熬夜傷身體這事人人都知道，但依舊有眾多的人在熬夜，在世界盃期間很多已經泡起枸杞茶的中年男性甚至重新開始熬夜，還有很多青年就是喜歡熬夜，也有很多人因為工作原因不得不熬夜。對於這些人一味的強調熬夜的危害沒用，所以興揚在這裡想科普一下如何降低熬夜的危害。

甲 起居有常

起居有常非常好理解，就是生活有一個固定的節奏，這個節奏可以和常人不同，但一定要長期保持。

如果你喜歡熬夜，那麼就給自己定一個熬夜作息時間。在這個時間上保證八個小時睡眠，保證三餐時間穩定，如此可減少熬夜帶來的傷害。

乙 避免長期咖啡和提神飲料

如果你是偶然熬夜，和提神飲料無妨，如果你長期熬夜，又需要提神，最好還是喝茶！

丙 午睡

如果在熬夜後還需天天早起，那麼適當的午睡尤為重要！這裡給大家分享一個午睡養生功，如每日堅持可介紹熬夜對身體的傷害，對於不熬夜的人有很強的養生效果。

方法分為睡前和睡後：

午睡前輕輕捶打後腰數十次，而後用手揉搓後腰令其發熱。做這個時要舌底上顎，令口中出口水，待口水多後緩緩吞下。

腰部發熱後輕輕扭腰數十次，然後再午睡。

午睡醒來之後不可急於睜眼！先舌底上顎，而後閉眼運目轉個幾圈，而後睜眼。此時先搓熱雙手，感覺雙手發熱且有點滑潤後平覆到臉上，如此三次即可。

在做完上事後嘴裡會生出很多口水，但一定不能吐出！要緩緩嚥下。而後用手揉搓後腦數十次，後輕輕揉搓耳朵。

丁 日常四事

這四件事都是小事，大家隨時可以做，不耽誤時間，但養生效果極好！

一要多伸伸懶腰，伸懶腰對於久坐熬夜之人來說是必備之事！在伸懶腰的時候最好儘量把自己伸成一個大字，而後再伸成一個火字（既雙手高舉）。此時能減輕久坐對脊椎帶來的傷害，減少熬夜對身體帶來的損害。

二要多深呼吸，經常熬夜的人想起來了就可以深呼吸幾次，在深呼吸時最好輕輕按摩後腰，對身體好處很大。

三要側著睡！側睡可以幫助人活得更好的睡眠，繼而介紹熬夜對身體帶來的傷害。

四要常拉筋，經常熬夜的人筋變僵硬的速度比同齡人要快！這是熬夜對身體帶來的損傷，經常拉筋可疏通肝氣，也可減少熬夜對身體帶來的損害。

戊 找點事情開心一下

從傳統養生學的角度來看熬夜會造成人心腎不交，也就是說會對人的心和腎帶來負擔和損害。上述說的方法都是在幫助大家心腎相交。

但要養心有一件事即為重要！心志為喜，雖過喜傷心,如果不過就對人養心有極大的好處！而且熬夜最怕的不是傷害身體，是陰暗了內心。

人夜半無人時最容易冒出極端、陰暗的想法，最容易感受到孤獨，繼而影響人的身體健康。這種危害在某些人中甚至比熬夜對健康的危害更大！

所以這裡建議經常熬夜的人白天多找點開心事做做，啥事喜歡就做啥，儘量讓自己在白天過的開心！以抵消夜晚的負面想法。

這也是對熬夜治本的方法，白天開心多了，久而久之人就不會在晚上熬夜了。

熬夜傷身，是眾人的共識。偶爾熬夜，身體可以透過充足的休息而調整過來，但長期熬夜尤其不利於男性健康，熬夜與失眠是互相影響的兩個因素，熬夜久了容易導致失眠，失眠久了睡眠自然不足，還有因為工作等原因導致長期的晝夜顛倒，也會影響男性健康。充足的睡眠保證機體發揮正常的生理機能，當睡眠不充足時，機體的生理機能發揮就收到影響。

長期的熬夜會破壞男性內分泌穩態，導致內分泌失調，從而影響男性性功能。由於熬夜無法使人體得到充分的休息，長此以往，人體氣血不足，在人體內有限的能量下會優先滿足人體重要器官維持基本的生命狀態，從而導致男性性功能無法得到充分的能量而低下。表現為勃起功能障礙、早洩等。伴隨熬夜習慣，往往還有飲食不規律，飲食的不規律則容易導致溼氣，這些眾多對男性健康有害的因素共同作用，這也就體現出為什麼男性病治病週期長的問題。

相對於吸菸，對身體危害不可逆。熬夜對身體危害是可逆的，當改正熬夜的習慣後，人體透過一個階段的調節是可以重新回到一個新的階段，而隨熬夜帶來的危害也會消失。相反吸菸對肺的危害，是不會透過隨著戒菸而消失的。在眾多熬夜大軍中，可能還存在吸菸、久坐等現象，而這些又會影響到前列腺的健康，所以熬夜可以說是男性健康的天敵。

一個好的生活習慣才能有好的身體，透過總結一些男性疾病患者的患病原因，發現更多的是沒養成一個好的生活習慣，放縱自己到一定的程度，疾病就會找上門。如果有熬夜的習慣，還需要儘快改正這個習慣，調節好自己的生物鐘。

本人已經熬了快五年了，每晚都是一點起來，然後工作到下午一點。不想說多了，是熬的人都知道怎麼回事。本人貨車司機一個……

有，可惜我不是為了工作而熬夜，我是一位身體不好的人，經常失眠，不熬夜，也沒有辦法。所以我只能看手機或是聽聽歌要不然就會胡思亂想，要胡思亂想的話，就會很痛苦，因為我這個病不允許我胡思亂想，不允許我激動不允許我累，只能自己調解也沒有辦法治癒？所以說熬夜不是我的本意，那是沒有辦法。我也知道熬夜不好，如果有辦法的話，我不會熬夜。

沒有，我生活很自律！一是獨自在外打工多年，下班到家之後從不出門，我這人白天在街上，公交車上都經常遇到性騷擾，所以，我晚上不出門怕遭事。二是我體質不好，晚睡第二天一天都沒精神，也對不起別人給的工資，自己身體也難受！

偶爾有。不過最遲不超過0點。

從身體健康方面來說，不熬夜是最好的。個人感覺每次熬完夜早晨都容易發生便秘，身體津液消耗過度，還有就是面板暗沉，有眼袋，第二天工作效率不高，頭容易昏昏沉沉的。

個人認為，把時間合理化運用，儘量不要熬夜，順應生物規律作息，是一種責任。不管是對於自己還是對於家庭，我們有個健康的身體才是負責任的表現。

年輕時生龍活虎，老年時老當益壯，中年時逆轉人生，無一不需要一個好的身體做本錢。有句話說：如果你還沒有達到你心目中的高度，你需要一個好身體打翻身仗，如果你已經很成功，你更需要一個好身體享受生活。所以，有壞處的熬夜不可取。

現在人的生活習慣和節奏都發生了很大的變化。不能按照以前朝九晚五的工作日程來定義“夜生活”的時間問題。可以說，現在的年輕人在晚上十一點之前就睡覺的比例是非常非常低的。大部分都會在十一點至十一點半期間上床睡覺。

這個也是生活習慣問題。畢竟大學的宿舍已經給現在人塑造了規律的生活作息時間。

如果按照這個標準來評估的話，那麼我相信很多人都不算是熬夜。

正常的睡眠時間應該是每天至少保證8小時。

在保證基礎睡眠的情況下，每個人需要睡眠的時間可長可短。

熬夜肯定是有危害的：

第一，對人的記憶力。長期熬夜肯定是對人的大腦有一定的影響，記憶力減退。包括短時記憶和永久記憶都會受影響。

第二，免疫力。充足的睡眠是保證身體免疫力的保障。

第三，內分泌紊亂。這個大家應該都比較印象深刻。如果平時總熬夜的話，會出現長痘痘的風險，很多人都有過類似的經驗。

第四，胃腸道功能紊亂。我們的消化系統隨著人體的休眠，也逐漸進入休息狀態。長期熬夜會讓消化系統功能打破平衡。很多人會出現便秘的情況，相信太多人有過這樣的經歷吧。

第五，心情。精神因素對人的健康是有很大作用的。如果一個人總熬夜，必會導致心情不佳。

綜上所述，其實熬夜不僅僅是這些危害。並且，這些危害也不是單獨存在的。而是互相促進，相輔相成的。

所以，奉勸大家如果沒有必要熬夜的話，還是儘量早些上床，早點入睡。有規律有節律的睡眠是保證健康體魄的根本。