如何把體脂從20%降到15%，並保證我的肌肉含量？” 是減肥開始的第一步。