預防心源性猝死，需要做好這幾點：

1.定期體檢。不管是身體健康人群還是心臟病患者，定期體檢都很重要。因為心血管疾病，也會經常找上一些貌似很健康的人，尤其是心臟有器質性病變但症狀不明顯的中年人。

2.戒菸。吸菸也是心血管疾病的危險因素之一，它與其它的危險因素高血壓、高膽固醇有協同作用，可能成倍增加冠心病的發病風險。

3.合理膳食。可以多攝入富含食物纖維的粗糧、蔬菜，多吃一些新鮮瓜果，煎、炸、燻、烤和醃製食品等要少吃，用餐忌過飽。

4.防止肥胖。太胖了也不行，一個人體重超重5公斤，心臟負擔會增加10%，防止肥胖要不遺餘力。

5.原有的疾病要積極治療。原有的疾病要遵照醫囑，按時服藥，積極去治療。

6.避免精神過度緊張。精神緊張會讓血壓升高，加重心臟負擔，誘發心律失常，導致心絞痛，一些患心血管疾病的老年人還可能發生心梗。

7.有規律的生活。生活有規律，就要做到按時起床、睡眠，定時進餐，合理休息，防寒保暖、謹防感冒、勞逸結合，保持良好的生活習慣。

8.適量運動。適當適量的運動是很多專家提倡的。最簡單的運動就是步行，它可以加強心臟收縮，心跳加快，血流加速，冠狀動脈血流量增多，對心臟也算一種鍛鍊。

據國外統計，全世界每年有數百萬人因猝死而喪失生命，其發生率佔總死亡人數的15％—30％。中國目前心臟性猝死發生率為41.84/10萬。以13億人口推算，中國猝死的總人數約為54.4萬/年。

關於猝死的定義爭論很多、目前尚無一個公認的標準。一般認為，猝死是指平素看來健康或病情基本穩定的人，無明顯外因，非創傷也非自傷，自然發生的、意料不到的自然死亡。

猝死分為心臟性猝死及非心臟性猝死。心臟性猝死佔50％，呼吸系統疾病佔20％，其次為中樞神經系統疾病和消化系統疾病；產科中胎兒母體內猝死率可達0．2％~0．3％。心臟性猝死中冠心病佔75％，其它心臟病佔20％，亦可發生在無或未發現確切心臟病的患者。

心臟性猝死常見原因：絕大多數發生於冠心病，其次是心肌病變，如肥厚型心肌病、擴張型心肌病、特發性心肌病等，心臟瓣膜病、先天性心血管疾病、長QT綜合徵、預激綜合徵、主動脈瘤、病態竇房結綜合徵、高度或完全性房室傳導阻滯、急性心包壓塞、二尖瓣脫垂、抗心律失常藥物的致心律失常作用等。

非心臟性猝死多見於：急性胰腺炎、腦卒中、糖尿病 、睡眠呼吸暫停綜合徵 、遺傳等。

猝死的預測、預防：

研究表明，猝死的危險與高血壓、心電圖上的左室肥厚、肥胖和吸菸呈正相關。該研究發現，透過年齡、心率、收縮期血壓、體重、吸菸、血漿膽固醇、心電圖異常和生活能力等因素分析，10％的患者可確定為冠心病最高危患者，53％的男性發生心臟性猝死，女性為42％。心臟驟停的倖存者、有猝死家族史和冠心病家族史的患者以及那些經心電圖、Holter證實或程式刺激誘發出惡性室性心律失常的患者發生猝死的危險性更高。

1、定期體檢、評估，重點在於檢查有無冠心病及其他器質性疾病。瞭解有無心臟驟停的病史和猝死的家族史，有無冠心病、心肌病、糖尿病等基礎疾病，有無吸菸等不良嗜好，有無胸痛、心悸等症狀及不明原因的暈厥發作。

2、要有良好的生活方式，飲食結構要合理，多吃水果和含纖維素多的食物及蔬菜，少吃膽固醇高和辛辣刺激性的食物。烹調多用植物油，菜餚少放鹽，口味清淡為好。

3、保持情緒穩定， 努力做到情緒樂觀、性格開朗、隨遇而安。脾氣暴躁、易發火動怒的人， 血壓波動劇烈， 易引發急性心肌梗死。

4、控制和消除如下危險因素： 高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、吸菸等。

5、藥物自救。有冠心病的人， 要隨身攜帶裝有硝酸甘油、消心痛、速效救心丸等藥物的保健盒， 在疾病發作之初可立即服用， 以減輕發病的嚴重程度。

6、年輕人猝死多見於肥厚型心肌病、先天性心血管疾病、長QT綜合徵等。注意體檢時一定要做心臟超聲檢查，目前各個體檢中心一般體檢專案中並沒有心臟彩超檢查，需引起重視。

引起猝死的重要原因之一就是冠狀動脈疾病。很多年輕人看似健康，實際上冠狀動脈裡已經有了斑塊，平時不易發作，但是在高強度運動下血管破裂、斑塊脫落了，就有可能引起猝死。那麼，為什麼越來越多的年輕人出現猝死呢？

這和年輕人不健康的生活方式密切相關，比如暴飲暴食、吸菸喝酒、久坐不運動、精神壓力大等，極易引發動脈粥樣硬化。因此，做好預防工作是十分必要的。

首先，均衡搭配，健康飲食。暴飲暴食容易引發肥胖、糖尿病和高血壓等後果，千萬不要過於貪吃、多吃，應該均衡飲食搭配，多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂高膽固醇的食物。

其次，戒菸戒酒，健康生活。年輕人深受“酒場文化”毒害，各種同學、同時聚會都是無酒不歡、無煙不歡，尼古丁等物質的大量攝入，極易引發心腦血管疾病。

再次，合理規劃，定期運動。應該每週定期進行3-5次體育運動，燃燒多餘脂肪，強身健體。定期運動不是“三天打漁，兩天曬網”，更不是平時不運動、一運動就高強度，這樣極易引發身體不適。

最後，調整情緒，積極生活。精神壓力大是導致年輕人猝死的重要原因，學生有學習壓力，職場人有工作壓力，需要進行自我調節，釋放壓力，保持心情愉快，積極健康地生活。

猝死號稱是人類最為嚴重的疾病，主要是因為猝死會在短時間內造成患者的死亡，其發病急劇性，後果的嚴重性，讓人為之感到恐懼。可以肯定的是，猝死只能預防，無法治療。而猝死的發生雖然很急，但並非猝不及防。猝死偏愛一些高危人群，對於這些人群而言，必須提高警惕，時刻關注自身的異常表現。

1、健康生活是關鍵：猝死的發生絕對不是偶然的， 它是患者長期不當的生活習慣積累之下所致的驟然的身體反抗，也是機體最後發出的警告，而事實上機體可能早已發出不只一次的警告。相要遠離猝死，最關鍵的還是養成良好的生活習慣。

遠離猝死，我們需要規避的不良生活習慣包括：一定要避免熬夜和過度勞累，注意勞逸結合，保證充分的休息，過勞死是導致猝死的關鍵因素，快節奏的生活下，讓現在的年輕人常有熬夜加班，通宵工作的情況，而長此以往必然會導致健康受到威脅，而且猝死多發生在過勞後，這是給年輕人最重要的警示；一定要遠離菸酒，現在的人們大多是菸酒不離，或為了應酬，或為了緩解壓力，而長期吸菸飲酒，都是威脅人類健康的“殺手”之一，只會增加猝死的風險；一定要加強鍛鍊，上班一坐坐一天，出門也要坐車，這是當下人們的現狀，而長期的缺乏鍛鍊，不僅會導致肥胖，還會增加多種慢性疾病的發生風險，使得心功能減退，機體抗病力下降，不過這裡的運動一定是要適度的，高強度的鍛鍊也會增加猝死的風險；一定要健康飲食，美食誘惑下，工作繁忙下，人們習慣了飢一頓飽一頓、暴飲暴食等不規律的飲食習慣，還偏愛外賣，在外就餐，喜歡吃一些高脂肪、高熱量、高鹽等重口味食物，而這些不良飲食習慣也有損健康；一定要保持平和的心態，過高的生活和工作壓力下，讓人們的情緒常有較大的波動，並長期伴有焦慮、緊張等不良情緒，容易生氣、抑鬱等，而不良的情緒也是猝死的催化劑。

2、定期體檢很必要：年輕人或許會自恃年輕，忽視對自身健康的管理，總覺得疾病不會找上自己，也就疏忽大意，不管不顧。殊不知，疾病都是悄然發生的。因此，無論是任何年齡段的人群，都要注意定期進行詳細的體檢，以便及時發現自身所伴有的威脅因素，及時進行相應的應對措施。