跑步這麼多年，吃了不少苦，經歷過傷痛，經歷過瓶頸，但是這些都是經驗！

其實跑步跑的時間長了，你就能夠更加深入的瞭解跑步，掌握更多的跑步知識！

作為一個跑步多年的達人，對於如何合理跑步這個問題，我就來給大家詳細的回答一下！

1. 不要在乎速度

有很多跑步新手都太過重視速度，其實跑步就是為了我們的健康，怎麼適合怎麼舒服怎麼跑，我們千萬不要在乎速度，速度越快，受傷的可能性越大！

對於我們業餘的跑步選手來說，一般六分鐘左右的配速就可以了，沒必要跑的太快，跑得快了容易傷膝蓋容易傷韌帶，而且還容易產生大量的乳酸！

2. 跑步與肌肉

我們想要跑步，那麼我們千萬不能忽略肌肉，有不少人都將這兩者區分開，其實這是不正確的想法，跑步與肌肉是密切相關的，它們兩個根本就不能分開！

在跑步的時候，我們要鍛鍊肌肉，不僅能夠幫助我們減肥，同時也能夠減少運動的損傷！

肌肉有兩個好處，一是幫助我們消耗大量的能量，第二個就是吸收更多的衝擊力！

3. 休息日

休息日我們一定要有，我們最好不要去天天跑步，我們應該有張有馳，有松有緊，天天去跑步反而不能達到最好的效果，過猶不及這句話大家都聽過吧！

我建議大家一個星期休息兩天，在這兩天的時間裡我們可以讓身體充分的修復，這樣身體的壓力也小了，同時也非常有利於我們在跑步中的發揮！

4. 一定要吃

不管你是跑步減肥還是跑步鍛鍊身體，我們的飲食都不能落下！

我們一定要吃，並且要會吃健康的吃，多吃些有營養的，多吃些熱量低的脂肪低的食物！

瓜果蔬菜，魚肉，牛肉，雞肉，雞蛋，牛奶，堅果，芝麻花生，粗糧，營養的補充要全面，這樣我們的身體才能越跑越健康！

5. 跑步科學

跑步的科學方法我們一定要注意，你應該知道什麼是正確的跑步姿勢，你應該知道我們在跑步前跑步後一定要充分的放鬆，並且掌握正確的放鬆和拉伸的方法！

跑步前十分鐘熱身身體，讓肌肉充分的活動放鬆，跑步後花十分鐘冷卻身體，充分的按摩肌肉拉伸韌帶！

這樣雙管齊下，不僅運動損傷會減小，我們的肌肉線條也會越來越美！

跑步一定要掌握合理的方法，我們千萬不能小看跑步，如果你忽略了，那麼跑步就會讓你受傷！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

合理跑步確實是相當重要的，但是很多人知道合理跑步很重要，但是他們很難做到合理跑步！現在跑步的朋友確實很多，但是很少有人能做到真正的合理跑步！

能做到真正合理跑步的人都是很厲害的人！我以前就遇到一個最厲害的大爺，他現在70歲出頭，20歲跑步運動，整整50年，身體依然硬朗，現在跑起來還是勁頭十足！

其實這個大爺就是能夠真正做到合理跑步，畢竟跑50年毫髮無損能做到這樣的人真的是很少！有的人跑了幾年甚至是幾個月就滿身是傷，每次跑步都是一種折磨！

其實合理跑步是很重要的，如果你能做到合理跑步，那麼在未來的跑步日子裡你一定能夠保持身體健康！那我們到底該如何做到合理跑步呢？

1. 強度要合理

跑步的強度主要包括你的跑步配速和你的跑步路程！合理的跑步強度是最重要的，如果強度不合理，任何預防跑步受傷的方法都會失效！

所以我們的強度要合理，我們可以採用跑一天休息兩天或者是跑一天休息一天的運動方法來鍛鍊！同時我們的跑步速度不要太快，不要盲目攀比，自己感覺能夠承受舒服就行！

2. 流程要合理

許多人只喜歡跑步，卻不注意跑步流程，很多人直接去跑道跑步，跑完直接回家，這就是典型的忽略了跑步的流程，你忽略了正確的流程，你可別怪跑步讓你身體受傷！

跑前要拉伸，跑後也要拉伸，跑前要熱身，跑後要冷身！這才是一個完整的流程，當你跑前跑後都做好工作，那麼跑步對你來說就會更輕鬆，就會更安全，更健康！

3. 休養要合理

我們的身體既要休息也要保養！就像汽車這樣的鋼鐵機器，如果我們只會開不會保養，那他也會過早的報廢，更別說我們的血肉之軀了，所以我們一定要合理的修養！

我們應該戒掉熬夜習慣，每天十點半之前必須要上床睡覺，睡到早上六點半，這個睡眠就可以了！同時我們的食物要多樣，有肉有菜，有水果有粗糧！

4. 姿勢的合理性

很多人的姿勢都不是很合理，由不合理的跑步姿勢引起的跑步傷痛已經佔全部跑步傷痛的很大一部分了，所以對於跑步姿勢，我們一定要引起重視！

我們在跑步時身體要輕盈，不要大開大合，跨步太大，我們應該小步慢跑，步伐適中，頻率可以提高，跑步時要靠核心肌群的力量和腿部的力量讓身體穩定平衡！

在跑步時我們一定要注意鍛鍊的合理性，不合理的跑步鍛鍊總會讓你的身體受傷！所以我們應該花更多的時間去學習，去了解，讓自己的跑步儘量的合理，儘量的安全，儘量的健康！

首先，個人覺得，提問者的本意可能是想更加詳細的瞭解跑步這項運動，以便於選擇適合自己的方式。例如跑步的型別，跑步的時間，跑步前的準備，運動過程中的注意事項以及運動後禁忌等。

下面就來給大家詳細介紹一下跑步這項眾所周知的運動。

首先，跑步型別大概分為7種，放鬆跑，基礎跑，長距離跑，加速跑，坡度跑，節奏跑，間歇跑。大家可以根據自己的需求選擇跑步型別。

跑步鍛鍊的時間，一般安排在早晨比較好，其次是上午七點左右和下午五點左右。由於工作一般安排在早晨鍛鍊。一是不與工作發生衝突，二是早晨跑步，空氣新鮮。新鮮的空氣對呼吸系統有好處，另外人經過睡眠，體力得到恢復，從生理上講。仍然存在一定的抑制狀態，早晨鍛鍊有利於神經的興奮，振奮精神，促進新陳代謝，可以保持充沛的精神和體力，對投入一天的工作大有好處。

另外，有人認為早上氧含量少，空氣新鮮，只是可吸入顆粒少。而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應該晚上大約五點之六點進行鍛鍊。

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前一小時內，其他任何時間都可以進行。如果已經形成了晨練的習慣，持之以恆，一定也會獲益多多。沒必要改成晚練。

為了避免發生關節韌帶、肌腱扭傷。跑步前一定要做足準備活動。首先，站立，兩手叉腰，活動踝關節；然後半蹲，兩手扶膝活動膝關節；兩腿交替高抬腿，活動髖關節；兩手交叉懸腰，活動腰部；一手扶持，依次前後踢腿，活動髖關節、膝關節；最後，前後弓箭步壓腿，牽扯腿部韌帶。

在跑步的過程中也有需要注意的地方。跑步姿勢要合理。上身挺直並前傾。雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地。步幅不必大，但步頻與步幅要基本保持均勻，注意身體重心穩定。另外，跑步中呼吸也很重要。呼吸一定要有節奏，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不能張的太大。可將舌頭捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。

跑步結束後，也一定要注意。跑步結束後多做一些放鬆整理活動，如慢行，舒腿等。否則會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。另外，不要在大汗淋漓時洗冷水浴；也不要立即洗熱水浴；不貪吃冷飲；不立即吃飯；不吸菸；不驟降體溫等。

運動時間夠不夠，運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量方法。如果運動一段時間後，精神飽滿，食慾很好，睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或者變緩。那麼恭喜你，這說明你選擇的運動量和運動方式非常適宜。反之，如果運動一段時間之後，經常犯困，睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多六次以上，這表明你的運動過量了。應該在醫生的指導下進行調整。