說說自己學蛙泳過程中總結的關鍵點：
1、保持好心態，不要緊張和牴觸。如果是找教練學要相信他會保護你，不會有問題。如果自己學習就先去淺水區練習，暗示自己勇敢一點，別怕別人笑話你，大膽的去做
2、先學會站立，保證出現差錯的時候可以第一時間站立起來，如果不小心入水，淡定的在水中憋住氣，不要慌張嗆水
3、把換氣練好，吸氣的時候把氣用力吸到肺裡，不是嘴裡，不要嘟嘴；吐氣的時候把氣吐完再吸，把肺部氣體排空才能吸得痛快
4、劃手的同時抬頭，練習配合時候不必過分強調細節，等配合練好了再去卡動作。過程中身體保持水平，不塌腰聳肩
------------------------------------------詳細分割線--------------------------------------------
作為一名自我保護欲超強的神經質人格，記錄下我是如何克服學游泳過程中，多次嗆水造成對水的恐懼的...
#為什麼學游泳#大概因為怕死，惜命精神超出常人，年紀越大這種感覺越強烈。比如，小病必跑醫院，被醫生診斷心理問題（不服氣），晚上走夜路會yy一堆有的沒的，玩娛樂專案先查查有沒有危險...諸如此類，游泳在我眼裡作為一項生存技能，不得不掌握
#游泳健身瞭解一下#雖然網上很多游泳教程，但是出於安全性，和泳姿標準性考慮，還是決定找教練，幸好家不遠就有健身房，可以減少學習過程中距離的阻礙，在經過1次體驗課後，開啟了成人泳課之路
#最初的好奇和興奮#對於初學者來說，一般都會選擇蛙泳入門，教練先教分解動作，再練習配合，基本順序會是：蛙泳腿-換氣-換氣和腿部配合-蛙泳手-整體配合。最開始的感覺，當然是興奮滿滿的，因為立下的flag要實施了。身上揹著浮板，手上也要拿著一塊板，教練拉著你走，你只管配合他的口號蹬腿即可。在這種情形下恐懼感知指數為0，因為整個頭露出在外，可以不沾水，也沒有什麼害怕可言。下了課去旁邊超市買冰棒吃，覺得一下午都很滿足！
#想學換氣，先學會憋氣再說#腿部練習大概練習了2個課時，就要開始學換氣了，不過要先學會憋氣才行，戴著泳鏡，扶著泳池邊，張大嘴吸一口氣，在水裡吐泡泡。最開始，只讓水沒過嘴巴，最後是整個頭都埋在水裡，在泳鏡的保護下可以在水裡睜開眼，恐懼感也就沒那麼強，可以在水中憋很久
#換氣+腿部配合#雖然憋氣很容易，但是配合腿部動作的換氣還是有一點難度的。首先，在水中呼氣完後要抬頭立馬吸氣再立馬紮進水中，無限迴圈，而我在浮出水面後總是想緩和一下下再迴圈，怕張嘴吸氣喝到水，覺得喘不過來氣。其次，蛙泳腿還做不太好，尤其是遇到周遭有人的時候會很害怕不敢蹬腿，身體不敢放鬆，肩送不出去。教練發現了這一點，一直在說放鬆放鬆，不過背上和手上都有浮板，心裡也就還算有底，恐懼指數10
#不要釋放雙手#
終於要練習手的動作了，教練先是教我一套手部動作，讓我回家練習，下次課開始入水練習。剛下水的時候，會給一個細長的浮棍，夾在腋下，然後劃手，基本原理是劃手時抬頭吸氣，劃完手低頭吐氣，劃手腿不動，劃腿手不動。教練帶了我兩圈之後就把浮棍給扔了...釋放雙手，讓我揹著浮板自己訓練，此刻我的內心是拒絕的，以前每個動作基本都是練習兩個課時，我剛剛隨意的劃拉了兩圈，完全沒找到感覺，而且手臂動作根本不標準，內心就很牴觸，覺得自己做不了，但又沒辦法...就開始找各種理由，比如要擦泳鏡啦，看不清楚啦，教練說不行...於是硬著頭皮開始遊，頭扎到水裡蹬腿...憋氣...然後是啥動作？要怎麼劃手?先抬頭還是先劃手?手要向下壓然後向後劃不能摸水...完了完了要沒氣了...啊救命！！第一次配合失敗，伴隨著恐懼...嗆了一鼻子水，那個難受勁兒啊...
教練問我我在做啥（黑臉）...然後讓我放鬆，整個手臂向前伸，抬頭，這時候我整個人都浮起來了，臉也沾不到水。“你看，有浮板只要放鬆向前伸不會嗆到水，不動腿，只劃手”我聽著做了起來，先伸直手，往兩邊劃，再併攏...1次、2次、3次...啊！也不知是劃累了，還是腦子進水了，更多的可能是覺得停下來沒事，於是手一停，整個人又撲通了下去，然後然後...又喝了一口水，哭死！教練說，你停下來幹嘛...我：......
其實嗆水也就難受那麼幾秒鐘，畢竟有教練撈你，死不了。可是在嗆了兩次水之後，我徹底崩潰了，變得非常害怕起來！！非常害怕再經歷這難受的感覺，只想快點回地面。教練看出了我的害怕，開始安慰我：
教練：在水中一定要放鬆啊不要害怕不要緊張先練習配合，你看你憋氣可以憋很長時間啊最多就是喝兩口人參湯巴拉巴拉...
我：我不遊了我不遊了我不遊了...
然後上了30分鐘心裡素質教育課
#一連串的心理波動#
——失落
雖然我如願的上了岸，但是走出游泳館的時候心裡還是很down的，不止是因為面對嗆水，而是發現自己好像越來越膽小，不敢冒險，比如坐大巴上山路會害怕出事，滑雪坐索道被摔慘就再也不敢上道這種，不知道是周遭類似的惡性新聞太多，還是自我保護意識氾濫，丟失了好多勇氣（懷疑自己是不是合格的白羊），失落感大於恐懼感
——找到一點勇氣
後來我就一直在反思，也一直在自我暗示，默唸一百遍勇敢一點，從以前開心的心態去上課，到現在做足心理準備的去——不要怕，別人都是這樣過來的啊。不得不說，暗示的力量真的很強大，下一節課我的感覺好了很多，也可以勉強配合的遊了起來，雖然動作不是那麼標準。過程中我發現了自己的一個難點，就是遊的過程中憋氣時間很短，總感覺氣不夠用，教練給我很關鍵的啟發——吸氣要吸入到肺裡，從肺部一點點外呼，切忌吸到嘴巴里，嘟嘴吐泡泡。這一點對我來說至關重要，因為恐懼的大部分來源都來自換氣，練習好換氣很重要，調整後效果也改善了很多
——再次崩塌
上次課做的還好，內心有一點點小膨脹，加上中間回家，隔了很久才去，再下水感覺有點陌生。我有個毛病，在水裡看到啥想抓啥，跟條件反射一樣，看到前面有個練蹬腿的小姐姐，就去搶她的浮板（太丟人了），看到教練在前面，就想去扶著他，所以教練就會故意沉下去不讓我扶著，歸根到底還是太緊張了。
在練習過幾次後，終於要經歷這一天，摘浮板...也就是不借助浮力全靠自己了。一切來得太快讓人猝不及防，一瞬間有一種老鷹媽媽把小鷹推下懸崖的感覺，還沒有準備好哇！摘了浮板最大的感覺整個人會自然下沉，感覺浮不上來，於是我又靠著一口氣紮在水裡不想抬頭劃手，教練一個勁讓我抬頭...抬頭，我抬了頭沒吸氣又扎到水裡，但神奇的是我能在水裡憋氣了，並且學會了站立，沒有嗆到水，這也是我克服恐懼關鍵所在。不過還是得到了周遭教練無情的嘲笑，說拍個影片可以發抖音了！心態炸了！
#默默練習#
其實撤掉浮板之後我並不會遊，只是掌握了配合的技巧，實踐上還有差距。教練說我學習進度比較慢，出於不甘心，我揹著教練偷偷去淺水區練習。扎到水中後抬頭換氣，反而上半身整個沉了下去，沒起來，立馬站起身來，就這樣反覆好幾次。多次嘗試我發現了自己錯誤，我總想先抬頭再劃手，有浮板的時候感受不到，實際操作上並不可行，要在劃手的同時抬頭吸氣，而且最關鍵的，要把氣在水中吐完，不然肺部有空氣沒有再吸收的餘量了。就這樣勉強能遊個20、30米。
之後我又去深水區練習了一次，再後來我出國玩了一圈，大概2周沒有下水
#克服恐懼#
後來教練讓我約課，我去之前還是很緊張，有點畏懼，可是到了水裡之後居然可以輕鬆的遊了起來！雖然教練說動作不標準，但是下水的一瞬間之前所有的緊張和擔憂都不見了，我覺得可能是自己背地裡多練習，心理層面有了一點點底氣，同時掌握了關鍵技巧；另外一方面學會站立，或不小心入水迅速屏住呼吸憋氣，就不會喝到水啦！現在都可以很開心的去游泳啦！
說說自己學蛙泳過程中總結的關鍵點：
1、保持好心態，不要緊張和牴觸。如果是找教練學要相信他會保護你，不會有問題。如果自己學習就先去淺水區練習，暗示自己勇敢一點，別怕別人笑話你，大膽的去做
2、先學會站立，保證出現差錯的時候可以第一時間站立起來，如果不小心入水，淡定的在水中憋住氣，不要慌張嗆水
3、把換氣練好，吸氣的時候把氣用力吸到肺裡，不是嘴裡，不要嘟嘴；吐氣的時候把氣吐完再吸，把肺部氣體排空才能吸得痛快
4、劃手的同時抬頭，練習配合時候不必過分強調細節，等配合練好了再去卡動作。過程中身體保持水平，不塌腰聳肩
------------------------------------------詳細分割線--------------------------------------------
作為一名自我保護欲超強的神經質人格，記錄下我是如何克服學游泳過程中，多次嗆水造成對水的恐懼的...
#為什麼學游泳#大概因為怕死，惜命精神超出常人，年紀越大這種感覺越強烈。比如，小病必跑醫院，被醫生診斷心理問題（不服氣），晚上走夜路會yy一堆有的沒的，玩娛樂專案先查查有沒有危險...諸如此類，游泳在我眼裡作為一項生存技能，不得不掌握
#游泳健身瞭解一下#雖然網上很多游泳教程，但是出於安全性，和泳姿標準性考慮，還是決定找教練，幸好家不遠就有健身房，可以減少學習過程中距離的阻礙，在經過1次體驗課後，開啟了成人泳課之路
#最初的好奇和興奮#對於初學者來說，一般都會選擇蛙泳入門，教練先教分解動作，再練習配合，基本順序會是：蛙泳腿-換氣-換氣和腿部配合-蛙泳手-整體配合。最開始的感覺，當然是興奮滿滿的，因為立下的flag要實施了。身上揹著浮板，手上也要拿著一塊板，教練拉著你走，你只管配合他的口號蹬腿即可。在這種情形下恐懼感知指數為0，因為整個頭露出在外，可以不沾水，也沒有什麼害怕可言。下了課去旁邊超市買冰棒吃，覺得一下午都很滿足！
#想學換氣，先學會憋氣再說#腿部練習大概練習了2個課時，就要開始學換氣了，不過要先學會憋氣才行，戴著泳鏡，扶著泳池邊，張大嘴吸一口氣，在水裡吐泡泡。最開始，只讓水沒過嘴巴，最後是整個頭都埋在水裡，在泳鏡的保護下可以在水裡睜開眼，恐懼感也就沒那麼強，可以在水中憋很久
#換氣+腿部配合#雖然憋氣很容易，但是配合腿部動作的換氣還是有一點難度的。首先，在水中呼氣完後要抬頭立馬吸氣再立馬紮進水中，無限迴圈，而我在浮出水面後總是想緩和一下下再迴圈，怕張嘴吸氣喝到水，覺得喘不過來氣。其次，蛙泳腿還做不太好，尤其是遇到周遭有人的時候會很害怕不敢蹬腿，身體不敢放鬆，肩送不出去。教練發現了這一點，一直在說放鬆放鬆，不過背上和手上都有浮板，心裡也就還算有底，恐懼指數10
#不要釋放雙手#
終於要練習手的動作了，教練先是教我一套手部動作，讓我回家練習，下次課開始入水練習。剛下水的時候，會給一個細長的浮棍，夾在腋下，然後劃手，基本原理是劃手時抬頭吸氣，劃完手低頭吐氣，劃手腿不動，劃腿手不動。教練帶了我兩圈之後就把浮棍給扔了...釋放雙手，讓我揹著浮板自己訓練，此刻我的內心是拒絕的，以前每個動作基本都是練習兩個課時，我剛剛隨意的劃拉了兩圈，完全沒找到感覺，而且手臂動作根本不標準，內心就很牴觸，覺得自己做不了，但又沒辦法...就開始找各種理由，比如要擦泳鏡啦，看不清楚啦，教練說不行...於是硬著頭皮開始遊，頭扎到水裡蹬腿...憋氣...然後是啥動作？要怎麼劃手?先抬頭還是先劃手?手要向下壓然後向後劃不能摸水...完了完了要沒氣了...啊救命！！第一次配合失敗，伴隨著恐懼...嗆了一鼻子水，那個難受勁兒啊...
教練問我我在做啥（黑臉）...然後讓我放鬆，整個手臂向前伸，抬頭，這時候我整個人都浮起來了，臉也沾不到水。“你看，有浮板只要放鬆向前伸不會嗆到水，不動腿，只劃手”我聽著做了起來，先伸直手，往兩邊劃，再併攏...1次、2次、3次...啊！也不知是劃累了，還是腦子進水了，更多的可能是覺得停下來沒事，於是手一停，整個人又撲通了下去，然後然後...又喝了一口水，哭死！教練說，你停下來幹嘛...我：......
其實嗆水也就難受那麼幾秒鐘，畢竟有教練撈你，死不了。可是在嗆了兩次水之後，我徹底崩潰了，變得非常害怕起來！！非常害怕再經歷這難受的感覺，只想快點回地面。教練看出了我的害怕，開始安慰我：
教練：在水中一定要放鬆啊不要害怕不要緊張先練習配合，你看你憋氣可以憋很長時間啊最多就是喝兩口人參湯巴拉巴拉...
我：我不遊了我不遊了我不遊了...
然後上了30分鐘心裡素質教育課
#一連串的心理波動#
——失落
雖然我如願的上了岸，但是走出游泳館的時候心裡還是很down的，不止是因為面對嗆水，而是發現自己好像越來越膽小，不敢冒險，比如坐大巴上山路會害怕出事，滑雪坐索道被摔慘就再也不敢上道這種，不知道是周遭類似的惡性新聞太多，還是自我保護意識氾濫，丟失了好多勇氣（懷疑自己是不是合格的白羊），失落感大於恐懼感
——找到一點勇氣
後來我就一直在反思，也一直在自我暗示，默唸一百遍勇敢一點，從以前開心的心態去上課，到現在做足心理準備的去——不要怕，別人都是這樣過來的啊。不得不說，暗示的力量真的很強大，下一節課我的感覺好了很多，也可以勉強配合的遊了起來，雖然動作不是那麼標準。過程中我發現了自己的一個難點，就是遊的過程中憋氣時間很短，總感覺氣不夠用，教練給我很關鍵的啟發——吸氣要吸入到肺裡，從肺部一點點外呼，切忌吸到嘴巴里，嘟嘴吐泡泡。這一點對我來說至關重要，因為恐懼的大部分來源都來自換氣，練習好換氣很重要，調整後效果也改善了很多
——再次崩塌
上次課做的還好，內心有一點點小膨脹，加上中間回家，隔了很久才去，再下水感覺有點陌生。我有個毛病，在水裡看到啥想抓啥，跟條件反射一樣，看到前面有個練蹬腿的小姐姐，就去搶她的浮板（太丟人了），看到教練在前面，就想去扶著他，所以教練就會故意沉下去不讓我扶著，歸根到底還是太緊張了。
在練習過幾次後，終於要經歷這一天，摘浮板...也就是不借助浮力全靠自己了。一切來得太快讓人猝不及防，一瞬間有一種老鷹媽媽把小鷹推下懸崖的感覺，還沒有準備好哇！摘了浮板最大的感覺整個人會自然下沉，感覺浮不上來，於是我又靠著一口氣紮在水裡不想抬頭劃手，教練一個勁讓我抬頭...抬頭，我抬了頭沒吸氣又扎到水裡，但神奇的是我能在水裡憋氣了，並且學會了站立，沒有嗆到水，這也是我克服恐懼關鍵所在。不過還是得到了周遭教練無情的嘲笑，說拍個影片可以發抖音了！心態炸了！
#默默練習#
其實撤掉浮板之後我並不會遊，只是掌握了配合的技巧，實踐上還有差距。教練說我學習進度比較慢，出於不甘心，我揹著教練偷偷去淺水區練習。扎到水中後抬頭換氣，反而上半身整個沉了下去，沒起來，立馬站起身來，就這樣反覆好幾次。多次嘗試我發現了自己錯誤，我總想先抬頭再劃手，有浮板的時候感受不到，實際操作上並不可行，要在劃手的同時抬頭吸氣，而且最關鍵的，要把氣在水中吐完，不然肺部有空氣沒有再吸收的餘量了。就這樣勉強能遊個20、30米。
之後我又去深水區練習了一次，再後來我出國玩了一圈，大概2周沒有下水
#克服恐懼#
後來教練讓我約課，我去之前還是很緊張，有點畏懼，可是到了水裡之後居然可以輕鬆的遊了起來！雖然教練說動作不標準，但是下水的一瞬間之前所有的緊張和擔憂都不見了，我覺得可能是自己背地裡多練習，心理層面有了一點點底氣，同時掌握了關鍵技巧；另外一方面學會站立，或不小心入水迅速屏住呼吸憋氣，就不會喝到水啦！現在都可以很開心的去游泳啦！